Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff
Das Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Variante des traditionellen Trizepsdrückens verwendet einen Untergriff und sorgt dadurch für eine besondere Muskelstimulation.
Ausführung
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1
Stelle den Kabelzug auf eine hohe Position ein und befestige eine gerade Stange oder eine SZ-Stange am Kabel.
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2
Stelle dich mit dem Gesicht zur Maschine und greife die Stange im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), etwa schulterbreit.
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3
Beuge dich aus der Hüfte leicht nach vorn und halte die Ellbogen eng am Körper.
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4
Atme ein und drücke die Stange nach unten, indem du die Arme streckst; konzentriere dich dabei auf den Einsatz des Trizeps.
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5
Halte am unteren Ende der Bewegung kurz inne und atme dann aus, während du die Stange langsam in die Ausgangsposition zurückführst.
Vorteile
- Kräftigt und definiert den Trizeps.
- Verbessert durch den Untergriff die Griffkraft.
- Kann dazu beitragen, die Leistung bei anderen Übungen zu verbessern, bei denen der Trizeps beansprucht wird.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, was zu einer schlechten Ausführung und möglichen Verletzungen führen kann.
- ! Die Ellbogen nicht eng am Körper zu halten, wodurch die Effektivität der Übung verringert wird.
- ! Die Bewegungen zu schnell auszuführen, wodurch die Muskeln nicht optimal stimuliert werden.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den Trizeps brachii; durch den Untergriff werden zusätzlich die Unterarme beteiligt.
Mögliche Alternativen
- Für eine leichtere Variante kannst du anstelle des Kabelzugs ein Widerstandsband verwenden.
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du die Übung abwechselnd mit einem Arm ausführen.
- Wechsle mit dem traditionellen Obergriff ab, um verschiedene Bereiche des Trizeps zu trainieren.
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