Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Rückseite der Oberarme gezielt zu trainieren, wobei ein Kabelzug für konstanten Widerstand sorgt.
Ausführung
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1
Stelle den Kabelzug auf eine hohe Position ein und befestige eine gerade Stange oder ein Seil.
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2
Stelle dich mit dem Gesicht zum Gerät, greife den Griff mit beiden Händen und halte die Ellbogen nah am Körper.
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3
Beuge dich aus der Hüfte leicht nach vorn und halte den Rücken gerade.
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4
Atme ein und halte die Oberarme ruhig, während du den Griff nach unten ziehst, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
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5
Atme aus und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Vorteile
- Kräftigt und definiert den Trizeps.
- Verbessert die allgemeine Kraft der Arme.
- Dank des anpassbaren Widerstands für alle Fitnesslevel geeignet.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, wodurch die Ausführung unsauber wird.
- ! Die Ellbogen nicht nah am Körper zu halten.
- ! Die Oberarme während der Übung zu bewegen.
Beanspruchte Muskeln
Der Hauptfokus liegt auf dem Trizeps brachii, aber die Übung beansprucht auch die Unterarme und einen Teil der Schultermuskulatur zur Stabilisierung.
Mögliche Alternativen
- Für eine leichtere Variante kannst du die Übung mit einem Widerstandsband ausführen.
- Erhöhe die Intensität durch einen Dropsatz: Beginne mit einem höheren Gewicht und reduziere es nach jedem Satz ohne Pause.
- Verwende eine V-Stange statt einer geraden Stange oder eines Seils, um einen anderen Griff und eine andere Stimulation des Trizeps zu erzielen.
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