Übungen für den breiten Rückenmuskel richtig trainieren

Entdecke Übungen für den breiten Rückenmuskel mit Tipps zu Latzug, Klimmzügen, Rudern, Geräten und sauberer Bewegungsausführung.

Übungen für den breiten Rückenmuskel, auch Latissimus dorsi genannt, trainieren die großen Muskeln an den Seiten des Rückens. Dazu gehören Zugübungen wie Latzug, Klimmzüge und verschiedene Ruderbewegungen.

Über Übungen für den breiten Rückenmuskel

Der breite Rückenmuskel unterstützt das Heranziehen und Rückführen des Oberarms. Je nach Übung kommen Kabelzug, Klimmzugstange, Kurzhanteln oder eine Ruderstation zum Einsatz. Ein vertikaler Zug stellt andere Anforderungen als ein horizontales Rudern. Halte den Oberkörper möglichst ruhig und vermeide Schwung aus dem gesamten Körper.

Hinweise für die Ausführung

Richte Sitz, Griff und Bank passend ein und wähle ein Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst. Führe die Ellbogen bewusst nach unten oder hinten, ohne die Schultern dauerhaft hochzuziehen. Bewege das Gewicht in beiden Richtungen kontrolliert und reduziere die Last, sobald die Technik nachlässt. Bei stechendem Schmerz solltest du die Übung abbrechen.

Stehendes Kabelrudern

Stehendes Kabelrudern ist eine vielseitige Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie nicht nur die Rückenmuskulatur stärkt, sondern auch dabei hilft, die Körperhaltung zu verbessern und die Rumpfmuskulatur zu stabilisieren. Ausführung

Stehendes Latziehen mit Kabelzug

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Rückenmuskulatur zu stärken, ist das stehende Latziehen mit Kabelzug eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht nicht nur deine Latissimusmuskeln, sondern bietet auch einzigartige Vorteile für die ganzheitliche Entwicklung deines Oberkör

Superman-Ziehen

Das Superman-Ziehen ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Rückens, der Schultern und der Gesäßmuskulatur. Diese Übung ist besonders, weil sie dabei hilft, die für eine gute Körperhaltung wichtigen Muskeln zu trainieren und das Risiko von Rückenschmerzen zu verringern. Ausführung Lege dich

Swimmers

Die Übung Swimmers ist eine hervorragende Möglichkeit, den gesamten Körper zu trainieren, mit besonderem Fokus auf die Rückenmuskulatur. Die Übung simuliert die Bewegung beim Schwimmen, ohne dass man sich im Wasser befinden muss, und ist daher eine einzigartige Option für zu Hause oder im Fitnessstu

T-Bar-Rudern

Das T-Bar-Rudern ist eine Übung für den großen Rückenmuskel. Dieser Muskel ist hauptsächlich für die V-Form verantwortlich. Viele andere Muskeln unterstützen jedoch das Zurückziehen der Ellbogen und Schultern sowie das Halten der nach vorn gebeugten Position. Diese Übung kann hinsichtlich der Art de

T-Bar-Rudern

Wenn du nach einer kraftvollen Übung zur Stärkung deiner Rückenmuskulatur suchst, ist T-Bar-Rudern eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Kraft und Stabilität, zielt auf den oberen Rücken ab und ist eine effektive Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen und deine

T-Bar-Rudern

Wenn du nach einer kraftvollen Übung zur Kräftigung deines Rückens suchst, ist T-Bar-Rudern eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Kraft und Stabilität und beansprucht vor allem die großen Muskelgruppen des Rückens, während auch Bizeps und Schultern trainiert

T-Bar-Rudern

Das T-Bar-Rudern ist eine kraftvolle Übung zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft im oberen Rücken. Diese Übung ist einzigartig, da sie eine Kombination aus einer Ruderbewegung und einer Kreuzheben-Bewegung verwendet und dadurch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig intensiv trainiert. Ausführung L

Tabletop: Beide Beine antippen, Kopf angehoben

Tabletop: Beide Beine antippen, Kopf angehoben ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte, bei der gleichzeitig Gleichgewicht und Koordination gefordert werden. Diese Übung kombiniert verschiedene Bewegungen, die sowohl die oberen als auch die unteren Bauchmuskeln sowie die Rückenmusku

Trizeps-Kickback am Kabelzug an der Crossover-Maschine

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Trizepsmuskeln zu kräftigen und zu definieren, ist der Trizeps-Kickback am Kabelzug an der Crossover-Maschine eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist besonders, weil du jeden Arm einzeln trainieren kannst, was eine gleichmäßige Muskelentwickl

Trizeps-Kickback mit Kurzhantel

Der Trizeps-Kickback mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung für den Trizeps. Da der Trizeps bei jeder Druckbewegung für die Brust beteiligt ist, eignet sich diese Übung hervorragend, um den Trizeps gezielt zu beanspruchen. Stelle dich rechts neben eine Trainingsbank, halte eine Kurzhantel in der re

Trizeps-Liegestütz mit Kurzhanteln zum Kurzhantelrudern

Einführung Der Trizeps-Liegestütz mit Kurzhanteln ist eine wirkungsvolle Übung, die den Trizeps gezielt beansprucht und gleichzeitig weitere Bereiche des Oberkörpers trainiert. Diese Variante des klassischen Liegestützes sorgt für zusätzlichen Widerstand, wodurch der Trizeps stärker arbeiten muss. S

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Die Trizeps-Pullover-Streckung mit Kurzhantel auf der Negativbank ist eine kraftvolle Übung, die den Trizeps gezielt beansprucht, aber auch andere Muskelgruppen einbezieht. Diese Übung kombiniert die Vorteile eines Pullovers mit denen einer Trizepsstreckung und sorgt dadurch für eine einzigartige St

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Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Rückseite der Oberarme gezielt zu trainieren, wobei ein Kabelzug für konstanten Widerstand sorgt. Ausführung Stelle den Kabelzug auf eine hohe Posi

Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil

Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Bei dieser Übung werden ein Kabelzug und ein Seilgriff verwendet, wodurch eine konstante Spannung auf den Muskeln für maximale Effektivität aufrechterhalten wird. Ausführung Stelle

Trizepsdrücken am Kabelzug mit umgekehrtem Griff und gerader Stange

Möchtest du eine effektive Übung in dein Armtraining aufnehmen, die gezielt den Trizeps beansprucht? Dann probiere das Trizepsdrücken am Kabelzug mit umgekehrtem Griff und gerader Stange aus. Diese Variante des klassischen Trizepsdrückens legt den Schwerpunkt auf die Unterarme und die Griffkraft und

Trizepsdrücken am Kabelzug mit umgekehrtem Griff, Rückansicht

Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit umgekehrtem Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung des Trizeps. Diese Variante mit Untergriff beansprucht den Trizeps etwas anders und sorgt dadurch für eine einzigartige Muskelstimulation. Ausführung Stelle den Kabelzug auf eine hohe Positio

Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug (SZ-Stange)

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Das Trizepsstrecken über Kopf im Stehen mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und gezielt zu beanspruchen, was zu einer besseren Armd definition und mehr Kraft beiträgt. Ausführung Stehe aufr

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Einführung: Das Überkopf-Trizepsstrecken am Seil aus der tiefen Position ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung hilft dabei, Kraft und Muskelmasse an der Rückseite der Oberarme aufzubauen, was für eine ausgewogene Armentwicklung entscheidend ist. Ausführung: Stelle den Kab

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Überzüge mit gestreckten Armen und Kurzhantel sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Brust- und Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination der Muskelaktivierung, die nicht nur Ihre Kraft verbessert, sondern auch zu einer besseren Haltung und Beweglichkeit beiträgt. Aus

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Umgekehrte Klimmzüge sind eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, bei der du dein eigenes Körpergewicht nutzt. Diese Übung ist besonders, weil sie den oberen Rücken und die Bizepsmuskeln betont und gleichzeitig die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung aktiviert. Ausführung Suche eine

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Die umgekehrte Schulterdehnung im Stehen ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Schultern und den oberen Rücken zu dehnen. Diese Dehnung hilft, die Beweglichkeit zu verbessern und Spannungen im oberen Rücken und in den Schultern zu lindern, was besonders nützlich ist, wenn du viel Zeit am S

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Der Umsetzen und Stoßen ist eine dynamische Ganzkörperübung, die häufig im Gewichtheben und CrossFit eingesetzt wird. Diese Übung kombiniert einen kraftvollen Zug vom Boden (den Clean) mit einem explosiven Stoßen über den Kopf (den Jerk) und sorgt so für ein Ganzkörpertraining, das sowohl Kraft als