Stehendes horizontales Rudern mit Kurzhanteln
Beim stehenden horizontalen Kurzhantelrudern bewegst du leichte Hanteln zwischen ausgestreckten Armen und Brust, während der Oberkörper aufrecht bleibt.
Ausführung
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1
Stehe etwa hüftbreit und halte eine leichte Kurzhantel in jeder Hand.
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2
Strecke die Arme ungefähr auf Schulterhöhe nach vorn und lasse die Schultern entspannt.
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3
Beuge die Ellenbogen und ziehe sie nach hinten, sodass sich die Hanteln der Brust nähern.
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4
Strecke die Arme langsam wieder vor, ohne den Rumpf mitzubewegen.
Technik
Wähle leichte Gewichte, die du mit ausgestreckten Armen halten kannst. Bleibe aufrecht; gezeigt wird kein vorgebeugtes Rudern.
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