Pompes explosives
Les pompes explosives sont une variante dynamique des pompes classiques qui vous aident à augmenter votre force et votre explosivité. Cet exercice est idéal pour améliorer vos performances dans les sports nécessitant des mouvements rapides et puissants.
Exécution
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1
Commencez en position classique de pompe, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
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2
Contractez votre sangle abdominale et gardez le corps droit de la tête aux talons.
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3
Descendez en pliant les coudes jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol.
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4
Poussez-vous puissamment avec les bras et les mains afin que vos mains quittent le sol.
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5
Essayez de taper dans vos mains en l’air ou de les porter derrière votre dos avant de retomber en position de départ.
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6
Réceptionnez-vous avec les coudes légèrement fléchis et répétez le mouvement.
Avantages
- Améliore la force explosive du haut du corps.
- Augmente la masse musculaire et la force des bras, de la poitrine et des épaules.
- Contribue à améliorer les performances athlétiques générales.
- Brûle davantage de calories qu’une pompe classique grâce à l’intensité du mouvement.
Erreurs fréquentes
- ! Descendre trop vite : Veillez à descendre de manière contrôlée afin d’éviter les blessures et de solliciter les bons muscles.
- ! Coudes trop écartés : Gardez les coudes dans un angle naturel pour protéger vos épaules.
- ! Dos qui n’est pas droit : Un dos trop cambré ou arrondi peut provoquer des douleurs dorsales. Gardez la sangle abdominale engagée et le dos droit.
Principaux muscles sollicités
Les pompes explosives sollicitent principalement les pectoraux, les triceps et les deltoïdes. La sangle abdominale et les muscles du bas du corps sont également activés pour assurer la stabilité pendant l’exercice.
Alternatives possibles
- Si les pompes explosives sont trop difficiles, commencez par des pompes classiques ou des pompes sur les genoux.
- Pour relever le défi, vous pouvez porter un gilet lesté ou placer vos pieds sur une surface surélevée.
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