Seitlicher Überkopf-Trizepsstretch
Der seitliche Überkopf-Trizepsstretch ist eine ausgezeichnete Übung, um die Beweglichkeit und Kraft deiner Trizepsmuskeln zu verbessern. Diese Dehnung hilft, Spannungen in den Schultern und Oberarmen zu lindern, was zu einer besseren Körperhaltung beiträgt und das Verletzungsrisiko verringert.
Ausführung
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1
Stehe aufrecht und stelle deine Füße schulterbreit auseinander.
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2
Hebe einen Arm über den Kopf und beuge anschließend den Ellbogen, sodass deine Handfläche den oberen Rücken berührt.
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3
Drücke mit der anderen Hand den Ellbogen des gebeugten Arms sanft nach hinten und unten, bis du eine Dehnung im Trizeps des gebeugten Arms spürst.
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4
Halte diese Position 15 bis 30 Sekunden und wechsle dann den Arm.
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5
Achte darauf, während der Dehnung den Rücken gerade und den Nacken entspannt zu halten.
Vorteile
- Verbessert die Beweglichkeit der Trizepsmuskeln und Schultern.
- Hilft, Verletzungen vorzubeugen, indem das muskuläre Gleichgewicht rund um das Schultergelenk verbessert wird.
- Kann dazu beitragen, Spannungen und Schmerzen im oberen Rücken und Nacken zu lindern.
Häufige Fehler
- ! Zu stark auf den Ellbogen drücken, was zu einer Überdehnung führen kann.
- ! Den Rücken krümmen, statt ihn gerade zu halten, wodurch die Effektivität der Dehnung vermindert wird.
- ! Den Nacken während der Übung anspannen.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Trizeps brachii ab, wirkt sich aber auch positiv auf die Muskeln rund um die Schultern und den oberen Rücken aus.
Mögliche Alternativen
- Wenn die Dehnung zu intensiv ist, drücke den Arm weniger weit nach hinten.
- Für eine intensivere Dehnung kannst du die Übung im Sitzen auf einem Stuhl ausführen, wobei du den Rücken gerade hältst und die Bauchmuskeln anspannst.
- Eine weitere Variante besteht darin, die Dehnung gegen eine Wand gelehnt auszuführen, um den Rücken gerade zu halten.
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