Entdecke Core-Übungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Gewichten. Mit Technikhinweisen und Tipps für einen kontrollierten Trainingsaufbau.
Core-Übungen trainieren die Muskulatur rund um den Rumpf, darunter Bauch, unteren Rücken und Hüfte. Sie sind im Krafttraining, bei Konditionsübungen und in funktionellen Bewegungen zu finden.
Zu dieser Kategorie zählen Übungen, bei denen der Rumpf kontrolliert stabilisiert, gebeugt, gedreht oder gegen äußere Kräfte gehalten wird. Beispiele sind Planks, Dead Bugs, Sit-ups, Carries sowie Übungen am Kabelzug oder mit dem Medizinball. Je nach Übung stehen Ausdauer, Kraft, Koordination oder die Kontrolle von Bewegungen im Vordergrund.
Halte Brustkorb und Becken möglichst kontrolliert und vermeide Schwung. Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst, und steigere das Gewicht an Kabelzug, Medizinball oder Hantel schrittweise. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen; bei Unsicherheit kann eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer die Technik prüfen.
1.225 Übungen
Rumpf Filter zurücksetzen
Normale Liegestütze sind eine klassische Übung, die seit Jahrzehnten zum Aufbau von Kraft und Ausdauer eingesetzt wird. Sie ist eine vielseitige Übung, die du fast überall ausführen kannst und bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Ausführung Beginne in einer Plank-Position
Diese Übung eignet sich hervorragend zur Kräftigung des oberen Rückens. Sie trägt nicht nur zur Verbesserung der Körperhaltung bei, sondern verringert auch das Risiko von Rückenschmerzen. Wenn du diese Übung regelmäßig ausführst, kannst du einen starken, gut entwickelten oberen Rücken aufbauen, der
Die Overhead-Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht ist eine anspruchsvolle Übung, die nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Beweglichkeit, Koordination und dein Gleichgewicht auf die Probe stellt. Mit dieser Übung trainierst du eine Vielzahl von Muskelgruppen und verbesserst deine allgemeine K
Der Overhead-Shrug mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Schultern, des oberen Rückens und des Trapezmuskels. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die Schulterstabilität verbessert und gleichzeitig zu einer besseren Körperhaltung beiträgt. Ausführung Lege zunächst eine La
Die passive Hängedehnung ist eine einfache, aber äußerst effektive Übung, die darauf abzielt, deine Griffkraft und Schulterbeweglichkeit zu verbessern sowie deine Wirbelsäule zu entlasten. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination von Vorteilen, die dir nicht nur bei deinem allgemeinen Fitnes
Sogenannte Fly-Übungen sind beliebt, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung besteht darin, die Oberarme durch den großen Brustmuskel nach vorn zu ziehen. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, werden die
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Rückenmuskulatur zu stärken, ist der Pendlay-Rudern eine ausgezeichnete Wahl. Diese nach dem Gewichthebertrainer Glenn Pendlay benannte Übung basiert auf einer explosiven Bewegung vom Boden aus und bietet dadurch einzigartige Vorteile für Kraft
Pendlay-Rudern mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Das Besondere an dieser Übung ist, dass jede Wiederholung vom Boden aus beginnt, wodurch die Muskeln maximal aktiviert und die Belastung des unteren Rückens reduziert wird. Ausführung Stelle deine Füß
Der Penguin ist eine effektive Bauchübung, die sich auf die schrägen Bauchmuskeln konzentriert und die Rumpfstabilität verbessert. Diese Übung ist besonders, weil sie gelenkschonend und dennoch sehr effektiv zur Kräftigung der Körpermitte und zur Definition der Taille ist. Ausführung Lege dich a
Personal Training ist ein maßgeschneidertes Fitnesserlebnis, das sich auf deine individuellen Ziele und Bedürfnisse konzentriert. Es bietet dir die Möglichkeit, unter der Anleitung eines professionellen Trainers an deiner Kraft, Ausdauer und allgemeinen Fitness zu arbeiten. Die persönliche Betreuung
Der Pike-Liegestütz, auch Pike Press genannt, liegt von der Übung her irgendwo zwischen einer Schulterpresse und einem Liegestütz. Anders gesagt: zwischen einem Handstand-Liegestütz und einem normalen Liegestütz. Ein Handstand-Liegestütz ist schließlich eine Schulterpresse mit dem Körpergewicht als
Die Pike-Liegestütze, auch Pike Push-up genannt, liegt als Übung irgendwo zwischen einem Schulterdrücken und einem Liegestütz. Oder anders gesagt: zwischen einem Handstand-Liegestütz und einem normalen Liegestütz. Ein Handstand-Liegestütz ist schließlich ein Schulterdrücken mit dem Körpergewic
Pike-Liegestütze sind eine anspruchsvolle Variante der klassischen Liegestütze, die Schultern, oberen Rücken und Trizeps beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil sie den Schwerpunkt auf die Schultern legt und sich ideal zum Aufbau von Kraft und Stabilität der Oberkörpermuskulatur eignet. Ausfüh
Pike-Liegestütze sind eine hervorragende Übung für die Schultern, den oberen Rücken und den Trizeps. Sie sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der die Schulterpartie stärker beansprucht wird, und daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihre Schulterkraft und -definition verbessern
Pilates ist eine Trainingsform, die darauf abzielt, die Rumpfmuskulatur zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und die Beweglichkeit zu steigern. Das Besondere an Pilates ist, dass dabei nicht nur der Körper trainiert wird, sondern bei jeder Bewegung auch der Geist und die Atmung einbezogen wer
Die Pistol Squat ist eine anspruchsvolle Übung für die Beine und die Körpermitte. Im Folgenden wird Schritt für Schritt erklärt, wie du diese Übung ausführst: Stelle dich aufrecht hin und positioniere deine Füße schulterbreit auseinander. Hebe ein Bein an und strecke es nach vorne, sodass du auf ei
Der Pistol Squat, auch als einbeinige Kniebeuge bekannt, ist eine fortgeschrittene Eigengewichtsübung und eine hervorragende Möglichkeit, Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit im Unterkörper zu entwickeln. Diese Übung ist einzigartig, da sie nicht nur deine Muskeln fordert, sondern auch dein Gleich
Der alternierende Pistol Squat ist eine fortgeschrittene Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die darauf abzielt, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Kraft im Unterkörper zu verbessern. Diese Übung ist besonders, weil jeweils ein Bein trainiert wird, wodurch sich muskuläre Ungleichgewichte zwischen den
Möchtest du eine Übung, die sowohl deine Kraft als auch dein Gleichgewicht herausfordert? Der Plank mit abwechselndem Arm- und Beinheben ist eine dynamische Variante des klassischen Planks, die nicht nur deine Körpermitte stabilisiert, sondern auch deine Koordination verbessert. Diese Übung ist idea
Plank-Übungen sind stabilisierende Übungen. Durch das Halten der Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Bauch, im Gesäß und in den Beinen (insbesondere die hintere Oberschenkelmuskulatur) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Wenn die Füße höher platziert werden, k
Der Plank mit gestreckten Armen ist eine intensive Übung, die den Rumpf beansprucht, aber auch andere Körperbereiche stärkt. Diese Übung ist besonders, weil sie ohne jegliche Ausrüstung die Stabilität und Kraft des gesamten Körpers fördert. Ausführung Beginne in der Liegestützposition mit gestre
Der Plank mit Hüftrotation ist eine dynamische Plank-Variante, die nicht nur die Stabilität der Körpermitte verbessert, sondern auch die schrägen Bauchmuskeln aktiv trainiert. Diese Übung hilft dabei, einen starken und stabilen Rumpf zu entwickeln, was sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für
Das Plank mit Kurzhanteln und abwechselndem Rudern ist eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität miteinander verbindet. Durch die Kombination aus einer Plank-Position und einer Ruderbewegung trainierst du nicht nur deine Körpermitte, sondern auch Rücken, Schultern und Arme. Diese Übung stellt
Die Plank mit T-Heben ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte, die Stabilität und Kraft in Schultern, Brust und Bauchmuskulatur aufbaut. Sie ist eine Variante des klassischen Planks, die ein Rotationselement hinzufügt und dadurch ein anspruchsvolles und effektives Training darstellt