Trizepsübungen: Kabelzug, Kurzhanteln und mehr

Finde Trizepsübungen mit Kabelzug, Kurzhanteln, Langhantel und Körpergewicht – mit Tipps zu Technik, Bewegungsumfang und sicherem Training.

Trizepsübungen trainieren die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms. Die Kategorie umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Kabelzügen, Langhanteln, dem eigenen Körpergewicht und Maschinen.

Über Trizepsübungen

Der Trizeps streckt das Ellenbogengelenk und unterstützt Druckbewegungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken. Häufige Übungen sind Kabeldrücken, French Press, Dips und Überkopf-Trizepsstrecken. Je nach Übung verändern sich Widerstandsrichtung und Bewegungsbahn, daher sind eine stabile Ausgangsposition und eine passende Last entscheidend.

Praktische Hinweise

Halte die Oberarme bei Isolationsübungen möglichst ruhig und führe die Bewegung kontrolliert aus dem Ellenbogen. Wähle ein Gewicht, mit dem du den angenehmen Bewegungsumfang ohne Schwung beherrschst. Bei Dips und Überkopfvarianten solltest du auf Schulter- und Handgelenksposition achten; bei stechendem Schmerz brich die Übung ab und hole dir bei Bedarf fachkundige Anleitung.

Floor Press mit Langhantel

Der Floor Press mit Langhantel ist historisch gesehen der Vorläufer des Bankdrückens. Durch die Positionierung auf dem Boden ist der Bewegungsumfang kleiner als beim Bankdrücken auf einer Bank. Dies führt zu einer stärkeren Betonung des Trizeps zulasten der Brustmuskulatur. Die Übung kann gezie

French Press

Die French Press ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps, wodurch deine Arme nicht nur stärker, sondern auch definierter werden. Diese Übung ist besonders, weil sie gezielt den Trizeps beansprucht, ohne die Ellenbogen stark zu belasten, sofern sie korrekt ausgeführt wird. Ausführung

French Press

Die French Press ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Trizepsmuskulatur. Diese auch als Trizepsstrecken bekannte Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und aufzubauen, was zu einer besseren Armdefinition und mehr Kraft beiträgt. Ausführung Nimm eine bequeme P

French Press mit der SZ-Stange

Die French Press mit der SZ-Stange ist eine der besten Übungen, um dickere Trizeps zu bekommen. Wenn du Schmerzen im Handgelenk bekommst, führe die French Press mit der SZ-Stange aus. Greife die SZ-Stange mit den Handflächen von dir weggerichtet. Führe die SZ-Stange bis zu deiner Brust und lege dich

French Press mit EZ-Stange

Die French Press mit EZ-Stange ist eine effektive Übung, um die Trizepsmuskulatur zu kräftigen und aufzubauen. Sie zielt speziell auf die Trizepsmuskeln an der Rückseite der Oberarme ab und eignet sich dadurch besonders gut zur Isolation dieser Muskelgruppe. Ausführung Verwende eine SZ-Stange

Frontboxen

Die Übung Frontboxen ist eine dynamische Bewegung, die nicht nur deine Kondition, sondern auch deine Koordination und Geschwindigkeit verbessert. Sie simuliert die Bewegungen eines Boxers und trainiert dadurch sowohl den Oberkörper als auch die Rumpfmuskulatur, während du gleichzeitig eine beträchtl

Full-Planche-Liegestütz

Der Full-Planche-Liegestütz ist eine fortgeschrittene Eigengewichtsübung, die nicht nur beeindruckend aussieht, sondern auch außergewöhnliche Kraft, Balance und Körperkontrolle erfordert. Diese Übung hebt den klassischen Liegestütz auf ein höheres Niveau, indem du deinen gesamten Körper in der Luft

Ganzkörperkniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und Überkopfdrücken

Die Ganzkörperkniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und Überkopfdrücken ist eine dynamische Übung, die Kraft und Beweglichkeit verbindet. Diese Übung kombiniert die Vorteile einer tiefen Kniebeuge mit der kraftvollen Bewegung des Überkopfdrückens und ermöglicht so ein Ganzkörpertraining ohne zusät

Ganzkörpertraining

Möchtest du eine effiziente und effektive Möglichkeit finden, deinen ganzen Körper zu trainieren? Das Ganzkörpertraining ist eine umfassende Routine, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden, sodass du in kürzerer Zeit größere Fortschritte erzielst. Dieses Training eignet sich s

Gewichtete Brust-Dips

Die Übung gewichtete Brust-Dips ist eine effektive Möglichkeit, die Brustmuskulatur, den Trizeps und die Deltamuskeln zu trainieren. Durch zusätzliches Gewicht erhöhst du die Intensität, was zu mehr Muskelwachstum und Kraft führt. Ausführung Suche eine Dip-Station auf und befestige einen Gewicht

Gewichtete Liegestütze

Die Liegestütze sind eine bekannte Verbundübung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen (vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Diese Muskeln hab

Gewichtete Liegestütze mit Langhantel

Befestige eine Langhantel auf Hüfthöhe in einem Kniebeugenständer oder lege sie auf den Boden. Ohne die Langhantel zu bewegen, greifst du sie mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit. Nimm nun eine Liegestützposition ein, lege deine Hände dabei jedoch auf die Langhantel statt auf den Boden,

Gleichzeitiger enger Kurzhantelcurl

Der gleichzeitige enge Kurzhantelcurl ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Bizeps. Durch die enge Grifftechnik wird die Innenseite des Bizeps stärker betont, was zu einer umfassenden Entwicklung des Muskels beiträgt. Ausführung Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseina

Gleichzeitiger Hammer-Curl mit Kurzhanteln

Der Hammer-Curl mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Bizeps und der Unterarmmuskulatur. Diese Variante des traditionellen Bizeps-Curls legt den Schwerpunkt auf den Brachialis, einen Muskel, der zur Dicke des Arms beiträgt, sowie auf den Brachioradialis, einen Unterarmmuskel. D

Gleichzeitiger Preacher-Curl mit Kurzhanteln

Der Preacher-Curl mit Kurzhanteln, der mit beiden Armen gleichzeitig ausgeführt wird, ist eine effektive Übung zur Isolierung und Kräftigung des Bizeps. Diese Variante bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Konzentration auf den Bizeps und ermöglicht ein intensives Training mit Schw

Halten im Bank-Dip

Das Halten im Bank-Dip ist eine intensive Übung zur Kräftigung von Trizeps, Schultern und Brust. Diese Übung ist besonders, weil das Halten der Position am Ende des Dips Ihre Stabilität und Ausdauer verbessert. Ausführung Suchen Sie eine stabile Bank oder Plattform, auf der Sie Ihre Hände abstüt

Hammerdrücken mit Kurzhanteln am Boden

Einführung: Das Hammerdrücken mit Kurzhanteln am Boden ist eine effektive Kraftübung, die die Brustmuskulatur, den Trizeps und die Schultern beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil die Ausführung am Boden den Bewegungsumfang begrenzt, was dazu beitragen kann, die Schultern vor Überlastung zu sc

Handgelenkcurls im Stehen mit Kurzhanteln

Handgelenkcurls im Stehen mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Unterarme. Diese Übung ist besonders, weil sie gezielt die Handgelenkbeuger anspricht, was zu einer verbesserten Griffkraft und Handgelenkstabilität beitragen kann. Ausführung Stehen Sie aufrecht mit einer Kur

Handgelenksrotation mit Kurzhanteln

Die Handgelenksrotation mit Kurzhanteln beansprucht nahezu alle Muskeln des Unterarms. Die sogenannten Supinatoren und Pronatoren sorgen für die Rotation. Die Beuger an der Außenseite und die Strecker halten das Handgelenk gerade. Der Widerstand in all diesen Richtungen ist jedoch begrenzt. Zu den S

Handgelenkstrecken mit Langhantel im Kniesitz

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Unterarme zu stärken, ist das Handgelenkstrecken mit Langhantel im Kniesitz eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht gezielt die Unterarmstrecker, was zu einer verbesserten Griffkraft und Handgelenkstabilität führen kann. Ausführung

Handstand-Liegestütz

Der Handstand-Liegestütz ist eine fortgeschrittene Übung, die Kraft, Gleichgewicht und Koordination miteinander verbindet. Er eignet sich hervorragend, um Schultern, Arme und Brust zu trainieren und gleichzeitig die Stabilität der Körpermitte zu verbessern. Ausführung Beginne mit einem Handsta

Handstand-Liegestütze

Einführung: Handstand-Liegestütze, auch als Liegestütze im Handstand bekannt, sind eine fortgeschrittene Körpergewichtsübung, die Kraft und Gleichgewicht kombiniert. Diese Übung beansprucht die Oberkörpermuskulatur und verbessert die Propriozeption. Ausführung: Beginne mit den Händen etwas weiter a

Handstand-Liegestütze auf einem Stuhl

Handstand-Liegestütze auf einem Stuhl sind eine fortgeschrittene Fitnessübung, die Kraft, Gleichgewicht und Kontrolle verbindet. Diese Übung stellt durch die Verwendung eines Stuhls eine besondere Herausforderung dar und beansprucht den Oberkörper sowie die Rumpfmuskulatur zusätzlich. Ausführung

Handstand-Schulterdrücken zwischen zwei Bänken

Das Schulterdrücken ist eine Übung, die alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ beansprucht (jedoch nicht im gleichen Maß). Dabei handelt es sich um den dreieckigen Muskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlich ist. Bei der Handstandvariante bildet das Körpergewicht den Widerstand. Ein großer N