Pompes pour les biceps
Les pompes pour les biceps sont une variante des pompes classiques qui sollicitent davantage les biceps. Cet exercice est idéal si vous souhaitez renforcer vos bras tout en travaillant également la poitrine et les épaules.
Exécution
-
1
Commencez en position classique de pompe, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
-
2
Tournez vos mains vers l’intérieur afin que vos doigts se dirigent les uns vers les autres, voire légèrement vers l’intérieur.
-
3
Descendez lentement votre corps vers le sol en gardant les coudes près du corps.
-
4
Repoussez-vous vers le haut en tendant les bras, en vous concentrant sur l’utilisation de vos biceps.
-
5
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
Les pompes pour les biceps aident non seulement à développer des biceps plus forts, mais améliorent également la stabilité des épaules et augmentent la force globale du haut du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Descendre ou remonter trop rapidement : effectuez le mouvement de manière contrôlée afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Laisser les coudes partir trop loin vers l’extérieur : gardez les coudes près du corps pour maintenir l’accent sur les biceps.
Muscles sollicités
L’accent est principalement mis sur les biceps, mais cet exercice sollicite également les pectoraux, les triceps et les deltoïdes.
Alternatives possibles
Si les pompes pour les biceps sont trop difficiles, essayez de réaliser l’exercice sur les genoux. Pour augmenter l’intensité, vous pouvez porter un gilet lesté ou placer vos pieds sur une plateforme surélevée.
```Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
