Handgelenksrotation mit Kurzhanteln

Die Handgelenksrotation mit Kurzhanteln beansprucht nahezu alle Muskeln des Unterarms. Die sogenannten Supinatoren und Pronatoren sorgen für die Rotation. Die Beuger an der Außenseite und die Strecker halten das Handgelenk gerade. Der Widerstand in all diesen Richtungen ist jedoch begrenzt.

Zu den Supinatoren gehören nicht nur Muskeln im Unterarm, sondern auch der Bizeps brachii im Oberarm. Diese werden nicht nur beim Hochhalten der Unterarme aktiviert, sondern auch beim Auswärtsdrehen der Hände (Supination).

Ausführung der Handgelenksrotation mit Kurzhanteln

1
Drehe die Hände kontrolliert nach innen, bis nahezu die vollständige Dehnung erreicht ist.
2
Drehe die Hände kontrolliert nach außen, bis nahezu die vollständige Dehnung erreicht ist.

Handgelenksrotation mit Kurzhanteln

Beanspruchte Muskeln:

Unterarme:

Handgelenksbeuger
Handgelenksstrecker
Supinatoren (einschließlich Brachioradialis)
Pronatoren

Oberarme:

Bizeps brachii
Brachialis

Vorbereitung auf die Handgelenksrotation mit Kurzhanteln

Greife die Kurzhanteln im neutralen Griff.
Führe die Hände nach vorne und oben, bis sie sich direkt vor den Ellbogen befinden. Halte die Ellbogen eng am Körper.

Technik der Handgelenksrotation mit Kurzhanteln

Führe die Übung nicht zu schnell aus, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn sich die Kurzhanteln durch den Schwung weiterdrehen, während du fast den Punkt der vollständigen Dehnung erreicht hast, kann es zu einer Überdehnung oder Überrotation kommen.