Trizepsübungen: Kabelzug, Kurzhanteln und mehr

Finde Trizepsübungen mit Kabelzug, Kurzhanteln, Langhantel und Körpergewicht – mit Tipps zu Technik, Bewegungsumfang und sicherem Training.

Trizepsübungen trainieren die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms. Die Kategorie umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Kabelzügen, Langhanteln, dem eigenen Körpergewicht und Maschinen.

Über Trizepsübungen

Der Trizeps streckt das Ellenbogengelenk und unterstützt Druckbewegungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken. Häufige Übungen sind Kabeldrücken, French Press, Dips und Überkopf-Trizepsstrecken. Je nach Übung verändern sich Widerstandsrichtung und Bewegungsbahn, daher sind eine stabile Ausgangsposition und eine passende Last entscheidend.

Praktische Hinweise

Halte die Oberarme bei Isolationsübungen möglichst ruhig und führe die Bewegung kontrolliert aus dem Ellenbogen. Wähle ein Gewicht, mit dem du den angenehmen Bewegungsumfang ohne Schwung beherrschst. Bei Dips und Überkopfvarianten solltest du auf Schulter- und Handgelenksposition achten; bei stechendem Schmerz brich die Übung ab und hole dir bei Bedarf fachkundige Anleitung.

Boxen + Frontkick

Die Kombination aus Boxen und einem Frontkick ist eine dynamische und kraftvolle Übung, die sowohl deine Ausdauer als auch deine Kraft auf die Probe stellt. Diese Übung verbindet die explosive Kraft deiner Arme mit der Beweglichkeit und Kraft deiner Beine und ist dadurch ein hervorragendes Ganzkörpe

Breitbankdrücken mit Langhantel

Das Breitbankdrücken mit Langhantel ist eine Variante des traditionellen Bankdrückens, die darauf abzielt, deine Brustmuskulatur breiter wirken zu lassen. Durch einen breiteren Griff an der Langhantel legst du mehr Wert auf die äußere Brust und weniger auf den Trizeps. Ausführung Lege dich auf e

Breite Liegestütze

Breite Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, die ein breiteres Spektrum an Muskeln beansprucht und dadurch ein intensiveres Training ermöglicht. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufbau von Kraft und Ausdauer im Oberkörper. Ausführung Beginne in der Plank-Position und platz

Breite Liegestütze

Einführung: Breite Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der die Hände weiter auseinander stehen als bei einem Standard-Liegestütz. Diese Position beansprucht die Brustmuskulatur und die Schultern stärker und ist eine effektive Möglichkeit, diese Bereiche zu kräftigen. Aus

Breite Liegestütze auf den Knien

Breite Liegestütze auf den Knien sind eine Variante der traditionellen Liegestütze, die darauf abzielt, den Oberkörper zu kräftigen, mit besonderem Fokus auf Brustmuskulatur und Schultern. Indem du deine Hände weiter auseinander aufstellst als bei einem Standard-Liegestütz, forderst du deine Muskeln

Breite Liegestütze mit dem eigenen Körpergewicht

Breite Liegestütze mit dem eigenen Körpergewicht sind eine hervorragende Möglichkeit, den Oberkörper ohne jegliche Ausrüstung zu kräftigen. Indem du die Hände weiter als schulterbreit aufsetzt, verlagerst du die Belastung stärker auf die Brustmuskeln und weniger auf den Trizeps, was gegenüber klassi

Brücke mit Kurzhantel-Drücken

Die Brücke mit Kurzhantel-Drücken kombiniert die Vorteile einer Brückenübung mit denen des Kurzhantel-Drückens. Diese Übung eignet sich ideal, um deine Rumpfmuskulatur, Gesäßmuskeln und Brustmuskeln zu stärken und gleichzeitig an deiner Stabilität und deinem Gleichgewicht zu arbeiten. Ausführung

Brust-Dip-Maschine

Die Brust-Dip-Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit Schwerpunkt auf der Brustmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Maschine besteht darin, dass du die Bewegung kontrolliert ausführen kannst, wodurch sich das Verletzungsrisiko verringert. Ausführung Stelle die Ma

Brust-Dips (am Dip- und Klimmzuggerüst)

Brust-Dips sind eine kraftvolle Übung, die Brust, Schultern und Trizeps beansprucht. Ausgeführt an einem Dip- und Klimmzuggerüst bieten sie eine einzigartige Möglichkeit, diese Muskelgruppen zu kräftigen und zu definieren. Für diese Übung werden keine Gewichte benötigt, wodurch sie sich hervorragend

Brust-Dips mit Pause und Körpergewicht

Die Übung Brust-Dips mit Pause und Körpergewicht ist eine effektive Möglichkeit, Brustmuskeln, Trizeps und Schultern zu trainieren. Durch das Einfügen einer Pause in den traditionellen Dip erhöhen Sie die Intensität und richten den Fokus stärker auf die muskuläre Ausdauer. Ausführung Suchen Sie

Brust-Fly von unten nach oben mit Widerstandsband

Der Brust-Fly von unten nach oben mit einem Widerstandsband ist eine effektive Übung, um deine Brustmuskeln auf einzigartige Weise zu trainieren. Durch die Aufwärtsbewegung aus einer tiefen Position werden deine Muskeln anders belastet als bei herkömmlichen Brustübungen. Ausführung Suche einen f

Brust-Fly-Maschine – Beispiel Frau

Die Brust-Fly-Maschine ist eine hervorragende Übung, um die Brustmuskulatur zu stärken und zu formen. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie gezielt die Brustmuskulatur trainiert, ohne Schultern und Ellenbogen zu stark zu belasten. Ausführung Setze dich an die Maschine und lehne deinen Rück

Brustdrücken im Stand mit Widerstandsband

Die Übung Brustdrücken im Stand mit Widerstandsband ist eine effektive Möglichkeit, deine Brustmuskeln mithilfe eines Widerstandsbands zu trainieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, deinen Bewegungen Widerstand entgegenzusetzen, was zu einem intensiven Training der Brustmuskeln füh

Brustdrücken mit Kurzhanteln

Das Brustdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, des Trizeps und der Schultern. Diese Übung bietet die einzigartige Möglichkeit, jede Körperseite unabhängig zu trainieren, was zu einer ausgewogeneren Muskelentwicklung und einer verbesserten Muskelkoordina

Brustdrücken mit Medizinball

Brustpresse an der Hebelmaschine

Einleitung: Die Brustpresse an der Hebelmaschine ist eine kraftvolle Übung zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft in der Brustmuskulatur. Diese Übung ermöglicht eine stabile und kontrollierte Bewegung, die dabei hilft, die Muskelaktivierung zu maximieren und gleichzeitig die Belastung der Schultern zu

Brustpresse an der Maschine

Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vorderen Schulteranteile werden eingesetzt, um den Oberarm nach vorn und innen zu führen. Die Trizepsmuskeln strecken die Arm

Brustpresse an der Maschine

Die Brustpresse an der Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Diese Übung bietet eine stabile Umgebung, die ideal für Anfänger oder Personen in der Rehabilitation nach einer Verletzung ist. Ausführung Stellen Sie den Sitz der Maschine so ein, dass sich die Griffe

Brustpressen im Liegen 1

Lying Chest Squeezes ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Übung hilft außerdem, die Muskelkoordination zwischen Brust und Armen zu verbessern. Ausführung Lege dich mit dem Rücken auf eine flache Bank oder auf den Boden und halte in jeder Hand ein

Brustpressen im Liegen 2

Einführung: Lying Chest Squeezes ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Schulterstabilität und die Kraft in den Armen. Ausführung: Nimm zunächst eine Matte und lege dich auf den Rücken. Halte

Brustpressmaschine

Die Brustpressmaschine ist eine beliebte Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Sie ermöglicht eine kontrollierte Bewegung, sodass du dich auf die Brustmuskulatur konzentrieren kannst, ohne Schultern und Trizeps zu stark zu belasten. Ausführung Setze dich an die Maschine und lehne deinen Rück

Brustschwimmen

Brustschwimmen ist ein klassischer Schwimmstil, der für seine fließenden, wellenförmigen Bewegungen bekannt ist. Dieser Stil ist einzigartig, weil er ein Ganzkörpertraining bietet und gleichzeitig gelenkschonend ist. Er eignet sich für alle Altersgruppen und Leistungsniveaus. Ausführung Beginne

Burn

Einführung: Die Übung „Burn“ ist ein intensives Workout, das darauf abzielt, Kalorien zu verbrennen und die Muskeln zu stärken. Diese Übung kombiniert Cardio- und Krafttraining, sodass du in kurzer Zeit viele Fortschritte erzielen kannst. Ausführung: Beginne mit einem 5-minütigen Aufwärmen, um dein

Cable Flys im Liegen

Sogenannte Flyessind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung ist das Vorführen der Oberarme durch den großen Brustmuskel. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, werden die Trizeps deutlic