Pompes explosives
Les pompes explosives sont une variante dynamique des pompes traditionnelles, conçue pour augmenter votre force, votre vitesse et votre explosivité. L’ajout d’un élément de saut au mouvement sollicite vos muscles d’une manière unique, ce qui améliore les performances et la force fonctionnelle.
Exécution
-
1
Commencez en position classique de pompe, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et le corps aligné en ligne droite, de la tête aux talons.
-
2
Abaissez-vous vers le sol en fléchissant les coudes, tout en gardant le corps droit.
-
3
Repoussez-vous puissamment du sol afin que vos mains quittent le sol. Vous pouvez éventuellement taper dans vos mains pour augmenter la difficulté.
-
4
Atterrissez doucement en position de départ et répétez le mouvement.
Avantages
Cet exercice améliore non seulement la force musculaire et l’endurance, mais augmente également la fréquence cardiaque, ce qui contribue à la combustion des graisses et à une meilleure santé cardiovasculaire. La nature explosive du mouvement améliore aussi la vitesse et la capacité de réaction.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas tendre complètement les bras en haut du mouvement.
- ! Descendre ou atterrir trop rapidement, ce qui peut entraîner des blessures.
- ! Laisser le dos se creuser ou, au contraire, pousser excessivement les hanches vers le haut, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice et augmente le risque de blessure.
Principaux muscles sollicités
Les pompes explosives sollicitent principalement les muscles pectoraux (grand pectoral), les triceps et l’avant des épaules (deltoïdes antérieurs). Les muscles du centre du corps, notamment les abdominaux et le bas du dos, sont également sollicités pour assurer la stabilité pendant l’exercice.
Alternatives possibles
Si les pompes explosives sont trop difficiles, commencez par des pompes classiques ou des pompes sur les genoux afin de développer votre force. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez essayer de sauter plus haut ou de porter un gilet lesté pendant l’exercice.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
