Flexiones para bíceps
Las flexiones para bíceps son una variante de las flexiones clásicas que se centra más en los bíceps. Este ejercicio es ideal si quieres fortalecer la parte superior de los brazos y trabajar al mismo tiempo el pecho y los hombros.
Ejecución
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1
Comienza en una posición estándar de flexión, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
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2
Gira las manos hacia dentro para que los dedos apunten unos hacia otros o incluso ligeramente hacia dentro.
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3
Baja lentamente el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
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4
Empuja el cuerpo hacia arriba extendiendo los brazos y concéntrate en utilizar los bíceps.
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5
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
Las flexiones para bíceps no solo ayudan a desarrollar unos bíceps más fuertes, sino que también mejoran la estabilidad de los hombros y aumentan la fuerza general de la parte superior del cuerpo.
Errores frecuentes
- ! Bajar o subir demasiado rápido: realiza el movimiento de forma controlada para lograr la máxima activación muscular.
- ! Dejar que los codos se desplacen demasiado hacia fuera: mantén los codos cerca del cuerpo para mantener el foco en los bíceps.
Músculos principales
El foco principal está en los bíceps, pero este ejercicio también trabaja los pectorales, los tríceps y los deltoides.
Posibles alternativas
Si las flexiones para bíceps son demasiado exigentes, prueba a realizar el ejercicio apoyando las rodillas. Para aumentar la intensidad, puedes llevar un chaleco lastrado o colocar los pies sobre una plataforma elevada.
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