Skapuläre Liegestütze

Einleitung: Skapuläre Liegestütze sind eine hervorragende Übung, um die Muskeln rund um die Schulterblätter zu stärken. Diese Übung verbessert die Schulterstabilität und kann zu einer besseren Körperhaltung beitragen.

Ausführung: Beginne in der klassischen Liegestützposition mit den Händen direkt unter den Schultern. Achte darauf, dass dein Körper von Kopf bis Fersen eine gerade Linie bildet. Senke deine Brust ab, indem du die Schulterblätter zueinander bewegst, ohne die Ellbogen zu beugen. Drücke anschließend die Schulterblätter auseinander, indem du den oberen Rücken nach oben schiebst. Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Beanspruchte Muskeln: Diese Übung beansprucht hauptsächlich die Muskeln rund um die Schulterblätter, darunter die Rhomboiden und den Trapezmuskel.

Vorteile: Skapuläre Liegestütze stärken die für die Schulterstabilität wichtigen Muskeln und können helfen, Schulterverletzungen vorzubeugen. Außerdem verbessern sie die Beweglichkeit der Schulterblätter, was zu einer besseren Ausführung anderer Übungen wie Bankdrücken und Klimmzügen beitragen kann.

Häufige Fehler: Ein häufiger Fehler ist, während der Übung die Ellbogen zu beugen. Achte darauf, die Ellbogen gestreckt zu halten und die Bewegung ausschließlich aus den Schulterblättern auszuführen. Ein weiterer Fehler ist, die Körpermitte nicht aktiv anzuspannen, wodurch der untere Rücken durchhängen kann. Spanne deine Bauchmuskeln an, um den Rücken gerade zu halten.

Mögliche Alternativen: Um die Intensität der Übung anzupassen, kannst du die skapulären Liegestütze auf den Knien oder an einer Wand ausführen, um die Belastung zu verringern. Für eine größere Herausforderung kannst du ein Widerstandsband verwenden, um während der Bewegung zusätzlichen Widerstand zu erzeugen.