Bizeps-Liegestütze
Bizeps-Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der der Bizeps stärker beansprucht wird. Diese Übung ist ideal, wenn du deine Oberarme kräftigen und gleichzeitig an Brust und Schultern arbeiten möchtest.
Ausführung
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1
Beginne in einer klassischen Liegestützposition, wobei deine Hände etwas weiter als schulterbreit aufgestellt sind.
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2
Drehe deine Hände nach innen, sodass deine Finger zueinander oder sogar leicht nach innen zeigen.
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3
Senke deinen Körper langsam zum Boden ab, während deine Ellbogen nah am Körper bleiben.
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4
Drücke dich nach oben, indem du deine Arme streckst, und konzentriere dich dabei auf den Einsatz deiner Bizepsmuskeln.
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5
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
Bizeps-Liegestütze helfen nicht nur beim Aufbau stärkerer Bizepsmuskeln, sondern verbessern auch die Schulterstabilität und steigern die allgemeine Kraft des Oberkörpers.
Häufige Fehler
- ! Zu schnelles Absenken oder Hochdrücken: Bewege dich kontrolliert, um eine maximale Muskelaktivierung zu erreichen.
- ! Die Ellbogen zu weit nach außen ausweichen lassen: Halte deine Ellbogen nah am Körper, damit der Fokus auf dem Bizeps bleibt.
Beanspruchte Muskeln
Der Hauptfokus liegt auf dem Bizeps, aber diese Übung trainiert auch die Brustmuskulatur, den Trizeps und die Deltamuskeln.
Mögliche Alternativen
Wenn Bizeps-Liegestütze zu anspruchsvoll sind, führe die Übung auf den Knien aus. Für mehr Intensität kannst du eine Gewichtsweste tragen oder deine Füße auf einer erhöhten Plattform platzieren.
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