Brustpressen im Liegen 1
Lying Chest Squeezes ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Übung hilft außerdem, die Muskelkoordination zwischen Brust und Armen zu verbessern.
Ausführung
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1
Lege dich mit dem Rücken auf eine flache Bank oder auf den Boden und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
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2
Halte die Kurzhanteln mit gebeugten Armen über deiner Brust, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
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3
Drücke die Kurzhanteln gegeneinander, während du deine Brustmuskulatur anspannst. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen.
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4
Halte die Position am obersten Punkt kurz und lasse die Gewichte anschließend langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
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5
Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Stärkt und definiert die Brustmuskulatur.
- Verbessert die Muskelkoordination zwischen Brust und Armen.
- Kann dazu beitragen, die allgemeine Kraft des Oberkörpers zu verbessern.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegung zu schnell ausführen: Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um eine maximale Muskelaktivierung zu erreichen.
- ! Die Kurzhanteln nicht vollständig gegeneinander drücken: Achte darauf, den Druck in deiner Brustmuskulatur tatsächlich zu spüren.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den großen Brustmuskel (pectoralis major) und in geringerem Maße den Trizeps sowie die Deltamuskeln.
Mögliche Alternativen
- Wenn du die Intensität erhöhen möchtest, kannst du versuchen, die Kurzhanteln am obersten Punkt kurz zu halten.
- Für eine leichtere Variante kannst du die Übung ohne Gewichte oder mit leichteren Kurzhanteln ausführen.
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