Übungen für den breiten Rückenmuskel richtig trainieren

Entdecke Übungen für den breiten Rückenmuskel mit Tipps zu Latzug, Klimmzügen, Rudern, Geräten und sauberer Bewegungsausführung.

Übungen für den breiten Rückenmuskel, auch Latissimus dorsi genannt, trainieren die großen Muskeln an den Seiten des Rückens. Dazu gehören Zugübungen wie Latzug, Klimmzüge und verschiedene Ruderbewegungen.

Über Übungen für den breiten Rückenmuskel

Der breite Rückenmuskel unterstützt das Heranziehen und Rückführen des Oberarms. Je nach Übung kommen Kabelzug, Klimmzugstange, Kurzhanteln oder eine Ruderstation zum Einsatz. Ein vertikaler Zug stellt andere Anforderungen als ein horizontales Rudern. Halte den Oberkörper möglichst ruhig und vermeide Schwung aus dem gesamten Körper.

Hinweise für die Ausführung

Richte Sitz, Griff und Bank passend ein und wähle ein Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst. Führe die Ellbogen bewusst nach unten oder hinten, ohne die Schultern dauerhaft hochzuziehen. Bewege das Gewicht in beiden Richtungen kontrolliert und reduziere die Last, sobald die Technik nachlässt. Bei stechendem Schmerz solltest du die Übung abbrechen.

Y-Heben am Kabelzug

Das Cable Y Raise ist eine Übung, die sich vor allem auf die Rotatorenmanschette und die stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk konzentriert. Cable Y Raise Beteiligte Muskeln: Rücken und Schultergelenk: Deltamuskel (vor allem hinterer Anteil) Rotatorenmanschette (Supraspinatus, I

Y-Heben auf der Schrägbank

Das Y-Heben beansprucht die kleineren stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk. Diese Muskeln stabilisieren das Schultergelenk und ermöglichen außerdem Rotationsbewegungen. Das Ziel der Übung ist daher nicht, dicke Schultern aufzubauen, sondern vor allem Verletzungen vorzubeugen und die B

Y-Heben im Stehen

Das Y-Heben im Stehen ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und Verbesserung der Körperhaltung. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur die Schultermuskulatur trainiert, sondern auch zur Stabilität des Schultergürtels beiträgt und die Beweglichkeit der Schultern verbessert. Au

Y-Heben mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern und den oberen Rücken zu stärken, ist das Y-Heben mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die kleineren Muskelgruppen in deinen Schultern und im oberen Rücken anspricht, was zu einer besseren Ha

Yates-Rudern mit Kurzhanteln

Das Yates-Rudern mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Diese Variante der traditionellen Ruderbewegung legt mehr Wert auf den oberen Rücken und den Bizeps und ist daher eine ausgezeichnete Wahl, um in diesen Bereichen Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Ausfüh

Ziehen hinter dem Rücken

Das Ziehen hinter dem Rücken ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Fokus auf die Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Körperhaltung zu verbessern und die Stabilität der Schultern zu erhöhen. Ausführung Beginne, indem du eine Lan