Übungen für den breiten Rückenmuskel richtig trainieren

Entdecke Übungen für den breiten Rückenmuskel mit Tipps zu Latzug, Klimmzügen, Rudern, Geräten und sauberer Bewegungsausführung.

Übungen für den breiten Rückenmuskel, auch Latissimus dorsi genannt, trainieren die großen Muskeln an den Seiten des Rückens. Dazu gehören Zugübungen wie Latzug, Klimmzüge und verschiedene Ruderbewegungen.

Über Übungen für den breiten Rückenmuskel

Der breite Rückenmuskel unterstützt das Heranziehen und Rückführen des Oberarms. Je nach Übung kommen Kabelzug, Klimmzugstange, Kurzhanteln oder eine Ruderstation zum Einsatz. Ein vertikaler Zug stellt andere Anforderungen als ein horizontales Rudern. Halte den Oberkörper möglichst ruhig und vermeide Schwung aus dem gesamten Körper.

Hinweise für die Ausführung

Richte Sitz, Griff und Bank passend ein und wähle ein Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst. Führe die Ellbogen bewusst nach unten oder hinten, ohne die Schultern dauerhaft hochzuziehen. Bewege das Gewicht in beiden Richtungen kontrolliert und reduziere die Last, sobald die Technik nachlässt. Bei stechendem Schmerz solltest du die Übung abbrechen.

Latzug

Der Latzug ist eine effektive Übung, um die Breite und Kraft des Rückens zu entwickeln. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufbau der oberen Rückenmuskulatur und verbessert die Griffkraft. Ausführung Suche eine Latzugmaschine auf und stelle die Kniepolster so ein, dass sie beim Sitzen bequem unte

Latzug am Kabelzug

Die Übung Latzug am Kabelzug ist eine hervorragende Möglichkeit, den Oberkörper zu stärken, insbesondere die Rückenmuskulatur. Es handelt sich um eine vielseitige Übung, die du an dein individuelles Kraftniveau anpassen kannst und die daher sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet

Latzug am Kabelzug mit weitem Griff

Der Latzug am Kabelzug mit weitem Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Latissimus dorsi, den breiten Rückenmuskel, zu isolieren und aufzubauen, während auch andere Muskelgruppen beanspr

Latzug am Kabelzug mit zwei parallelen Griffen

Du möchtest einen kräftigen Rücken und eine beeindruckende V-Form entwickeln? Dann ist der Latzug am Kabelzug mit zwei parallelen Griffen eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt auf die Breite und Dicke deiner Rückenmuskulatur ab und bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Latissimus mit Fokus

Latzug hinter den Nacken an der Maschine

Der Latzug hinter den Nacken ist eine effektive Übung zur Kräftigung des oberen Rückens und der Schultern. Diese Variante des herkömmlichen Latzugs beansprucht besonders die oberen Rückenmuskeln und die hinteren Schultern und ist daher eine ausgezeichnete Wahl, um die Körperhaltung zu verbessern und

Latzug mit engem Griff

Der Latzug mit engem Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit Schwerpunkt auf dem Latissimus. Diese Variante des Latzugs ermöglicht ein intensiveres Training des mittleren Rückens und bietet eine hervorragende Möglichkeit, Abwechslung in dein Rückentraining zu bringen.

Latzug mit normalem Griff

Wenn Sie nach einer effektiven Möglichkeit suchen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, ist der Latzug mit normalem Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung trainiert nicht nur die Rückenbreite, sondern verbessert auch die allgemeine Kraft und Körperhaltung. Ausführung Setzen Sie sich mit gerade

Latzug mit Untergriff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Rückenmuskulatur zu stärken, ist der Latzug mit Untergriff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Variante des herkömmlichen Latzugs setzt etwas andere Schwerpunkte, sodass du besondere Vorteile erfährst. Ausführung Suche eine Latzugmaschine und s

Latzug mit V-Griff

Der Latzug mit V-Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Durch den V-Griff kannst du den Latissimus dorsi, also den breiten Rückenmuskel, auf einzigartige Weise ansprechen. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau eines starken Rückens, sondern verbessert auch die Griffkra

Latzug mit V-Griff

Der Latzug mit V-Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Durch die Verwendung der V-förmigen Stange kannst du einen besonderen Griff nutzen, mit dem sich bestimmte Muskelgruppen des Rückens gezielt ansprechen lassen. Ausführung Setze dich an eine Latzugmaschine und

Latzug mit weitem Griff

Der Latzug mit weitem Griff ist eine effektive Übung, um die Breite des Rückens zu vergrößern und die Kraft im Oberkörper zu verbessern. Diese Variante betont die oberen und äußeren Bereiche der breiten Rückenmuskeln, wodurch du einen breiteren Oberkörper entwickeln kannst. Ausführung Suche eine

Liegendes Extension-Pullover mit Kabeln (mit Kabelzug-Aufsatz)

Der liegende Extension-Pullover mit Kabeln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Oberkörpers, insbesondere der Brust, des Trizeps und der Schultern. Diese Übung wird an einer Kabelzugmaschine ausgeführt und bietet einen einzigartigen Widerstand, der den Aufbau von Muskelkraft un

Liegendes Rudern für die hintere Schulter mit Langhantel

Das liegende hintere Schulterheben ist eine Übung, die den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) trainiert. Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Anteil unterstützen die Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger stark aktiviert. Viele weitere Muskeln helfen jedoch dabei,

Liegestütz mit Kurzhantel-Rudern

Der Liegestütz mit Kurzhantel-Rudern ist eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität kombiniert. Durch die Verbindung von Liegestütz und Ruderbewegung trainierst du nicht nur Brust und Arme, sondern auch Rücken und Rumpf in einer fließenden Bewegung. Das macht die Übung zu einer hervorragenden G

Manmakers

Wenn du nach einem anspruchsvollen Ganzkörpertraining suchst, das sowohl Kraft als auch Ausdauer verbessert, sind Manmakers die perfekte Übung für dich. Diese dynamische Bewegung kombiniert mehrere Übungen zu einer fließenden Abfolge, wodurch deine Herzfrequenz steigt und gleichzeitig fast jeder Mus

Meadows-Rudern an der Landmine

Das Meadows-Rudern an der Landmine ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Variante der traditionellen Ruderbewegung, da eine Landmine-Setup verwendet wird. Dadurch entsteht eine natürliche bogenförmige Bewegung, die die Muskeln auf eine a

Military Press mit Langhantel hinter dem Nacken

Der Military Press mit Langhantel hinter dem Nacken ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung verbessert die Stabilität und Kraft des Oberkörpers und zeichnet sich durch die Position der Langhantel hinter dem Kopf aus, wodurch die hinteren Deltamuske

Muscle-Up

Der Muscle-Up ist eine fortgeschrittene Kraftübung, bei der du dich hochziehst und über die Stange oder Ringe drückst. Er kombiniert einen Klimmzug mit einem Dip und ist dadurch eine umfassende Oberkörperübung, die sowohl Kraft als auch Technik erfordert. Ausführung: Beginne hängend an einer Kli

Muscle-Up mit dem eigenen Körpergewicht

Der Muscle-Up mit dem eigenen Körpergewicht ist eine beeindruckende Übung, die Kraft, Koordination und Beweglichkeit kombiniert. Es handelt sich um eine fortgeschrittene Bewegung, bei der du aus einer hängenden Position in eine Stützposition oberhalb der Stange gelangst und dabei nur dein eigenes Kö

Overhead-Shrug mit Langhantel

Der Overhead-Shrug mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Schultern, des oberen Rückens und des Trapezmuskels. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die Schulterstabilität verbessert und gleichzeitig zu einer besseren Körperhaltung beiträgt. Ausführung Lege zunächst eine La

Passive Hängedehnung

Die passive Hängedehnung ist eine einfache, aber äußerst effektive Übung, die darauf abzielt, deine Griffkraft und Schulterbeweglichkeit zu verbessern sowie deine Wirbelsäule zu entlasten. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination von Vorteilen, die dir nicht nur bei deinem allgemeinen Fitnes

Pendlay-Rudern

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Rückenmuskulatur zu stärken, ist der Pendlay-Rudern eine ausgezeichnete Wahl. Diese nach dem Gewichthebertrainer Glenn Pendlay benannte Übung basiert auf einer explosiven Bewegung vom Boden aus und bietet dadurch einzigartige Vorteile für Kraft

Pendlay-Rudern mit der Langhantel

Einführung: Das Pendlay-Rudern mit der Langhantel ist eine kraftvolle Mehrgelenksübung, die auf die Rückenmuskulatur abzielt. Das Besondere an dieser Übung ist, dass jede Wiederholung vom Boden aus beginnt. Dadurch erfolgt ein vollständiger Reset und die Kraftentwicklung im oberen Rücken und im Lati

Pendlay-Rudern mit Kurzhanteln

Pendlay-Rudern mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Das Besondere an dieser Übung ist, dass jede Wiederholung vom Boden aus beginnt, wodurch die Muskeln maximal aktiviert und die Belastung des unteren Rückens reduziert wird. Ausführung Stelle deine Füß