Brustschwimmen
Brustschwimmen ist ein klassischer Schwimmstil, der für seine fließenden, wellenförmigen Bewegungen bekannt ist. Dieser Stil ist einzigartig, weil er ein Ganzkörpertraining bietet und gleichzeitig gelenkschonend ist. Er eignet sich für alle Altersgruppen und Leistungsniveaus.
Ausführung
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1
Beginne im Wasser mit gestrecktem Körper und ausgestreckten Armen vor dir.
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2
Drücke die Hände nach außen und ziehe sie anschließend in einer kreisförmigen Bewegung wieder zur Brust, während du die Ellbogen oben hältst.
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3
Beuge gleichzeitig die Knie und ziehe die Füße zu dir heran. Führe anschließend einen kräftigen Beinschlag nach hinten aus.
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4
Strecke den Körper wieder aus und wiederhole die Bewegung für den nächsten Zug.
Vorteile
- Verbessert die Beweglichkeit und Kraft des gesamten Körpers.
- Steigert die kardiovaskuläre Gesundheit, ohne die Gelenke stark zu belasten.
- Hilft, die Atemtechnik und die Lungenkapazität zu verbessern.
Häufige Fehler
- ! Den Körper am Anfang und Ende jedes Zuges nicht vollständig zu strecken.
- ! Zu viel Kraft mit den Armen einzusetzen, anstatt eine fließende, kontrollierte Bewegung auszuführen.
- ! Die Beine während des Beinschlags nicht vollständig zu strecken.
Beanspruchte Muskeln
Brustschwimmen beansprucht hauptsächlich die Brustmuskeln, Schultern, Trizeps, den oberen Rücken und die Rumpfmuskulatur. Auch die Beinmuskeln erhalten durch den Beinschlag ein gutes Training.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, schwimme schneller oder verwende Schwimmflossen.
- Für eine geringere Intensität konzentriere dich auf langsamere, kontrolliertere Bewegungen.
- Wenn Schwimmen nicht möglich ist, solltest du Trockenübungen in Betracht ziehen, die die Brustschwimmbewegung simulieren.
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