Exercices triceps : poulie, haltères et plus

Découvrez des exercices triceps avec poulie, haltères, barres et poids du corps, avec des conseils pratiques sur la technique et la sécurité.

Les exercices pour les triceps sollicitent les muscles situés à l’arrière du bras. Cette catégorie regroupe des variantes avec haltères, poulies, barres, poids du corps et machines.

À propos des exercices pour les triceps

Les triceps étendent le coude et participent aux mouvements de poussée comme le développé couché et le développé au-dessus de la tête. Les options courantes comprennent l’extension à la poulie, la barre au front, les dips et l’extension au-dessus de la tête. La trajectoire de résistance varie selon l’exercice, ce qui rend le placement et le contrôle essentiels.

Conseils pratiques

Lors des exercices d’isolation, gardez les bras relativement fixes et contrôlez le mouvement autour du coude. Choisissez une charge qui permet une amplitude confortable sans élan. Pour les dips et les variantes au-dessus de la tête, surveillez l’alignement des épaules et des poignets ; en cas de douleur vive, arrêtez et demandez conseil à un professionnel qualifié.

Pressions de poitrine allongé 1

Les Lying Chest Squeezes sont un exercice efficace pour renforcer et définir les muscles de la poitrine. Cet exercice contribue également à améliorer la coordination musculaire entre la poitrine et les bras. Exécution Allongez-vous sur le dos sur un banc plat ou au sol, avec un haltère dans ch

Pressions de poitrine allongé 2

Introduction : Les Lying Chest Squeezes sont un exercice efficace pour renforcer les muscles de la poitrine. Cet exercice aide non seulement à développer la masse musculaire, mais améliore également la stabilité des épaules et la force des bras. Exécution : Commencez par prendre un tapis et allonge

Propulsion depuis la planche

Le Propulsion depuis la planche est un exercice dynamique qui combine force, endurance et coordination. Cet exercice est unique, car il sollicite à la fois la stabilité du centre du corps et le système cardiovasculaire, ce qui en fait un excellent ajout à toute routine d’entraînement. Exécution

Pull-over avec haltère

Le pull-over avec haltère est un exercice polyvalent qui cible le développement des muscles de la poitrine et du dos. Cet exercice aide non seulement à renforcer ces grands groupes musculaires, mais améliore également la mobilité thoracique et peut contribuer à une meilleure posture. Exécution

Pull-over avec haltère

Introduction : Le pull-over avec haltère est un exercice efficace qui cible le développement des muscles de la poitrine et du dos. Cet exercice contribue également à améliorer la souplesse des épaules et à augmenter la force globale du haut du corps. Exécution : 1. Allongez-vous sur le dos sur un

Pull-over avec haltère (version 2)

Introduction Le pull-over avec haltère est un exercice polyvalent qui cible le développement des muscles de la poitrine et du dos. Cet exercice est unique, car il fait travailler à la fois la poitrine et le dos en un seul mouvement, ce qui permet d’effectuer un entraînement efficace. C’est un excell

Pull-over avec haltère pour les pectoraux

Le pull-over avec haltère pour les pectoraux est un exercice efficace qui cible le renforcement et le développement des muscles pectoraux, ainsi que des triceps et des grands dorsaux. Cet exercice est unique, car il n’isole pas seulement les pectoraux, mais contribue également à améliorer la souples

Pull-over des dorsaux à la poulie

Introduction : Le pull-over des dorsaux à la poulie est un exercice efficace pour renforcer le haut du corps, en particulier le grand dorsal. Cet exercice contribue à améliorer la définition musculaire et augmente la force fonctionnelle du haut du corps. Exécution : 1. Réglez la poulie avec une co

Pullover à la barre suivi d’un développé

Le pullover à la barre suivi d’un développé est un exercice composé dynamique qui sollicite à la fois le haut du corps et la sangle abdominale. Cet exercice combine les avantages du pullover et ceux du développé au-dessus de la tête, ce qui permet de travailler plusieurs groupes musculaires en un se

Punch diagonal avec haltères

Vous souhaitez ajouter un exercice dynamique à votre routine, qui améliore à la fois votre force et votre coordination ? Essayez donc le punch diagonal avec haltères. Cet exercice combine les bienfaits de la musculation avec un mouvement original que l’on rencontre rarement en salle de sport. C’est

Push press

Le push press est un exercice composé dynamique qui développe la force et l’explosivité du haut du corps, en mettant l’accent sur les épaules. L’avantage unique du push press est qu’il ne renforce pas seulement les muscles, mais améliore également la capacité à produire rapidement de la force, ce qu

Push press avec barre derrière la nuque

Le push press avec barre derrière la nuque est un exercice composé dynamique qui développe la force, l’explosivité et la stabilité du haut du corps. Cet exercice combine un développé au-dessus de la tête traditionnel avec une légère flexion des genoux pour créer de l’élan, ce qui permet de déplacer

Push press debout au-dessus de la tête

Introduction : Le push press debout au-dessus de la tête est un exercice de force dynamique qui sollicite à la fois le haut et le bas du corps. Cet exercice améliore non seulement votre force, mais aussi votre explosivité et votre stabilité. Exécution : Commencez par placer une barre à hauteur des

Rotation des poignets avec haltères

La rotation des poignets avec haltères fait travailler presque tous les muscles de l’avant-bras. Les muscles supinateurs et pronateurs sont responsables de la rotation. Les fléchisseurs situés sur la face externe et les extenseurs maintiennent le poignet droit. Cependant, la résistance dans toutes c

Rotation latérale des bras

La rotation latérale des bras est un exercice simple, mais efficace, qui vise à améliorer la mobilité et la flexibilité des épaules. Cet exercice contribue à renforcer les muscles autour de l’articulation de l’épaule, ce qui est essentiel pour les activités quotidiennes et les autres sports. Exécut

Scott Press avec haltères

Le Scott Press avec haltères est un exercice efficace pour les épaules qui cible le développement des deltoïdes. Nommé d’après le légendaire culturiste Larry Scott, cet exercice offre une manière unique de travailler les épaules grâce à une combinaison de mouvements qui améliore non seulement leur f

Sit-up avec poussée au-dessus de la tête avec kettlebell

Le sit-up avec poussée au-dessus de la tête avec kettlebell est un exercice dynamique qui combine force, stabilité et coordination. Grâce à l’association unique d’un sit-up et d’une poussée au-dessus de la tête, vous sollicitez non seulement les abdominaux, mais aussi les épaules, les bras et l’ense

Skull Crushers avec haltères

Le Skull Crusher avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les triceps. Cet exercice aide non seulement à développer des bras forts, mais améliore également la stabilité globale des bras et peut contribuer à de meilleures performances dans d’autres exercices. Exécution Allongez-vous

Squat avec développé au-dessus de la tête

Le squat avec développé au-dessus de la tête combine deux mouvements puissants en un seul exercice fluide. C’est un excellent moyen de solliciter plusieurs groupes musculaires simultanément, tout en améliorant votre coordination et votre équilibre. Exécution Commencez avec les pieds écartés à la

Squat complet au poids du corps avec développé au-dessus de la tête

Le squat complet au poids du corps avec développé au-dessus de la tête est un exercice dynamique qui combine force et souplesse. Cet exercice intègre les avantages d’un squat profond au mouvement puissant d’un développé au-dessus de la tête, offrant ainsi un entraînement complet du corps sans utilis

Squat complet au poids du corps avec développé au-dessus de la tête (version 2)

Introduction Le squat complet au poids du corps avec développé au-dessus de la tête est un exercice dynamique qui combine force, souplesse et coordination. En utilisant le poids de votre propre corps comme résistance, vous améliorez non seulement le bas du corps, mais aussi vos épaules et vos bras.

Squats avec haltères et développé épaules

Les squats avec haltères et développé épaules sont un exercice composé dynamique qui développe à la fois la force et l’endurance de l’ensemble du corps. En combinant un squat avec un développé épaules, vous sollicitez non seulement le bas du corps, mais aussi le haut du corps, ce qui en fait un exer

Superset de développé frontal et latéral avec haltères

Introduction : Le superset de développé frontal et latéral avec haltères est un exercice combiné efficace qui sollicite intensément les épaules et les bras. Ce superset combine deux mouvements en une seule série, ce qui permet de gagner du temps et d’augmenter l’intensité de l’entraînement. Exécuti

Svend Press au poids du corps

Si vous cherchez un moyen efficace de faire travailler vos pectoraux sans utiliser de poids, le Svend Press au poids du corps est un excellent choix. Cet exercice utilise la résistance de votre propre poids corporel pour renforcer vos pectoraux, vos épaules et vos triceps. Sa particularité est qu’il