French Press
Die French Press ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps, wodurch deine Arme nicht nur stärker, sondern auch definierter werden. Diese Übung ist besonders, weil sie gezielt den Trizeps beansprucht, ohne die Ellenbogen stark zu belasten, sofern sie korrekt ausgeführt wird.
Ausführung
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1
Suche dir eine bequeme Position auf einer Bank oder auf dem Boden und greife eine Langhantel mit beiden Händen. Halte die Langhantel mit vollständig gestreckten Armen über dem Kopf.
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2
Atme ein und beuge langsam die Ellenbogen, um die Langhantel hinter den Kopf abzusenken. Achte darauf, dass die Ellenbogen möglichst ruhig bleiben und nicht nach außen ausweichen.
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3
Atme aus, während du die Arme streckst, um die Langhantel zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
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4
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Kräftigt den Trizeps effektiv.
- Verbessert die allgemeine Armkraft und das Erscheinungsbild der Arme.
- Kann dazu beitragen, die Leistung bei anderen Übungen zu verbessern, die den Trizeps beanspruchen.
- Bei korrekter Ausführung minimale Belastung der Ellenbogen.
Häufige Fehler
- ! Die Ellenbogen zu weit nach außen ausweichen lassen, was zu unnötiger Belastung der Ellenbogen führen kann.
- ! Das Gewicht zu schnell absenken oder anheben, wodurch die Kontrolle verloren geht.
- ! Ein zu schweres Gewicht verwenden, wodurch die Ausführung unsauber wird.
Beanspruchte Muskeln
Der Schwerpunkt der French Press liegt auf dem Trizeps brachii. Zusätzlich werden die Unterarme durch das Halten und Kontrollieren des Gewichts leicht mittrainiert.
Mögliche Alternativen
- Verwende Kurzhanteln anstelle einer Langhantel, um die Bewegung leicht zu variieren und jeden Arm einzeln zu trainieren.
- Führe die Übung im Sitzen aus, um mehr Stabilität und Konzentration auf den Trizeps zu erreichen.
- Verändere die Griffbreite, um verschiedene Bereiche des Trizeps stärker zu betonen.
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