Befestige eine Langhantel auf Hüfthöhe in einem Kniebeugenständer oder lege sie auf den Boden. Ohne die Langhantel zu bewegen, greifst du sie mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit. Nimm nun eine Liegestützposition ein, lege deine Hände dabei jedoch auf die Langhantel statt auf den Boden, wie bei einem normalen Liegestütz. Dein Körper sollte von Kopf bis Fersen eine gerade Linie bilden. Halte die Ellbogen nah am Körper und senke deinen Körper ab, bis deine Brust die Langhantel beinahe berührt. Halte kurz inne und drücke deinen Körper so schnell wie möglich wieder nach oben.
Suchst du einen Coach oder Personal Trainer?
- Kostenloser Matching-Service
- Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
- Erfahrene Coaches verfügbar
