Schulter-Tippen
Schulter-Tippen ist eine hervorragende Übung, um die Rumpfstabilität zu verbessern und gleichzeitig Schultern, Arme und Rücken zu stärken. Für diese Übung ist keine Ausrüstung erforderlich, und sie kann fast überall ausgeführt werden, wodurch sie eine ausgezeichnete Ergänzung deines Fitnesstrainings ist.
Ausführung
-
1
Beginne in der Plank-Position, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Füßen hüftbreit auseinander.
-
2
Spanne deine Bauchmuskeln an, um den Körper in einer geraden Linie zu halten. Vermeide es, die Hüfte nach oben oder unten absinken zu lassen.
-
3
Hebe die rechte Hand an und tippe auf die linke Schulter, während du den Körper so ruhig wie möglich hältst.
-
4
Setze die rechte Hand wieder auf und wiederhole die Bewegung mit der linken Hand zur rechten Schulter.
-
5
Wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen weiter ab.
Vorteile
- Verbessert die Stabilität und Kraft des Rumpfes.
- Stärkt mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.
- Hilft, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern.
- Kann dazu beitragen, das Risiko von Schulterverletzungen zu verringern, indem die umliegenden Muskeln gestärkt werden.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegung zu schnell auszuführen, wodurch die saubere Form verloren geht. Konzentriere dich auf Qualität statt Quantität.
- ! Die Hüfte absinken oder nach oben steigen zu lassen, was die Effektivität der Übung verringert und zu Rückenschmerzen führen kann.
- ! Während der gesamten Übung nicht genügend Spannung in der Rumpfmuskulatur zu halten.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die Schultermuskeln (Deltamuskeln), den Trapezmuskel, die Brustmuskeln (großer Brustmuskel), den Trizeps und die Rumpfmuskulatur, einschließlich des geraden Bauchmuskels, der schrägen Bauchmuskeln und der Muskeln rund um den unteren Rücken.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du Schulter-Tippen mit erhöhten Füßen auf einer Erhöhung oder einem Ball ausprobieren.
- Für Anfänger kann die Übung vereinfacht werden, indem sie auf den Knien statt auf den Zehenspitzen beginnen.
- Füge zwischen jedem Schulter-Tippen einen Liegestütz ein, um die Herausforderung zu erhöhen.
Suchst du einen Coach oder Personal Trainer?
- Kostenloser Matching-Service
- Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
- Erfahrene Coaches verfügbar
