Extension des triceps à la poulie en prise inversée
L’extension des triceps à la poulie en prise inversée est un exercice efficace pour renforcer les triceps. Cette variante de l’extension traditionnelle à la poulie utilise une prise inversée, ce qui procure une stimulation musculaire unique.
Exécution
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1
Réglez la poulie sur une position haute et fixez une barre droite ou une barre EZ à la poulie.
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2
Tenez-vous face à la machine et saisissez la barre en prise supination (paumes vers le haut), les mains écartées environ à la largeur des épaules.
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3
Penchez-vous légèrement vers l’avant à partir des hanches et gardez les coudes près du corps.
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4
Inspirez et abaissez la barre en tendant les bras, en vous concentrant sur l’utilisation des triceps.
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5
Marquez une brève pause en bas du mouvement, puis expirez en ramenant lentement la barre à la position de départ.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la force de préhension grâce à la prise inversée.
- Peut contribuer à améliorer les performances dans d’autres exercices sollicitant les triceps.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui peut entraîner une mauvaise exécution et d’éventuelles blessures.
- ! Ne pas garder les coudes près du corps, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Effectuer les mouvements trop rapidement, ce qui empêche une stimulation optimale des muscles.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, avec une implication secondaire des avant-bras due à la prise inversée.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez utiliser une bande de résistance à la place de la poulie.
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice avec un seul bras à la fois.
- Alternez avec la prise traditionnelle en pronation afin de solliciter différentes portions des triceps.
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