Entdecke Core-Übungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Gewichten. Mit Technikhinweisen und Tipps für einen kontrollierten Trainingsaufbau.
Core-Übungen trainieren die Muskulatur rund um den Rumpf, darunter Bauch, unteren Rücken und Hüfte. Sie sind im Krafttraining, bei Konditionsübungen und in funktionellen Bewegungen zu finden.
Zu dieser Kategorie zählen Übungen, bei denen der Rumpf kontrolliert stabilisiert, gebeugt, gedreht oder gegen äußere Kräfte gehalten wird. Beispiele sind Planks, Dead Bugs, Sit-ups, Carries sowie Übungen am Kabelzug oder mit dem Medizinball. Je nach Übung stehen Ausdauer, Kraft, Koordination oder die Kontrolle von Bewegungen im Vordergrund.
Halte Brustkorb und Becken möglichst kontrolliert und vermeide Schwung. Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst, und steigere das Gewicht an Kabelzug, Medizinball oder Hantel schrittweise. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen; bei Unsicherheit kann eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer die Technik prüfen.
1.225 Übungen
Rumpf Filter zurücksetzen
Du suchst nach einer Übung, die sowohl deine Rumpfstabilität verbessert als auch dein Gleichgewicht und deine Beweglichkeit herausfordert? Dann ist der Plank mit Zehenberührung genau das Richtige für dich. Diese dynamische Bewegung kombiniert die Kraft eines klassischen Planks mit der zusätzlichen H
Der Plank Walk mit Widerstandsband ist eine dynamische Übung, die Stabilität, Kraft und Ausdauer miteinander verbindet. Durch das zusätzliche Widerstandsband wird nicht nur deine Körpermitte gefordert, sondern auch deine Schultern, Arme und Beine intensiv trainiert. Ausführung Beginne in der Pla
Einführung: Der Plank zum Squat ist eine dynamische Übung, die Kraft und Ausdauertraining kombiniert. Diese Übung hilft dabei, Stabilität, Kraft und Ausdauer zu verbessern, indem sie zwei beliebte Bewegungen miteinander verbindet: den Plank und den Squat. Ausführung: Beginne in einer normalen Plank
Einführung: Der Plank-Bird-Dog ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte, die Stabilität und Gleichgewicht miteinander verbindet. Diese Übung kombiniert die Herausforderung des Planks mit der Koordination des Bird-Dogs und ist daher eine ausgezeichnete Wahl, um die allgemeine Körperko
Einführung: Plank-Hampelmänner sind eine dynamische Variante der traditionellen Plank-Übung. Sie verbinden die Stabilität eines Planks mit der kardiovaskulären Intensität von Hampelmännern und sorgen so für ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining. Ausführung: Beginne in einer normalen Plank-Position
Der Plank-Jumping-Jacks ist eine dynamische Variante des klassischen Unterarmstützes, die nicht nur die Rumpfmuskulatur stärkt, sondern auch die Herzfrequenz erhöht. Diese Übung verbindet die Stabilität eines Planks mit dem Cardioeffekt von Hampelmännern und ist daher eine hervorragende Ergänzung fü
Kettlebell Plank Taps ergänzen den hohen Plank um abwechselndes Antippen. Der Rumpf bleibt ruhig, während du kurz auf einer Hand balancierst.
Der Plank-Thruster ist eine dynamische Übung, die Kraft, Ausdauer und Koordination miteinander verbindet. Diese Übung ist besonders, weil sie sowohl die Rumpfstabilität als auch das Herz-Kreislauf-System fordert und dadurch eine hervorragende Ergänzung für jedes Workout darstellt. Ausführung Beg
Der Plank Thruster ist eine dynamische Übung, die Kraft, Ausdauer und Koordination miteinander verbindet. Diese Übung ist einzigartig, weil sie sowohl deine Körpermitte stabilisiert als auch dein Herz-Kreislauf-System fordert, wodurch sie eine hervorragende Ergänzung für jedes Workout ist. Ausführu
Die Plyo-Kniebeuge mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung, die Kraft, Explosivität und Ausdauer kombiniert. Durch die Verwendung von Kurzhanteln wird die Intensität der herkömmlichen plyometrischen Kniebeuge erhöht, was zu einer verbesserten Leistung und einem höheren Kalorienverbrauch führt. Au
Die Übung Porne Press mit Widerstandsband ist eine innovative Möglichkeit, die Brustmuskulatur mithilfe von Widerstandsbändern zu trainieren. Diese Übung kombiniert Kraft- und Beweglichkeitstraining auf einzigartige Weise und fordert die Muskulatur anders als herkömmliche Übungen mit Gewichten. Aus
Der Power Jerk mit Langhantel ist eine dynamische Übung, die Kraft, Schnelligkeit und Koordination miteinander verbindet. Er ist eine hervorragende Möglichkeit, die Explosivkraft zu steigern und die allgemeine sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Ausführung Beginne mit der Langhantel auf
Einleitung: Die Pseudo-Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der die obere Brust und die Schultern besonders beansprucht werden. Diese Übung ist ideal, wenn du die Intensität deines Trainings erhöhen möchtest, ohne zusätzliches Gewicht zu verwenden. Ausführung: Beginne in
Der Push Press ist eine dynamische Verbundübung, die Kraft und Explosivität im Oberkörper entwickelt, mit einem Schwerpunkt auf den Schultern. Der einzigartige Vorteil des Push Press besteht darin, dass er nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern auch die Fähigkeit verbessert, schnell Kraft zu entwi
Der Push Press mit Kurzhanteln ist eine dynamische Verbundübung, die Kraft, Explosivität und Stabilität kombiniert. Er ist eine hervorragende Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen und gleichzeitig Koordination und Gleichgewicht zu trainieren. Ausführung Stelle dich mit
Der Push Press mit Langhantel hinter dem Nacken ist eine dynamische Verbundübung, die Kraft, Explosivität und Stabilität im Oberkörper entwickelt. Diese Übung kombiniert ein traditionelles Überkopfdrücken mit einer leichten Kniebeugung, um Schwung zu erzeugen, wodurch du schwerere Gewichte bewegen k
Der Push-up Plus ist eine Variante des klassischen Liegestützes, die darauf abzielt, Schultern, Brust und Rumpf zu stärken. Diese Übung fügt am Ende des Liegestützes eine zusätzliche Bewegung hinzu, wodurch der vordere Sägemuskel, ein Muskel an der Seite des Brustkorbs, stärker aktiviert wird. Dadur
Die Quadrizepsdehnung im Sitzen auf dem Gymnastikball ist eine effektive Möglichkeit, die Beweglichkeit und Kraft deiner Quadrizeps zu verbessern. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Gleichgewicht und Dehnung, die dir nicht nur hilft, deine Muskeln zu stärken, sondern auch deine Hal
Die Quadrizepsdehnung im Vierfüßlerstand ist eine effektive Übung, um die Beweglichkeit und Kraft deiner Quadrizeps zu verbessern. Diese Dehnung hilft auch dabei, Spannungen in deinen Knien und Hüften zu reduzieren, und ist daher sowohl für Sportler als auch für Menschen, die viel sitzen, eine ausge
Einführung: Rack Pulls sind eine Variante des klassischen Kreuzhebens, bei der die Langhantel auf einer höheren Position beginnt, meist auf Kniehöhe oder etwas darüber. Diese Übung konzentriert sich vor allem auf den oberen Teil des Kreuzhebens und hilft dir, deine Zugkraft und Explosivität zu verbe
Das Reißen mit der Langhantel ist eine dynamische und komplexe Übung, die Kraft, Schnelligkeit und Koordination erfordert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie den gesamten Körper fordert und vor allem darauf abzielt, die Explosivkraft zu verbessern. Ausführung Beginne mit der Langhantel auf de
Das Reißen mit Langhantel von Blöcken ist eine dynamische Übung, die explosive Kraft und Koordination trainiert. Diese Variante des Reißens hilft dir, deine Technik zu verfeinern, indem du die Bewegung von einer erhöhten Plattform aus startest und dich dadurch auf den zweiten Teil des Hebens konzent
Wenn du nach einer Übung suchst, die sowohl deine Kraft als auch deine Stabilität verbessert, ist die Renegade Row mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert einen Unterarmstütz mit einer Ruderbewegung und trainiert dadurch nicht nur deine Rückenmuskulatur, sondern auch deine R
Reverse Fly an der Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Diese Übung ist besonders, weil sie die Rückseite der Schultern beansprucht, einen Bereich, der bei traditionellen Trainingseinheiten oft vernachlässigt wird. Ausführung Stelle