Sitzende Wirbelsäulendrehung
Die sitzende Wirbelsäulendrehung ist eine hervorragende Übung, um die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule zu verbessern und Verspannungen im Rücken zu reduzieren. Diese Übung hilft außerdem, die Verdauung anzuregen und die Bauchmuskulatur zu kräftigen.
Ausführung
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1
Setze dich auf eine Matte und strecke die Beine vor dir aus.
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2
Beuge dein rechtes Knie und stelle deinen rechten Fuß über dein linkes Bein, knapp außerhalb deines linken Oberschenkels, auf.
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3
Stütze deine rechte Hand hinter dir auf der Matte ab.
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4
Atme ein und führe den linken Arm nach oben. Drehe beim Ausatmen deinen Oberkörper nach rechts und führe deinen linken Ellbogen an die Außenseite deines rechten Knies.
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5
Halte diese Position, während du tief atmest, und versuche, bei jeder Ausatmung etwas weiter in die Drehung zu kommen.
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6
Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Vorteile
Die sitzende Wirbelsäulendrehung verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und kann Rückenschmerzen lindern. Sie fördert außerdem eine bessere Verdauung und kann dabei helfen, deine Organe zu entgiften.
Häufige Fehler
- ! Zu schnell drehen: Nimm dir Zeit, in die Drehung zu kommen, und zwinge deinen Körper nicht weiter, als es angenehm ist.
- ! Den Rücken nicht gerade halten: Achte darauf, dass dein Rücken während der Drehung gerade bleibt, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die Rückenmuskulatur, insbesondere den Rückenstrecker, sowie die schrägen Bauchmuskeln an den Seiten des Bauchs. Auch deine Schultern und deine Brust werden leicht gedehnt.
Mögliche Alternativen
Wenn die vollständige sitzende Wirbelsäulendrehung zu intensiv ist, kannst du die Übung anpassen, indem du dein Bein nicht über das andere legst, sondern es an der Innenseite des gebeugten Beins hältst. Für eine größere Herausforderung kannst du ein Handtuch oder einen Yogagurt verwenden, um die Dehnung zu vertiefen.
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