Handgelenkbeugen mit Langhantel
Die Übung Handgelenkbeugen mit Langhantel ist eine hervorragende Möglichkeit, die Kraft und Beweglichkeit Ihrer Handgelenke und Unterarme zu verbessern. Diese Übung beansprucht gezielt die Muskeln rund um das Handgelenk und unterscheidet sich dadurch von vielen anderen Kraftübungen.
Ausführung
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1
Setzen Sie sich auf eine Bank und halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach oben.
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2
Lehnen Sie sich nach vorn und legen Sie Ihre Unterarme auf den Oberschenkeln ab, sodass die Handgelenke knapp über die Knie hinausragen.
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3
Lassen Sie die Langhantel langsam nach unten rollen, indem Sie ausschließlich die Handgelenke bewegen.
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4
Heben Sie die Langhantel wieder an, indem Sie die Handgelenke zu sich hin beugen.
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5
Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
Neben der Kräftigung Ihrer Handgelenke und Unterarme hilft diese Übung auch, Ihre Griffkraft zu verbessern. Das ist besonders nützlich beim Heben schwerer Gewichte und bei anderen Übungen, für die ein kräftiger Griff erforderlich ist.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, wodurch sich die Technik verschlechtert.
- ! Das Handgelenk nicht über den vollständigen Bewegungsumfang zu bewegen, wodurch die Effektivität der Übung abnimmt.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung trainiert hauptsächlich die Beuger des Unterarms, die für das Beugen des Handgelenks verantwortlich sind, sowie die Muskeln, die die Finger bewegen.
Mögliche Alternativen
Wenn Sie die Intensität der Übung anpassen möchten, können Sie anstelle einer Langhantel Kurzhanteln verwenden. Dadurch entsteht eine etwas andere Bewegung, und die Muskeln können auf eine andere Weise trainiert werden. Eine weitere Variante besteht darin, die Übung mit nach unten zeigenden Handflächen auszuführen (Reverse Wrist Curls), wodurch die Unterarmstrecker trainiert werden.
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