Seitbeugen mit Kurzhantel

Übungen für Seitbeugen beanspruchen hauptsächlich die schrägen Bauchmuskeln (inneren und äußeren). Diese Muskeln an den Seiten des Bauches ermöglichen Drehbewegungen des Rumpfes und das Aufrichten des Rumpfes aus einer seitlich geneigten Position (Lateralflexion der Wirbelsäule). Der gerade und der quere Bauchmuskel haben vor allem eine stabilisierende Funktion.

Ausführung der Seitbeugen mit Kurzhantel

Stelle dich mit hüft- oder schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin.

Halte eine Kurzhantel in einer Hand.

Neige den Rumpf so weit wie möglich zur Seite der Kurzhantel, indem du die Schulter in Richtung Flanke führst.

Richte den Rumpf wieder auf und neige ihn anschließend zur anderen Seite.

Seitbeugen mit Kurzhantel

Beanspruchte Muskeln:

Äußerer schräger Bauchmuskel (Musculus obliquus externus abdominis)
Innerer schräger Bauchmuskel (Musculus obliquus internus abdominis)

Stabilisierend:

Querer Bauchmuskel (Musculus transversus abdominis, oder „Korsettmuskel“)
Gerader Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis)
Rückenstrecker

Technik der Seitbeugen mit Kurzhantel

Seitbeugen sind recht beliebt, obwohl ihre Wirksamkeit und Sicherheit umstritten sind. Die Übung ist oft beliebt, weil man glaubt, damit eine schlankere Taille zu erreichen. Das ist nicht der Fall. Stärkere und dickere Muskeln an den Seiten machen die Taille nicht schlanker, sondern können den Taillenumfang sogar vergrößern. Außerdem ist eine gezielte Fettverbrennung nicht möglich; durch diese Übung lässt sich daher auch nicht gezielt Fett an den Seiten des Bauches verbrennen.

Die Übung wird häufig mit einer Langhantel oder zwei Kurzhanteln in den Händen ausgeführt. Man kann sich fragen, wie sinnvoll es ist, den Körper auf beiden Seiten zu beschweren. Das funktioniert wie bei einer Waage, auf die man auf beiden Seiten dasselbe Gewicht legt. Beide Gewichte heben sich gegenseitig auf.

Die wichtigste Funktion dieser Muskeln besteht darin, den Rumpf zu stabilisieren und dafür zu sorgen, dass er aufrecht bleibt. Du trainierst sie daher für eine gesunde Körpermitte und zur Vorbeugung von Beschwerden und Verletzungen. Auch zu diesem Zweck sind Seitbeugen als Übung jedoch umstritten. Das wiederholte seitliche Neigen könnte für die Zwischenwirbellöcher, durch die die Nerven der Wirbelsäule verlaufen, möglicherweise gefährlich sein. Übungen, die stärker auf die Stabilisierung ausgerichtet sind, wären daher der Seitbeuge vorzuziehen.

Auf einen Blick