Pompes lestées avec barre
Placez une barre à hauteur des hanches dans un rack à squat ou au sol. Sans déplacer la barre, saisissez-la à deux mains, légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Adoptez maintenant une position de pompes, mais placez vos mains sur la barre au lieu du sol, comme pour une pompe classique. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons. Gardez les coudes près du corps et abaissez celui-ci jusqu’à ce que votre poitrine soit presque en contact avec la barre. Marquez une pause, puis repoussez votre corps vers le haut aussi rapidement que possible.
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