Entdecke Core-Übungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Gewichten. Mit Technikhinweisen und Tipps für einen kontrollierten Trainingsaufbau.
Core-Übungen trainieren die Muskulatur rund um den Rumpf, darunter Bauch, unteren Rücken und Hüfte. Sie sind im Krafttraining, bei Konditionsübungen und in funktionellen Bewegungen zu finden.
Zu dieser Kategorie zählen Übungen, bei denen der Rumpf kontrolliert stabilisiert, gebeugt, gedreht oder gegen äußere Kräfte gehalten wird. Beispiele sind Planks, Dead Bugs, Sit-ups, Carries sowie Übungen am Kabelzug oder mit dem Medizinball. Je nach Übung stehen Ausdauer, Kraft, Koordination oder die Kontrolle von Bewegungen im Vordergrund.
Halte Brustkorb und Becken möglichst kontrolliert und vermeide Schwung. Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst, und steigere das Gewicht an Kabelzug, Medizinball oder Hantel schrittweise. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen; bei Unsicherheit kann eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer die Technik prüfen.
1.225 Übungen
Rumpf Filter zurücksetzen
Der Reverse Fly für die hintere Schulter mit Kabelzug und Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schulterhinterseite. Diese Übung ermöglicht ein gezieltes Training der hinteren Deltamuskeln, während die flexiblen Widerstandsbänder über den gesamten Bewegungsablauf für eine konst
Der Reverse Lunge mit einem Widerstandsband am linken Bein ist eine dynamische Übung zur Kräftigung des Unterkörpers, mit besonderem Fokus auf Gesäßmuskulatur und hintere Oberschenkelmuskulatur. Diese Variante fügt einen Widerstand hinzu, der zur Verbesserung von Gleichgewicht und Stabilität beiträg
Reverse Lunges mit Kurzhanteln und Pulses sind eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität kombiniert. Durch die Ergänzung der traditionellen Reverse Lunge um die „Pulse“-Bewegung erhöhst du die Intensität und konzentrierst dich stärker auf die Muskeln des Unterkörpers. Diese Übung bietet eine e
Der Reverse-Curl mit Kurzhanteln auf der Schrägbank ist eine einzigartige Übung, die den Bizeps auf eine Weise beansprucht, die man in traditionellen Workouts nicht häufig sieht. Diese Übung bietet deinen Muskeln eine neue Herausforderung und Stimulation, was zu einem besseren Muskelwachstum und ein
Das Reverse-Grip-Bankdrücken mit Langhantel ist eine Variante des herkömmlichen Bankdrückens, die darauf abzielt, den Oberkörper auf einzigartige Weise zu stärken. Durch den umgekehrten Griff werden die Muskeln anders aktiviert, was zu einem verbesserten Muskelaufbau und mehr Kraft führen kann. Aus
Der Rider ist eine dynamische Übung, die sowohl deine Kraft als auch deine Ausdauer verbessert. Es ist eine vielseitige Bewegung, die du an einem Fitnessgerät oder mit einem Widerstandsband ausführen kannst. Ausführung: Beginne mit hüftbreit aufgestellten Füßen und leicht gebeugten Knien. Halt
Plank-Übungen sind stabilisierende Übungen. Durch das Halten der Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Bauch, im Gesäß und in den Beinen (vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Die RKC-Plank, auch Russian Kettlebell Chall
Einführung: Robben-Hampelmänner sind eine dynamische Übung, die den traditionellen Jumping Jacks ähnelt, sich jedoch darauf konzentriert, die Arme vor der Brust zu öffnen und zu schließen. Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Koordination zu verbessern und die Herzfrequenz zu erhöhen. Ausfü
Übungen mit dem Ab Wheel oder Rollouts beanspruchen zahlreiche verschiedene Muskeln, darunter die Bauchmuskeln. Um den Rumpf in Position zu halten, muss der gerade Bauchmuskel intensiv arbeiten, damit der Rücken nicht überstreckt wird. Die seitlich verlaufenden schrägen Bauchmuskeln stabilisieren di
Übungen mit dem Ab-Roller oder Rollouts beanspruchen zahlreiche verschiedene Muskeln, darunter die Bauchmuskeln. Um den Rumpf in Position zu halten, muss der gerade Bauchmuskel stark arbeiten, damit der Rücken nicht überstreckt wird. Die seitlich gelegenen schrägen Bauchmuskeln stabilisieren den Rum
Das rotierende Kabelziehen ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu stärken und deine Rotationsfähigkeit zu verbessern. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Kraft und Beweglichkeit, sodass du nicht nur stärker wirst, sondern auch deine Haltung und dein Glei
Das Zusammenziehen des Rückens ist eine effektive Übung zur Kräftigung des oberen Rückens und der Schultern. Diese Übung trägt nicht nur zur Verbesserung der Körperhaltung bei, sondern verringert durch die Stärkung der stützenden Muskeln auch das Risiko von Rücken- und Schulterschmerzen. Ausführung
Rückenstrecken zielen darauf ab, den Rücken zu strecken und den Oberkörper mit dem Unterkörper in eine Linie zu bringen. Letzteres ist ebenfalls eine Funktion der Gesäßmuskeln und der hinteren Oberschenkelmuskulatur, vergleichbar mit einem gestreckten Kreuzheben. Die Position des Geräts, auf dem du
Das Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit den Händen hinter dem Kopf ist eine effektive Übung zur Kräftigung des unteren Rückens, der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung verbindet Stabilitäts- und Beweglichkeitstraining auf einzigartige Weise und trägt dadurch zu
Der Rückenstretch im Stehen mit Bank ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu kräftigen. Diese Übung trägt zur Verbesserung der Körperhaltung bei und kann Rückenschmerzen lindern, indem sie die Beweglichkeit und Mobilität des Rückens erhöht. Ausführung St
Einführung Der rückwärtige Ausfallschritt mit Kurzhanteln vom Step ist eine dynamische Übung zur Kräftigung und Definition des Unterkörpers mit zusätzlichem Fokus auf Gleichgewicht und Stabilität. Durch den Start von einer Erhöhung steigerst du die Intensität und Bewegungstiefe, wodurch sich besonde
Ausfallschritte kann man sich als Kniebeugen auf einem Bein vorstellen. Wie die Kniebeuge ist auch der Ausfallschritt eine zusammengesetzte Übung, an der mehrere Gelenke beteiligt sind. Beim Ausfallschritt musst du den Oberkörper jedoch nicht oder kaum aus der Hüfte nach vorn neigen. Der untere Rück
Ausfallschritte könnte man als Kniebeugen auf einem Bein betrachten. Wie die Kniebeuge ist auch dies eine komplexe Übung, an der mehrere Gelenke beteiligt sind. Bei Ausfallschritten musst du dich jedoch kaum aus der Hüfte nach vorne beugen. Der untere Rücken und die hintere Oberschenkelmuskulatur ar
Der Rückwärtsausfallschritt + Knieheben ist eine dynamische Übung, die Gleichgewicht, Kraft und Koordination kombiniert. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur den Unterkörper fordert, sondern auch die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht verbessert. Ausführung: Beginne im Stand mit hüft
Der Rückwärtsausfallschritt mit dem eigenen Körpergewicht ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Unterkörpers mit besonderem Fokus auf Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskeln und Quadrizeps. Für diese Übung wird keine Ausrüstung benötigt, und sie kann fast überall ausgeführt we
Ausfallschritte könnte man als Kniebeugen auf einem Bein betrachten. Wie die Kniebeuge ist auch der Ausfallschritt eine zusammengesetzte Übung, an der mehrere Gelenke beteiligt sind. Bei Ausfallschritten müssen Sie sich jedoch kaum aus der Hüfte nach vorn neigen. Der untere Rücken und die hinteren O
Der Rückwärtsausfallschritt mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung und Definition des Unterkörpers. Durch die Verwendung von Kurzhanteln wird die Intensität erhöht, was zu einer besseren Muskeldefinition und mehr Kraft führt. Ausführung Stelle dich mit hüftbreit auseinandersteh
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Unterkörper zu trainieren, ist der Rückwärtsausfallschritt mit Langhantel auf einer Box eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Intensität von Ausfallschritten mit der Stabilität und Höhe einer Box, sodass du tiefer absenken und d
Der Rückwärtsausfallschritt mit Stuhl links mit einem Widerstandsband ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, den Unterkörper zu kräftigen und zu formen und gleichzeitig Stabilität und Gleichgewicht zu verbessern. Diese Übung kombiniert die Vorteile von Ausfallschritten mit dem zusätzlichen W