Gewichtsscheibe: Übungen und Trainingstipps

Erfahre, wie du Gewichtsscheiben im Krafttraining einsetzt, welche Übungen möglich sind und worauf du bei Technik und Equipment achtest.

Eine Gewichtsscheibe ist eine runde Hantelscheibe für Krafttraining, funktionelle Übungen und variable Widerstände. Sie kann frei, an einer Langhantel oder mit weiterem Trainingsequipment eingesetzt werden.

Was ist eine Gewichtsscheibe?

Gewichtsscheiben gibt es in unterschiedlichen Gewichtsstufen und Materialien, etwa aus Gusseisen, Kunststoff oder Gummi. Sie eignen sich unter anderem für Plate Raises, Ausfallschritte, Russian Twists und Pressbewegungen. Achte beim Auflegen auf eine Langhantel auf Bohrungsgröße und Durchmesser und wähle ein Gewicht, das du sauber kontrollieren kannst.

Tipps für das Training mit Gewichtsscheiben

Greife die Scheibe sicher und führe jede Bewegung kontrolliert aus, statt sie aus dem Schwung zu bewegen. Verwende auf der Langhantel passende Verschlüsse und prüfe das Equipment vor jeder Einheit. Beginne bei neuen Übungen mit einer leichteren Scheibe und beende den Satz, sobald die Technik deutlich nachlässt.

Enges Bankdrücken mit Langhantel

Enges Bankdrücken mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Trizeps und Brustmuskulatur. Diese Variante des klassischen Bankdrückens betont die innere Brust und den Trizeps und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die diese Bereiche ent

Enges Bankdrücken mit Langhantel

Enges Bankdrücken mit Langhantel ist eine wirkungsvolle Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Fokus auf den Trizeps und die Brustmuskulatur. Diese Variante des herkömmlichen Bankdrückens beansprucht den Trizeps durch den engen Griff stärker und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für al

Enges Bankdrücken mit Langhantel

Das enge Bankdrücken mit Langhantel ist eine angepasste Version des Bankdrückens. Indem die Ellbogen mit dem engeren Griff neben den Körper zurückgeführt werden, liegt mehr Betonung auf dem Trizeps und weniger auf der Brustmuskulatur. Ausführung Enges Bankdrücken mit LanghantelLege das ri

Enges Bankdrücken mit umgekehrtem Griff und Langhantel

Das enge Bankdrücken mit umgekehrtem Griff und Langhantel ist eine Variante des traditionellen Bankdrückens, die den Trizeps und die obere Brustmuskulatur beansprucht. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Muskeln auf andere Weise zu trainieren, was zu einem besseren Muskelaufbau und

Enges Langhantel-Bankdrücken

Enges Langhantel-Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Trizeps und Brustmuskulatur. Diese Variante des herkömmlichen Bankdrückens beansprucht durch den engeren Griff den Trizeps stärker und stellt dadurch eine besondere Herausforderung mit spe

Enges Langhantel-Bankdrücken

Enges Langhantel-Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf den Trizeps und die Brustmuskulatur. Diese Variante des klassischen Bankdrückens beansprucht den Trizeps stärker und ermöglicht dadurch ein intensiveres Training dieser Muskeln. Ausführung

Enges Langhantel-Curl im Stehen

Der enge Langhantel-Curl im Stehen ist eine effektive Übung zum Kräftigen und Aufbau der Bizepsmuskulatur. Durch den engen Griff werden deine Muskeln auf einzigartige Weise gefordert, was zu einer besseren Muskeldefinition und einem stärkeren Muskelwachstum beitragen kann. Ausführung Stehe aufre

Enges stehendes Military Press mit der Langhantel

Das enge stehende Military Press mit der Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Schultern und der oberen Brustmuskulatur. Durch den engen Griff werden auch die Trizeps stärker beansprucht, wodurch diese Übung eine hervorragende Wahl für ein umfassendes Oberkörpertraining ist. Ausf

EZ-Curl mit engem Griff

Der EZ-Curl mit engem Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Bizeps und der Unterarmmuskulatur. Diese Variante legt mehr Wert auf den inneren Anteil des Bizeps und ermöglicht dadurch ein intensiveres Training dieser spezifischen Muskelgruppe. Ausführung Greife die Langhantel mit EZ-

EZ-Curls

Einführung: EZ-Curls sind eine beliebte Übung zur Kräftigung des Bizeps. Die SZ-Stange ermöglicht eine angenehmere Handgelenksposition als eine gerade Langhantel und verringert dadurch die Belastung der Handgelenke. Ausführung: Greife zunächst die SZ-Stange im Untergriff, etwa schulterbreit. Stehe

Floor Press mit Langhantel

Der Floor Press mit Langhantel ist historisch gesehen der Vorläufer des Bankdrückens. Durch die Positionierung auf dem Boden ist der Bewegungsumfang kleiner als beim Bankdrücken auf einer Bank. Dies führt zu einer stärkeren Betonung des Trizeps zulasten der Brustmuskulatur. Die Übung kann gezie

French Press

Die French Press ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps, wodurch deine Arme nicht nur stärker, sondern auch definierter werden. Diese Übung ist besonders, weil sie gezielt den Trizeps beansprucht, ohne die Ellenbogen stark zu belasten, sofern sie korrekt ausgeführt wird. Ausführung

French Press mit der SZ-Stange

Die French Press mit der SZ-Stange ist eine der besten Übungen, um dickere Trizeps zu bekommen. Wenn du Schmerzen im Handgelenk bekommst, führe die French Press mit der SZ-Stange aus. Greife die SZ-Stange mit den Handflächen von dir weggerichtet. Führe die SZ-Stange bis zu deiner Brust und lege dich

Frontheben im Stehen mit Langhantel

Frontheben im Stehen mit Langhantel ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und aufzubauen. Diese Übung hilft nicht nur dabei, einen starken und gut definierten Oberkörper aufzubauen, sondern verbessert auch die Haltung und Stabilität. Ausführung Stehe aufrecht und stell

Frontheben mit Hantelscheibe

Frontheben wird hauptsächlich ausgeführt, um den vorderen Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Der große Brustmuskel unterstützt das Anheben der Arme. Dabei handelt es sich vor allem um die Fasern, die vom Schlüsselbein zum Oberarm verlaufen und auch als „obere Brust“ bezeich

Frontheben mit Hantelscheibe

Frontheben mit Hantelscheibe ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und zur Verbesserung der Körperhaltung. Diese Übung ist besonders, weil sie mit einer einfachen Bewegung die vorderen Deltamuskeln beansprucht und überall ausgeführt werden kann, solange eine Hantelscheibe oder ein äh

Frontheben mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu kräftigen, ist Frontheben mit einer Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung trainiert nicht nur die Vorderseite deiner Schultern, sondern verbessert auch deine Haltung und Stabilität. Ausführung Beginne, indem du eine

Frontheben mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu stärken, ist Frontheben mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung trainiert nicht nur die Vorderseite deiner Schultern, sondern verbessert auch deine Haltung und Stabilität. Ausführung Stelle dich zunächst mit schult

Frontkniebeuge mit Clean-Griff und Langhantel

Die Frontkniebeuge mit Clean-Griff und Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Unterkörpers und Verbesserung der Körperhaltung. Diese Variante der klassischen Kniebeuge legt den Schwerpunkt auf die Vorderseite des Körpers und trainiert dadurch Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulat

Frontkniebeuge mit Langhantel

Die Kniebeuge ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Sie ist eine Verbund- oder Mehrgelenksübung, also eine Übung, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen beansprucht. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Die Ausführung der Kniebeuge kann sich in vi

Frontkniebeuge mit Langhantel

Die Kniebeuge ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Sie ist eine mehrgelenkige beziehungsweise zusammengesetzte Übung, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen beansprucht. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Kniebeugen können auf viele verschieden

Frontkniebeuge mit Langhantel und Brustdrücken

Die Frontkniebeuge mit Langhantel und Brustdrücken ist eine dynamische Übung, die die Kraft und Stabilität deines Oberkörpers deutlich verbessern kann. Durch die Kombination aus Kniebeuge und Frontdrücken trainierst du nicht nur deine Beine, sondern auch intensiv Brust, Schultern und Rumpf. Ausführ

Frontkniebeuge mit Langhantel vor der Brust

Die Frontkniebeuge mit Langhantel vor der Brust ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung des Unterkörpers und der Körpermitte, die gleichzeitig Stabilität und Gleichgewicht verbessert. Diese Variante der traditionellen Kniebeuge legt mehr Wert auf den Quadrizeps und die vorderen Muskelketten und is