Pilates

Pilates ist eine Trainingsform, die darauf abzielt, die Rumpfmuskulatur zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und die Beweglichkeit zu steigern. Das Besondere an Pilates ist, dass dabei nicht nur der Körper trainiert wird, sondern bei jeder Bewegung auch der Geist und die Atmung einbezogen werden.

Ganzkörpertraining Bauchmuskeln Rücken Rumpf Schräge Bauchmuskeln Krafttraining Stretching

Ausführung

1
Beginne damit, einen bequemen Platz auf einer Matte zu finden.
2
Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
3
Atme tief ein und hebe beim Ausatmen vorsichtig den Kopf und die Schultern von der Matte ab.
4
Aktiviere deine Rumpfmuskulatur, indem du den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst.
5
Halte diese Position einige Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Vorteile

Verbessert die Kraft und Stabilität der Rumpfmuskulatur
Steigert die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang
Hilft dabei, eine bessere Körperhaltung zu entwickeln
Senkt durch eine stärkere und ausgeglichenere Muskulatur das Verletzungsrisiko

Häufige Fehler

! Den Nacken belasten, indem du den Kopf zu weit nach vorne ziehst
! Das Atmen vergessen; achte darauf, im Einklang mit deinen Bewegungen zu atmen
! Sich zu schnell bewegen; bei Pilates kommt es auf kontrollierte und bewusste Bewegungen an

Wichtige Muskeln

Gerader Bauchmuskel (die „Sixpack“-Muskeln)
Schräge Bauchmuskeln (seitliche Bauchmuskeln)
Querer Bauchmuskel (tiefe Rumpfmuskulatur)
Rückenstrecker (Muskeln entlang der Wirbelsäule)

Mögliche Alternativen

Wenn du gerade erst anfängst, führe die Bewegungen langsamer und mit weniger Wiederholungen aus.
Für eine größere Herausforderung kannst du Widerstandsbänder oder Pilates-Bälle verwenden, um die Intensität zu erhöhen.
Probiere verschiedene Pilates-Geräte wie den Reformer aus, um dein Training abwechslungsreicher zu gestalten.