Trizepsübungen: Kabelzug, Kurzhanteln und mehr

Finde Trizepsübungen mit Kabelzug, Kurzhanteln, Langhantel und Körpergewicht – mit Tipps zu Technik, Bewegungsumfang und sicherem Training.

Trizepsübungen trainieren die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms. Die Kategorie umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Kabelzügen, Langhanteln, dem eigenen Körpergewicht und Maschinen.

Über Trizepsübungen

Der Trizeps streckt das Ellenbogengelenk und unterstützt Druckbewegungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken. Häufige Übungen sind Kabeldrücken, French Press, Dips und Überkopf-Trizepsstrecken. Je nach Übung verändern sich Widerstandsrichtung und Bewegungsbahn, daher sind eine stabile Ausgangsposition und eine passende Last entscheidend.

Praktische Hinweise

Halte die Oberarme bei Isolationsübungen möglichst ruhig und führe die Bewegung kontrolliert aus dem Ellenbogen. Wähle ein Gewicht, mit dem du den angenehmen Bewegungsumfang ohne Schwung beherrschst. Bei Dips und Überkopfvarianten solltest du auf Schulter- und Handgelenksposition achten; bei stechendem Schmerz brich die Übung ab und hole dir bei Bedarf fachkundige Anleitung.

Enges Bankdrücken mit Langhantel

Enges Bankdrücken mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Trizeps und Brustmuskulatur. Diese Variante des klassischen Bankdrückens betont die innere Brust und den Trizeps und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die diese Bereiche ent

Enges Bankdrücken mit Langhantel

Enges Bankdrücken mit Langhantel ist eine wirkungsvolle Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Fokus auf den Trizeps und die Brustmuskulatur. Diese Variante des herkömmlichen Bankdrückens beansprucht den Trizeps durch den engen Griff stärker und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für al

Enges Bankdrücken mit Langhantel

Das enge Bankdrücken mit Langhantel ist eine angepasste Version des Bankdrückens. Indem die Ellbogen mit dem engeren Griff neben den Körper zurückgeführt werden, liegt mehr Betonung auf dem Trizeps und weniger auf der Brustmuskulatur. Ausführung Enges Bankdrücken mit LanghantelLege das ri

Enges Bankdrücken mit umgekehrtem Griff und Langhantel

Das enge Bankdrücken mit umgekehrtem Griff und Langhantel ist eine Variante des traditionellen Bankdrückens, die den Trizeps und die obere Brustmuskulatur beansprucht. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Muskeln auf andere Weise zu trainieren, was zu einem besseren Muskelaufbau und

Enges Ellbogenpressen

Enges Ellbogenpressen ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Fokus auf Schultern, Trizeps und Brustmuskulatur. Diese Übung ist einzigartig, weil sie dir hilft, mit minimalem Equipment Stabilität und Kraft aufzubauen, und sich daher sowohl für zu Hause als auch für das

Enges Langhantel-Bankdrücken

Enges Langhantel-Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Trizeps und Brustmuskulatur. Diese Variante des herkömmlichen Bankdrückens beansprucht durch den engeren Griff den Trizeps stärker und stellt dadurch eine besondere Herausforderung mit spe

Enges Langhantel-Bankdrücken

Enges Langhantel-Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf den Trizeps und die Brustmuskulatur. Diese Variante des klassischen Bankdrückens beansprucht den Trizeps stärker und ermöglicht dadurch ein intensiveres Training dieser Muskeln. Ausführung

Enges Liegestütz

Enges Liegestütz ist eine Variante des klassischen Liegestützes, die den Trizeps und die innere Brustmuskulatur beansprucht. Durch die engere Handposition verlagert sich der Schwerpunkt von der Brust auf diese speziellen Bereiche, wodurch der Trizeps intensiver trainiert wird. Ausführung Beginne

Enges Svend-Schulterdrücken auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskeln zu trainieren, ist das enge Svend-Schulterdrücken auf der Schrägbank mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Vorteile des Schrägbankdrückens mit der Intensität eines engen Griffs und beansprucht deine B

Erhöhte Liegestütze

Der Liegestütz ist eine bekannte zusammengesetzte Übung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die plankartige Haltung müssen die Muskeln im unteren Rücken, Gesäß und in den Beinen (vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Diese M

Erhöhte Liegestütze auf den Knien

Erhöhte Liegestütze auf den Knien sind eine Variante des klassischen Liegestützes, die den Oberkörper kräftigt und dabei den oberen Brustbereich sowie die Schultern stärker beansprucht. Durch die Ausführung auf den Knien und die abfallende Körperposition wird die Übung für Anfänger oder Personen, di

Erhöhte Liegestütze auf einer Bank

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Oberkörper zu kräftigen, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen, sind erhöhte Liegestütze auf einer Bank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Variante des klassischen Liegestützes nutzt eine erhöhte Fläche, um die Intensität anzupassen, und ist dad

Explosive Liegestütze

Explosive Liegestütze sind eine dynamische Variante der traditionellen Liegestütze, die entwickelt wurde, um deine Kraft, Schnelligkeit und Explosivität zu steigern. Durch die Ergänzung eines Sprungelements wird deine Muskulatur auf einzigartige Weise gefordert, was zu einer besseren Leistung und fu

Explosive Liegestütze

Explosive Liegestütze sind eine dynamische Variante der klassischen Liegestütze, die dir hilft, deine Kraft und Explosivität zu steigern. Diese Übung eignet sich ideal, um deine Leistung in Sportarten zu verbessern, die schnelle und kraftvolle Bewegungen erfordern. Ausführung Beginne in der kl

Faust-Liegestütze

Faust-Liegestütze sind eine Variante der traditionellen Liegestütze, die eine zusätzliche Herausforderung für den Oberkörper darstellen. Indem du die Liegestütze auf den Fäusten statt auf den Handflächen ausführst, erhöhst du die Intensität der Übung und verbesserst die Stabilität und Kraft deiner H

Flachbank-Kurzhantelfliegen

Das Flachbank-Kurzhantelfliegen ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu stärken. Diese Übung trägt nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse bei, sondern verbessert auch die Beweglichkeit der Schultern. Ausführung Lege dich flach auf eine Bank und halte in jeder Hand eine

Flachbankdrücken an der Smith-Maschine

Das Flachbankdrücken an der Smith-Maschine ist eine kraftvolle Übung zum Aufbau der Brustmuskulatur. Diese Übung bietet Stabilität und ermöglicht eine gezielte Belastung der Brust, sodass du präzise an Muskelaufbau und Kraft arbeiten kannst. Ausführung Stelle die Bank der Smith-Maschine auf eine

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln

Das Flachbankdrücken mit Kurzhanteln oder Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es handelt sich um eine Mehrgelenksübung, bei der mehrere große Muskelgruppen beansprucht werden. Die Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln ziehen den Oberarm nach vorn und innen. Die Tr

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln

Das Flachbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Kraftübung zur Kräftigung der Brustmuskeln, des Trizeps und der Schultern. Diese Übung bietet die Möglichkeit, jede Körperseite unabhängig zu trainieren, was helfen kann, muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Ausführung Lege dich flach auf e

Flache Brustpresse an der Maschine

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskulatur zu trainieren, ist die flache Brustpresse an der Maschine eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine stabile Umgebung, sodass du dich vollständig auf das Training der Brustmuskulatur konzentrieren kannst, ohne dich um das

Fliegende im Stehen am Kabelzug

Sogenannte Fliegendesind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung besteht darin, die Oberarme durch den großen Brustmuskel nach vorne zu ziehen. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe leichte Beugung beibehalt

Fliegende mit Kurzhanteln

Sogenannte Fliegende sind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung besteht darin, die Oberarme mithilfe des großen Brustmuskels nach vorn zu ziehen. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten,

Fliegende mit Kurzhanteln auf dem Boden

Einführung: Fliegende mit Kurzhanteln auf dem Boden sind eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu stärken. Diese am Boden ausgeführte Variante begrenzt den Bewegungsumfang, wodurch die Belastung der Schultern reduziert und der Fokus stärker auf die Brustmuskulatur gelegt wird

Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank

Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Brustmuskulatur. Diese Übung bietet eine besondere Möglichkeit, die Brustmuskeln aus verschiedenen Winkeln zu beanspruchen, was zu einer ausgewogeneren Muskelentwicklung führt. Ausführung Lege