Übungen für den breiten Rückenmuskel richtig trainieren

Entdecke Übungen für den breiten Rückenmuskel mit Tipps zu Latzug, Klimmzügen, Rudern, Geräten und sauberer Bewegungsausführung.

Übungen für den breiten Rückenmuskel, auch Latissimus dorsi genannt, trainieren die großen Muskeln an den Seiten des Rückens. Dazu gehören Zugübungen wie Latzug, Klimmzüge und verschiedene Ruderbewegungen.

Über Übungen für den breiten Rückenmuskel

Der breite Rückenmuskel unterstützt das Heranziehen und Rückführen des Oberarms. Je nach Übung kommen Kabelzug, Klimmzugstange, Kurzhanteln oder eine Ruderstation zum Einsatz. Ein vertikaler Zug stellt andere Anforderungen als ein horizontales Rudern. Halte den Oberkörper möglichst ruhig und vermeide Schwung aus dem gesamten Körper.

Hinweise für die Ausführung

Richte Sitz, Griff und Bank passend ein und wähle ein Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst. Führe die Ellbogen bewusst nach unten oder hinten, ohne die Schultern dauerhaft hochzuziehen. Bewege das Gewicht in beiden Richtungen kontrolliert und reduziere die Last, sobald die Technik nachlässt. Bei stechendem Schmerz solltest du die Übung abbrechen.

Pike-Liegestütze

Pike-Liegestütze sind eine hervorragende Übung für die Schultern, den oberen Rücken und den Trizeps. Sie sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der die Schulterpartie stärker beansprucht wird, und daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihre Schulterkraft und -definition verbessern

Plank mit abwechselndem Arm- und Beinheben

Der Plank mit abwechselndem Arm- und Beinheben ist eine dynamische Plank-Variante, die nicht nur die Stabilität der Körpermitte, sondern auch die Koordination zwischen Armen und Beinen verbessert. Diese Übung bietet eine besondere Herausforderung, da sie Bewegung in den klassischen Plank integriert

Plank mit Kurzhanteln und abwechselndem Rudern

Das Plank mit Kurzhanteln und abwechselndem Rudern ist eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität miteinander verbindet. Durch die Kombination aus einer Plank-Position und einer Ruderbewegung trainierst du nicht nur deine Körpermitte, sondern auch Rücken, Schultern und Arme. Diese Übung stellt

Power Clean mit Langhantel

Der Power Clean mit Langhantel ist eine dynamische Mehrgelenksübung, die nicht nur deine Kraft und Explosivität verbessert, sondern auch deine Koordination und deine athletischen Fähigkeiten. Diese Übung ist einzigartig, weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und dir hilft, im Allta

Protraktion der Schulterblätter – Schulter- und Oberkörpermobilität

Möchtest du die Beweglichkeit deiner Schultern und deines Oberkörpers verbessern? Die Übung zur Protraktion der Schulterblätter ist eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt darauf ab, die Schulterblätter zu kräftigen und zu mobilisieren, was für eine gute Körperhaltung und gesunde Schultern entsc

Pull-Apart mit Kabelzug-Widerstandsband

Die Übung Pull-Apart mit Kabelzug-Widerstandsband ist eine effektive Möglichkeit, den Oberkörper zu stärken, insbesondere die Muskeln in Schultern, oberem Rücken und Armen. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Widerstand und Flexibilität, die zum Aufbau von Muskelkraft und zur Verbes

Reißen mit der Langhantel

Das Reißen mit der Langhantel ist eine dynamische und komplexe Übung, die Kraft, Schnelligkeit und Koordination erfordert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie den gesamten Körper fordert und vor allem darauf abzielt, die Explosivkraft zu verbessern. Ausführung Beginne mit der Langhantel auf de

Retraktion und Protraktion der Schulterblätter

Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Muskeln rund um deine Schulterblätter zu kräftigen und zu mobilisieren. Sie hilft, deine Körperhaltung zu verbessern, und kann Schulterverletzungen vorbeugen, indem sie die Muskeln stärkt, die deine Schulterblätter zueinander und voneinander weg be

Reverse Fly am Kabelzug

Der Reverse Fly am Kabelzug ist eine Übung, die den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Anteil unterstützen die Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Viele weitere Muskeln helfen jedoch dabei, die Ellbog

Reverse Fly am Kabelzug

Der Reverse Fly am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schulter. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Stabilität der Schultergelenke, was für eine Vielzahl von Aktivitäten entscheidend ist. Ausführung Stellen Sie die Kabel

Reverse Fly am Kabelzug

Der Reverse Fly am Kabelzug ist eine effektive Übung, die die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil sie dabei hilft, die Körperhaltung zu verbessern und Muskeln zu stärken, die bei anderen Übungen häufig vernachlässigt werden. Ausführung Stell

Reverse Fly an der Maschine

Der Reverse Fly an der Maschine ist eine Übung für den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel). Der mittlere und in noch geringerem Maß der vordere Anteil unterstützen diese Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Viele weitere Muskeln helfen jedoch dabei, die Ellbogen und Sch

Reverse Fly mit Kurzhanteln

Der Reverse Fly mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, die auf die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern abzielt. Diese Übung ist besonders, weil sie dabei hilft, die Körperhaltung zu verbessern und Muskeln zu kräftigen, die bei anderen Trainingseinheiten oft vernachlässigt werden. Ausfü

Rücken

Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus, zu stärken und aufzubauen. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie nicht nur den Rücken stärkt, sondern auch zu einer besseren Körperhaltung und Schulterstabilität beiträgt. Ausführ

Rücken zusammenziehen

Das Zusammenziehen des Rückens ist eine effektive Übung zur Kräftigung des oberen Rückens und der Schultern. Diese Übung trägt nicht nur zur Verbesserung der Körperhaltung bei, sondern verringert durch die Stärkung der stützenden Muskeln auch das Risiko von Rücken- und Schulterschmerzen. Ausführung

Rückenstrecken an der Maschine

Rückenstrecken an der Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung der unteren Rückenmuskulatur. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern, und kann durch die Kräftigung der Muskeln rund um die Wirbelsäule Rückenschmerzen lindern. Ausführung Stelle die Maschine auf deine Körpergrö

Rückenstretch mit rückwärtiger Armstreckung

Der Rückenstretch mit rückwärtiger Armstreckung ist eine einfache, aber effektive Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Diese Übung hilft nicht nur dabei, Spannungen im Oberkörper zu lösen, sondern verbessert auch die Körperhaltung

Rückwärtiger Zug am Kabelzug

Ruderergometer

Das Ruderergometer ist eine effektive kardiovaskuläre Übung, die nicht nur Ihre Ausdauer verbessert, sondern auch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Es simuliert die Bewegung des Ruderns auf dem Wasser und bietet ein Ganzkörpertraining, das sowohl Kraft als auch Kondition aufbaut. Ausfüh

Ruderergometer (Kanutenschlag)

Das Ruderergometer, auch als Rudergerät bekannt, simuliert die Bewegung des Kanuruderns. Es ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das außerdem die Kraft in verschiedenen Muskelgruppen aufbaut. Diese Übung zeichnet sich durch ein gelenkschonendes Training aus, das sowohl den Ober- als auch

Rudern am Kabelzug mit gerader Stange, enger Griff

Das Rudern am Kabelzug mit gerader Stange und engem Griff ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Diese Variante des traditionellen Kabelzug-Ruderns legt den Schwerpunkt auf einen engeren Griff, wodurch die mittlere Rückenmuskulatur und der Bizeps intensiver aktiviert werden.

Rudern mit Widerstandsband und Kabelzug

Das Rudern mit Widerstandsband und Kabelzug ist eine vielseitige Übung, die dir hilft, die Kraft und Stabilität deiner Rückenmuskulatur zu verbessern. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass du sie fast überall ausführen kannst, solange du ein Widerstandsband hast. Dadurch eignet sie

Rumpfdehnung

Die Rumpfdehnung ist eine einfache, aber effektive Übung, die darauf abzielt, die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang des Rumpfes zu verbessern. Diese Übung hilft dabei, die Muskeln rund um die Wirbelsäule zu lockern, was zu einer besseren Haltung und weniger Rückenschmerzen beitragen kann.

Russischer Twist im Stehen am Kabelzug

Der Russische Twist im Stehen am Kabelzug ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte und zur Verbesserung der Rumpfrotation. Sie eignet sich ideal, um eine starke, funktionelle Bauchmuskulatur aufzubauen und die allgemeine Stabilität zu verbessern. Ausführung Stelle den Kabelzug au