Trizepsübungen: Kabelzug, Kurzhanteln und mehr

Finde Trizepsübungen mit Kabelzug, Kurzhanteln, Langhantel und Körpergewicht – mit Tipps zu Technik, Bewegungsumfang und sicherem Training.

Trizepsübungen trainieren die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms. Die Kategorie umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Kabelzügen, Langhanteln, dem eigenen Körpergewicht und Maschinen.

Über Trizepsübungen

Der Trizeps streckt das Ellenbogengelenk und unterstützt Druckbewegungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken. Häufige Übungen sind Kabeldrücken, French Press, Dips und Überkopf-Trizepsstrecken. Je nach Übung verändern sich Widerstandsrichtung und Bewegungsbahn, daher sind eine stabile Ausgangsposition und eine passende Last entscheidend.

Praktische Hinweise

Halte die Oberarme bei Isolationsübungen möglichst ruhig und führe die Bewegung kontrolliert aus dem Ellenbogen. Wähle ein Gewicht, mit dem du den angenehmen Bewegungsumfang ohne Schwung beherrschst. Bei Dips und Überkopfvarianten solltest du auf Schulter- und Handgelenksposition achten; bei stechendem Schmerz brich die Übung ab und hole dir bei Bedarf fachkundige Anleitung.

Horizontales Kurzhantel-Bankdrücken

Das horizontale Kurzhantel-Bankdrücken ist eine effektive Kraftübung zur Stärkung der Brustmuskulatur, Schultern und Trizeps. Diese Übung bietet die Möglichkeit, jede Körperseite unabhängig zu trainieren, was dabei hilft, muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Ausführung Lege dich auf einer flache

Jumping Jack mit Kurzhantel-Schulterdrücken

Der Jumping Jack mit Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine dynamische Übung, die Ausdauertraining mit Krafttraining kombiniert. Diese Übung ist besonders, weil sie dir hilft, sowohl deine Ausdauer zu verbessern als auch deine Muskeln zu stärken – und das alles in einer Bewegung. Ausführung: Beginn

Kabel-Bank-Fly-Press

Die Kabel-Bank-Fly-Press ist eine dynamische Übung, die die Kraft und Beweglichkeit deiner Brustmuskulatur auf ein neues Niveau hebt. Durch die Kombination aus Fly- und Pressbewegungen erhältst du das Beste aus beiden Welten: Dehnung und Kontraktion der Brustmuskulatur, was zu einer umfassenden Musk

Kabel-Brustdrücken im Stehen

Das Bankdrückenist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Die Brustmuskeln und die vorderen Anteile der Schultermuskeln werden eingesetzt, um den Oberarm nach vorn und innen zu führen. Der Trizeps wird eingesetzt, um die Arme zu strecken. Muskeln in Schultern, Rücken und unterem Rücken unte

Kabel-Brustdrücken von oben nach unten mit Widerstandsband

Das Kabel-Brustdrücken von oben nach unten mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur mithilfe eines Widerstandsbands. Diese Übung kombiniert die Vorteile des Kabelwiderstands mit der Vielseitigkeit von Widerstandsbändern und ermöglicht dadurch ein einzigartiges

Kabel-Crossover

Sogenannte Fly-Übungen sind beliebt, um die Brustmuskulatur möglichst stark zu isolieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung besteht darin, die Oberarme mithilfe des großen Brustmuskels nach vorne zu führen. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, wird der T

Kabel-Crossover im Stehen mit gestreckten Armen

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Brustmuskeln zu kräftigen und zu definieren, ist der Kabel-Crossover im Stehen mit gestreckten Armen eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist einzigartig, weil du deine Brustmuskeln aus verschiedenen Winkeln trainieren kannst, was zu einer umfass

Kabel-Flys auf der Flachbank

Kabel-Flys auf der Flachbank sind eine effektive Übung, die auf das Dehnen und Kräftigen der Brustmuskulatur abzielt. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Brust zu isolieren und zu trainieren, wobei die Schultern weniger belastet werden als bei traditionellen Fliegenden mit Kurzhant

Kabeldrücken (gestreckte Arme)

Das Kabeldrücken mit gestreckten Armen ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Arme zu isolieren und den Trizeps anzusprechen, ohne die Schultern unnötig zu belasten. Ausführung Stelle den Kabelzug auf eine hohe Po

Kabelzug von oben nach unten

Der Kabelzug von oben nach unten ist eine vielseitige Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Fokus auf die Brustmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Muskeln aus verschiedenen Winkeln zu trainieren, was zu einer besseren Muskeldefinition und mehr Kraft beitra

Kabelzug von unten nach oben

Der Kabelzug von unten nach oben ist eine vielseitige Übung zur Kräftigung und Straffung des Oberkörpers mit besonderem Fokus auf die Schultern und die obere Brustmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Muskeln aus verschiedenen Winkeln zu trainieren, was zu einer besseren

Kabelzug-Brustfly auf mittlerer Höhe

Einleitung: Der Kabelzug-Brustfly auf mittlerer Höhe ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu kräftigen. Diese Übung unterstützt den Aufbau einer vollen, gut definierten Brust, indem die Muskeln aus verschiedenen Winkeln beansprucht werden. Ausführung: Stellen Sie zunäch

Kabelzug-Crossover

Der Kabelzug-Crossover ist eine vielseitige Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt, aber auch die Schultern und den Trizeps effektiv beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil sie eine konstante Spannung auf die Muskeln ausübt, was zu effektivem Muskelaufbau und einer besseren Definition führt

Kabelzug-Fliegende an der unteren Position

Die Kabelzug-Fliegende an der unteren Position ist eine effektive Übung für die Brustmuskulatur, bei der besonders der untere Brustbereich betont wird. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Definition und Kraft der Brustmuskeln. Ausführung Stelle di

Kabelzug-Fliegende auf der Schrägbank

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskeln zu trainieren, sind Kabelzug-Fliegende auf der Schrägbank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist einzigartig, weil sie den oberen Bereich deiner Brustmuskeln beansprucht und dadurch eine vollständige Brustentwicklung ermöglicht.

Kabelzug-Fliegende von unten nach oben

Einführung: Die Kabelzug-Fliegende von unten nach oben ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Variante der Kabelzug-Fliegenden zielt auf den oberen Teil der Brustmuskulatur ab, indem die Arme aus einer tiefen Position nach oben bewegt werden. Ausführung

Kabelzug-Flys von oben nach unten

Kabelzug-Flys von oben nach unten sind eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu definieren. Durch die Bewegung der Kabel von oben nach unten wird der untere Bereich der Brust stärker betont, was für eine ansprechende Form und eine bessere Muskeldefinition sorgt. Ausführung:

Kabelzug-Flys von oben nach unten mit Widerstandsband

Kabelzug-Flys von oben nach unten mit einem Widerstandsband sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, insbesondere mit Fokus auf den unteren Brustbereich. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, Widerstand gegen die Bewegung zu erzeugen, wodurch die Muskeln während der

Kettlebell-Schulterdrücken einarmig im Kniestand

Das einarmige Kettlebell-Schulterdrücken im Kniestand ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern, die gleichzeitig die Stabilität der Körpermitte und der Hüften fördert. Diese Übung verbindet Kraft mit Gleichgewicht und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihren Oberkörper un

Kettlebell-Sit-up mit Überkopfdrücken

Der Kettlebell-Sit-up mit Überkopfdrücken ist eine dynamische Übung, die Kraft, Stabilität und Koordination kombiniert. Durch die einzigartige Verbindung aus Sit-up und Überkopfdrücken trainierst du nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern auch deine Schultern, Arme und die gesamte Körpermitte in einer

Kickbacks am Kabelzug mit neutralem Griff

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deinen Trizeps zu stärken und zu formen, sind Kickbacks am Kabelzug mit neutralem Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und zu trainieren, mit einem geringeren Verletzungsrisiko als be

Kickbacks mit Kurzhanteln

Kickbacks mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Trizepsmuskulatur. Diese Übung ist besonders, weil sie den Trizeps isoliert beansprucht, ohne andere Körperbereiche stark zu belasten. Ausführung Beginne mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Beuge dich aus der H

Klatsch-Liegestütze

Klatsch-Liegestütze sind eine dynamische Variante der klassischen Liegestütze. Dabei stößt du dich kraftvoll ab, sodass sich deine Hände vom Boden lösen, und klatschst in der Luft, bevor du wieder landest. Diese Übung erhöht nicht nur deine Herzfrequenz, sondern verbessert auch deine Explosivkraft u

Knie-Liegestütz in die Kindeshaltung

Einführung: Der Knie-Liegestütz in die Kindeshaltung ist eine Kombinationsübung, die sowohl Kraft als auch Beweglichkeit fördert. Diese Übung verbindet einen modifizierten Liegestütz mit einer entspannenden Yoga-Haltung, sodass du deine Muskeln trainierst und deinem Körper gleichzeitig die Möglichke