Stehender Preacher-Curl am Kabelzug

Stehende Preacher-Curls am Kabelzug sind eine Variante der stehenden Preacher-Curls mit Kurzhanteln und der Preacher-Curls mit Langhantel.

Ein wichtiger Unterschied zu den stehenden Preacher-Curls mit Kurzhanteln besteht darin, dass der Widerstand während der Bewegung gleichmäßiger verteilt wird. Das bedeutet nicht, dass der Widerstand konstant bleibt. Er variiert abhängig vom Winkel, in dem am Kabel gezogen wird. Durch die kreisförmige Bewegung verändert sich dieser Winkel während der Übung.

Im Gegensatz zu normalen Preacher-Curls benötigst du für die stehende Variante mit einer Bank keine spezielle Preacher-Bank, wodurch diese Übung in fast jedem Fitnessstudio möglich ist.

Alle diese Varianten zielen darauf ab, den Bizeps zu isolieren, indem die Oberarme fixiert werden, sodass die Schultern und der Oberkörper die Bewegung nicht oder weniger unterstützen können.

Bizeps Unterarme Schultern Krafttraining

Ausführung des stehenden Preacher-Curls am Kabelzug

1
Wähle das passende Gewicht am Kabelzug und stelle sicher, dass der Sicherungsstift fest sitzt.
2
Befestige einen einzelnen Griff am unteren Kabelzug.
3
Stelle eine Bank vor den Kabelzug, mit der Sitzfläche zum Kabelzug. Lehne die Bank leicht nach hinten, aber nicht vollständig in eine Schrägstellung. Achte darauf, dass der Abstand zum Kabelzug groß genug ist, sodass bereits in der Ausgangsposition Spannung vorhanden ist.
4
Lege deinen Arm über die Rückenlehne der Bank und halte ihn leicht gebeugt. Achte darauf, dass die Oberkante der Bank ungefähr auf Höhe der Unterkante deiner Brust liegt.
5
Führe die Hand nach oben, bis du nicht weiterkommst. Im Gegensatz zu Kurzhanteln hält der Kabelzug die Spannung länger aufrecht.
6
Führe die Hand kontrolliert zurück, bis der Arm fast gestreckt ist.

Stehender Preacher-Curl am Kabelzug

Beanspruchte Muskeln:

Bizeps brachii, Brachialis und Brachioradialis.
Unterarme

Technik des stehenden Preacher-Curls am Kabelzug

Vermeide eine vollständige Streckung des Arms. Hänge dich nicht mit dem Gewicht deines Oberkörpers an deinen Arm, um das Kabel in Bewegung zu bringen, da diese Art des Abfälschens das Risiko einer Überstreckung erhöht.