Trizepsübungen: Kabelzug, Kurzhanteln und mehr

Finde Trizepsübungen mit Kabelzug, Kurzhanteln, Langhantel und Körpergewicht – mit Tipps zu Technik, Bewegungsumfang und sicherem Training.

Trizepsübungen trainieren die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms. Die Kategorie umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Kabelzügen, Langhanteln, dem eigenen Körpergewicht und Maschinen.

Über Trizepsübungen

Der Trizeps streckt das Ellenbogengelenk und unterstützt Druckbewegungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken. Häufige Übungen sind Kabeldrücken, French Press, Dips und Überkopf-Trizepsstrecken. Je nach Übung verändern sich Widerstandsrichtung und Bewegungsbahn, daher sind eine stabile Ausgangsposition und eine passende Last entscheidend.

Praktische Hinweise

Halte die Oberarme bei Isolationsübungen möglichst ruhig und führe die Bewegung kontrolliert aus dem Ellenbogen. Wähle ein Gewicht, mit dem du den angenehmen Bewegungsumfang ohne Schwung beherrschst. Bei Dips und Überkopfvarianten solltest du auf Schulter- und Handgelenksposition achten; bei stechendem Schmerz brich die Übung ab und hole dir bei Bedarf fachkundige Anleitung.

Einarmiges Lever-Jammer-Drücken (mit Hantelscheiben beladen)

Das Jammer Press, auch als Landmine Press bezeichnet, ist eine ballistische Übung, die am ehesten mit der Bewegung beim Kugelstoßen verglichen werden kann. Es handelt sich um eine Compound-Übung, bei der der gesamte Körper koordinieren muss, um die Aufgabe bestmöglich auszuführen. Sie

Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhantel

Das einarmige Schrägbankdrücken mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, die den oberen Bereich der Brustmuskulatur und den Trizeps beansprucht. Durch die einseitige Ausführung kannst du dich auf die Muskelkontraktion konzentrieren und eine ausgewogene Muskelentwicklung auf beiden Körperseiten förde

Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist eine Verbundübung, die mehrere große Muskelgruppen beansprucht. Die Brustmuskeln und die vorderen Anteile der Schultermuskulatur werden eingesetzt, um den Oberarm nach vorn und innen zu ziehen. Der Trizeps wird eingesetzt, um die

Einarmiges Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu trainieren, ist das einarmige Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung trainiert die Schultermuskulatur mit einem besonderen Fokus auf jeden Arm einzeln. Dadurch wird eine ausgeglichene Muskele

Einarmiges Schulterdrücken im Stehen mit Kettlebell in Bottoms-up-Position

Das einarmige Schulterdrücken im Stehen mit der Kettlebell in Bottoms-up-Position ist eine dynamische Übung zur Kräftigung von Schultern, Armen und Rumpf. Indem du die Kettlebell in der „Bottoms-up“-Position hältst, forderst du nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Gleichgewicht und deine Koord

Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel

Das Schulterdrücken ist eine Übung, bei der alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ trainiert werden (allerdings nicht im gleichen Maß). Dabei handelt es sich um den deltoidförmigen Muskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlich ist. Beim einarmigen Schulterdrücken mit Kurzhantel Schulterdrücken

Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel

Das einarmige Schulterdrücken mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und zur Verbesserung von Stabilität und Gleichgewicht. Durch die Verwendung eines Arms nach dem anderen können Sie sich auf die Muskeln einer Körperseite konzentrieren, was dabei hilft, muskuläre Dysba

Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel (Version 2)

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu stärken, ist das einarmige Schulterdrücken mit Kurzhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung trainiert nicht nur deine Schultern, sondern bietet auch den besonderen Vorteil, deine Stabilität und dein Gleichgewicht zu verbessern,

Einarmiges stehendes Schulterdrücken mit umgedrehter Kettlebell

Das einarmige stehende Schulterdrücken mit umgedrehter Kettlebell ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern und verbessert gleichzeitig die Rumpfstabilität und Griffkraft. Diese einzigartige Variante des Kettlebell-Drückens fordert dich dazu auf, die Kettlebell in einer umgedrehten Posi

Einarmiges Trizeps-Kickback mit Kurzhantel

Das einarmige Trizeps-Kickback mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung zielt auf die Rückseite der Oberarme ab und eignet sich ideal zum Aufbau von Kraft und zur Verbesserung des Muskeltonus. Ausführung Wähle zunächst eine geeignete Kur

Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug

Das einarmige Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu isolieren und zu stärken. Durch die einseitige Ausführung können Sie sich auf die Muskelkontraktion konzentrieren und mögliche Ungleichgewichte zwischen den Armen ausgleichen. Ausführung Stellen Sie sich aufrech

Einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel

Das einarmige Trizepsstrecken mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu isolieren und zu stärken. Diese Übung bietet den besonderen Vorteil, jeden Arm einzeln trainieren zu können, was dabei hilft, muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen. Ausführung Wähle zunächst eine geeignet

Einarmiges Überkopf-Trizepsdehnen

Das einarmige Überkopf-Trizepsdehnen ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu dehnen und zu kräftigen. Diese Übung verbessert nicht nur die Beweglichkeit des Arms, sondern trägt auch zu einer besseren Körperhaltung und einem geringeren Verletzungsrisiko bei. Ausführung Stehe aufrecht und stel

Einarmiges Überkopfdrücken mit Kettlebell

Das einarmige Überkopfdrücken mit Kettlebell ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung der Schultern, Arme und des Oberkörpers. Diese Übung kombiniert Krafttraining und Stabilisation auf einzigartige Weise und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihren Oberkörper stärken und formen möchten.

Einbeinige Liegestütze mit erhöhten Füßen

Der Liegestütz ist eine bekannte zusammengesetzte Übung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen (vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Diese Mus

Ellbogen nach hinten dehnen

Das Dehnen der Ellbogen nach hinten ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Muskeln in Schultern, Armen und Brust zu dehnen. Diese Dehnung verbessert die Beweglichkeit und kann Spannungen im oberen Rücken reduzieren. Ausführung Stelle dich zunächst aufrecht hin und positioniere deine Füß

Ellenbogen zusammendrücken

Das Zusammendrücken der Ellenbogen ist eine effektive Übung, die auf die Brustmuskulatur und die Schultern abzielt. Diese Übung ist einzigartig, weil sie den inneren Bereich der Brust betont und durch die Kräftigung der Muskeln rund um die Schulterblätter zur Verbesserung der Körperhaltung beiträgt.

Ellenbogenheben

Das Ellenbogenheben ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Schultern, Brust und Trizeps. Diese Übung eignet sich ideal, um die Körperhaltung zu verbessern und Kraft im Oberkörper aufzubauen, ohne Gewichte zu verwenden. Ausführung Beginne im Stand mit sc

Ellenbogenstreckung

Enge Liegestütze

Enge Liegestütze sind eine anspruchsvolle Variante der traditionellen Liegestütze, die den Trizeps, die Brust und die Rumpfmuskulatur beansprucht. Indem du die Hände näher zusammenstellst, erhöhst du die Intensität der Übung und legst mehr Nachdruck auf den Trizeps und die innere Brustmuskulatur. A

Enges Bankdrücken

Enges Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung von Trizeps, Brust und Schultern. Durch den engen Griff werden die Trizeps stärker beansprucht als beim normalen Bankdrücken, wodurch diese Übung einen besonderen Vorteil für den Aufbau von Armkraft bietet. Ausführung Lege dich auf eine

Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine

Das enge Bankdrücken mit der Langhantel ist eine angepasste Variante des Bankdrückens. Durch das Zurückführen der Ellbogen nahe am Körper bei einem engeren Griff werden die Trizeps stärker und die Brustmuskeln weniger betont. Die Ausführung an der Smith-Maschine ermöglicht eine sicherere Durchführun

Enges Bankdrücken mit der Langhantel

Enges Bankdrücken mit der Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Trizeps und Brustmuskulatur. Diese Variante des klassischen Bankdrückens legt mehr Wert auf die innere Brust und den Trizeps und ist daher eine hervorragende Wahl, um in diesen Ber

Enges Bankdrücken mit Langhantel

Enges Bankdrücken mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die den Trizeps, die Brust und die Schultern beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil sie das Training mit einer relativ hohen Belastung ermöglicht, was zu deutlichen Kraft- und Muskelzuwächsen führt, insbesondere im Trizeps. Ausführun