Trizepsübungen: Kabelzug, Kurzhanteln und mehr

Finde Trizepsübungen mit Kabelzug, Kurzhanteln, Langhantel und Körpergewicht – mit Tipps zu Technik, Bewegungsumfang und sicherem Training.

Trizepsübungen trainieren die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms. Die Kategorie umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Kabelzügen, Langhanteln, dem eigenen Körpergewicht und Maschinen.

Über Trizepsübungen

Der Trizeps streckt das Ellenbogengelenk und unterstützt Druckbewegungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken. Häufige Übungen sind Kabeldrücken, French Press, Dips und Überkopf-Trizepsstrecken. Je nach Übung verändern sich Widerstandsrichtung und Bewegungsbahn, daher sind eine stabile Ausgangsposition und eine passende Last entscheidend.

Praktische Hinweise

Halte die Oberarme bei Isolationsübungen möglichst ruhig und führe die Bewegung kontrolliert aus dem Ellenbogen. Wähle ein Gewicht, mit dem du den angenehmen Bewegungsumfang ohne Schwung beherrschst. Bei Dips und Überkopfvarianten solltest du auf Schulter- und Handgelenksposition achten; bei stechendem Schmerz brich die Übung ab und hole dir bei Bedarf fachkundige Anleitung.

Arnold-Press im Stehen

Die Arnold-Press im Stehen ist eine dynamische Schulterübung, die die Kraft und Stabilität des Oberkörpers verbessert. Diese nach Arnold Schwarzenegger benannte Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehbewegung und stellt dadurch eine besondere Herausforderung dar und bietet zusätzliche Vo

Assistierte Liegestütze mit Zusatzgewicht

Assistierte Liegestütze mit Zusatzgewicht sind eine fortgeschrittene Variante der klassischen Liegestütze, die darauf ausgelegt ist, deine Kraft und muskuläre Ausdauer weiterzuentwickeln. Durch das Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht erhöhst du die Intensität der Übung, während die Unterstützung dir

Ausfallschritt mit Kurzhanteln und anschließendem Schulterdrücken über Kopf

Der Ausfallschritt mit Kurzhanteln und anschließendem Schulterdrücken über Kopf ist eine dynamische Verbundübung, die sowohl Kraft als auch Koordination erfordert. Diese Übung kombiniert einen Ausfallschritt mit einem Schulterdrücken über Kopf, sodass du in einer einzigen Bewegung mehrere Muskelgrup

Bank-Dips

Bank-Dips sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, des Trizeps und der Schultern. Diese Übung ist besonders praktisch, weil du sie fast überall ausführen kannst, solange dir eine Bank oder eine stabile Oberfläche zur Verfügung steht. Ausführung Suche dir eine Bank oder eine

Bank-Dips (Knie gebeugt)

Bank-Dips mit gebeugten Knien sind eine effektive Übung, um die Kraft und den Muskeltonus des Oberkörpers zu verbessern, insbesondere der Trizeps, Schultern und Brustmuskeln. Diese Variante ist ideal für Anfänger oder für Personen, die die Intensität klassischer Bank-Dips reduzieren möchten. Ausfüh

Bank-Dips auf dem Boden

Bank-Dips auf dem Boden sind eine effektive Übung, die deinen Trizeps, deine Schultern und deine Brustmuskulatur beansprucht. Das Gute an dieser Übung ist, dass du keine spezielle Ausrüstung benötigst, sondern nur dein eigenes Körpergewicht. Dadurch eignet sie sich perfekt für das Training zu Hause.

Bank-Dips für den Trizeps mit gestreckten Beinen

Bank-Dips für den Trizeps mit gestreckten Beinen sind eine anspruchsvolle Übung, die den Trizeps gezielt beansprucht, aber auch andere Muskelgruppen aktiviert. Diese Variante der Trizeps-Dips hilft dabei, Kraft und Definition in Armen und Oberkörper aufzubauen und gleichzeitig die Rumpfstabilität zu

Bankdrücken

Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting, neben Kniebeugen und Kreuzheben. Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vorderen Anteile der

Bankdrücken

Bankdrücken ist eine klassische Kraftübung zur Kräftigung des Oberkörpers. Es ist eine effektive Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen und die Kraft in Brust, Schultern und Trizeps zu steigern. Ausführung Lege dich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stelle die Füße fest auf den Boden. Greif

Bankdrücken am Kabelzug

Bankdrücken am Kabelzug ist eine dynamische Übung, die das traditionelle Bankdrücken durch den Einsatz von Kabelzügen auf ein höheres Niveau hebt. Dadurch liegt während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung auf der Muskulatur, was zu einem intensiveren Training führt. Es ist eine hervorragen

Bankdrücken an der Smith-Maschine

Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting (neben Kniebeuge und Kreuzheben). Es handelt sich um eine Mehrgelenksübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vordere Schulter

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Das Bankdrücken, auch „Bankdrücken“ genannt, ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen beansprucht werden. Die Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln ziehen den Oberarm nach vorne und innen. Der Trizeps streck

Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Negativbank

Das Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Negativbank ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur mit Schwerpunkt auf dem unteren Brustbereich. Diese Variante des Kurzhantelbankdrückens erzeugt einen besonderen Winkel im Training, wodurch die Muskeln anders beansprucht werden als beim

Bankdrücken mit Langhantel

Bankdrücken mit Langhantel ist eine klassische Kraftübung und bildet die Grundlage vieler Fitnessroutinen. Diese Übung ist dafür bekannt, effektiv Kraft und Muskelmasse im Oberkörper aufzubauen, wobei der Schwerpunkt auf der Brustmuskulatur liegt. Der besondere Vorteil des Bankdrückens mit Langhante

Bankdrücken mit Langhantel, korrekte Position

Bankdrücken mit Langhantel ist eine klassische Kraftübung, die darauf abzielt, die Brustmuskulatur, den Trizeps und die Schultern zu stärken. Diese Übung ist aufgrund ihrer Wirksamkeit beim Aufbau von Muskelmasse und Kraft ein fester Bestandteil vieler Krafttrainingsprogramme. Ausführung Lege di

Bankdrücken mit Pause

Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting (neben Kniebeugen und Kreuzheben). Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen beansprucht werden. Die Brustmuskeln und die vorderen Schultermus

Bankdrücken mit Widerstandsbändern

Das Bankdrücken, auch „Bankdrücken“ genannt, ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting (neben Kniebeuge und Kreuzheben). Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen beansprucht werden. Die Brustmuskeln

Behind-the-Neck-Press mit Langhantel

Der Schulterdrücker ist eine Übung, bei der alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ arbeiten (jedoch nicht im gleichen Maß). Der Deltamuskel ist für das Anheben des Oberarms verantwortlich. Beim Behind-the-Neck-Press wird die Langhantel hinter den Kopf geführt, statt davor. Die großen Brustmuskeln unters

Bizeps-Curl mit Kurzhanteln zum Schulterdrücken.jpg

Der Bizeps-Curl mit Kurzhanteln zum Schulterdrücken ist eine effektive Kombinationsübung, die sowohl den Bizeps als auch die Schultern beansprucht. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, zwei wichtige Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, wodurch du Zeit sparst und die Effizienz deine

Bizeps-Curls mit Kurzhanteln und Überkopfstrecken auf dem Gymnastikball

Diese Übung kombiniert Bizeps-Curls mit einer Überkopfstreckung, während du auf einem Gymnastikball sitzt. Sie ist eine hervorragende Möglichkeit, sowohl deine Arme als auch deine Rumpfmuskulatur zu trainieren, mit zusätzlichem Fokus auf Gleichgewicht und Stabilität. Ausführung Setze dich auf ei

Bizeps-Liegestütze

Bizeps-Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der der Bizeps stärker beansprucht wird. Diese Übung ist ideal, wenn du deine Oberarme kräftigen und gleichzeitig an Brust und Schultern arbeiten möchtest. Ausführung Beginne in einer klassischen Liegestützposition, wobei dei

Bodendrücken mit Widerstandsband und Kabel

Das Bodendrücken mit Widerstandsband und Kabel ist eine vielseitige Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, bei der auch die Arme und Schultern trainiert werden. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, Widerstand zu nutzen, und ermöglicht ein effektives Training bei minimaler Belastung d

Body-Up

Der Body-Up ist eine dynamische Übung, die Kraft, Stabilität und Koordination miteinander verbindet. Diese Übung ist einzigartig, weil sie den gesamten Körper fordert und gleichzeitig die Rumpfmuskulatur stärkt. Ausführung: Beginne in einer normalen Liegestützposition mit schulterbreit aufgesetz

Box-Jab

Der Box-Jab ist eine grundlegende Boxtechnik, die nicht nur deine Schlagkraft, sondern auch deine Koordination, Schnelligkeit und allgemeine Fitness verbessert. Diese Übung simuliert einen geraden Schlag nach vorn, bei dem Geschwindigkeit und Präzision im Vordergrund stehen, und bietet einzigartige