Handgelenkcurls mit Langhantel

Die Handgelenkcurls mit Langhantel zielen auf die sogenannten Beuger des Handgelenks ab. Dabei handelt es sich um die Muskeln an der Innenseite des Unterarms, die das Handgelenk und die Finger beugen.

Ausführung der Handgelenkcurls mit Langhantel

1
Beuge die Handgelenke so weit wie möglich. Halte die Unterarme dabei möglichst ruhig.
2
Senke die Hände wieder ab, bis die Handgelenke nahezu vollständig gestreckt sind.
3
Wiederhole die Bewegung.

Handgelenkcurls mit Langhantel

Beteiligte Muskeln:

Unterarme:

Handgelenkbeuger

Vorbereitung für Handgelenkcurls mit Langhantel

Greife eine (relativ leichte) Langhantel mit den Handflächen nach vorn/oben (pronierter Griff). Die Hände befinden sich schulterbreit auseinander.
Setze dich vor eine Bank und lege die Unterarme quer darauf ab. Die Handgelenke sollen vollständig über die Kante hinausragen.
Halte die Ellbogen eng am Körper.

Technik der Handgelenkcurls mit Langhantel

Diese Übung beansprucht die Beuger des Unterarms, also die Muskeln, die nicht nur das Beugen des Handgelenks, sondern auch das Beugen der Finger ermöglichen.

Diese Muskeln, die sich hauptsächlich an der Innenseite des Unterarms befinden, sind größer und kräftiger als die Strecker an der Außenseite des Unterarms. Die Beuger sorgen für die Beugung von Handgelenk und Fingern und damit für die Griffkraft. Bewegungen, die man sehr viel häufiger gegen Widerstand ausführen muss.