Entdecke Core-Übungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Gewichten. Mit Technikhinweisen und Tipps für einen kontrollierten Trainingsaufbau.
Core-Übungen trainieren die Muskulatur rund um den Rumpf, darunter Bauch, unteren Rücken und Hüfte. Sie sind im Krafttraining, bei Konditionsübungen und in funktionellen Bewegungen zu finden.
Zu dieser Kategorie zählen Übungen, bei denen der Rumpf kontrolliert stabilisiert, gebeugt, gedreht oder gegen äußere Kräfte gehalten wird. Beispiele sind Planks, Dead Bugs, Sit-ups, Carries sowie Übungen am Kabelzug oder mit dem Medizinball. Je nach Übung stehen Ausdauer, Kraft, Koordination oder die Kontrolle von Bewegungen im Vordergrund.
Halte Brustkorb und Becken möglichst kontrolliert und vermeide Schwung. Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst, und steigere das Gewicht an Kabelzug, Medizinball oder Hantel schrittweise. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen; bei Unsicherheit kann eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer die Technik prüfen.
1.225 Übungen
Rumpf Filter zurücksetzen
Liegestütze mit erhöhten Füßen sind eine Variante der klassischen Liegestütze, mit der du deinen Oberkörper noch intensiver trainieren kannst. Indem du deine Füße auf eine Erhöhung stellst, steigerst du den Schwierigkeitsgrad und beanspruchst die obere Brustmuskulatur und die Schultern stärker. Aus
Die Liegestütze sind eine bekannte Verbundübung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen (vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Diese Muskeln h
Der Liegestütz ist eine bekannte zusammengesetzte Übung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, in den Gesäßmuskeln und in den Beinen (vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur) arbeiten, um Rücken und Beine ausgerichtet zu halten
Wenn du nach einem anspruchsvollen Ganzkörpertraining suchst, das sowohl Kraft als auch Ausdauer verbessert, sind Manmakers die perfekte Übung für dich. Diese dynamische Bewegung kombiniert mehrere Übungen zu einer fließenden Abfolge, wodurch deine Herzfrequenz steigt und gleichzeitig fast jeder Mus
Marschieren mit Schlägen in die Luft ist eine dynamische Übung, die Ausdauertraining mit Muskelkräftigung verbindet. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die Herzfrequenz erhöht und gleichzeitig die Muskelkraft in Armen und Schultern trainiert. Sie ist ideal, wenn du wenig Zeit hast und schnell ein
Medizinballwürfe auf den Boden sind eine dynamische, explosive Übung, die dabei hilft, Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer aufzubauen. Diese Übung ist einzigartig, weil sie ein Ganzkörpertraining bietet und gleichzeitig dabei hilft, Kalorien zu verbrennen. Ausführung Beginne, einen Medizinball mit
Das Schulterdrücken mit Langhantel Schulterdrücken, manchmal „Military Press“ genannt, ist eine Übung, die alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ beansprucht (allerdings nicht im gleichen Maß). Gemeint ist der dreieckige Schultermuskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlich ist. Der große Brus
Die Übung Military Press mit dem eigenen Körpergewicht ist eine effektive Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren, insbesondere die Schultern, Arme und den oberen Rücken. Diese Übung erfordert keine Gewichte und nutzt das eigene Körpergewicht als Widerstand, wodurch sie für viele Menschen eine zug
Einführung: Spring dich mit dem Mini-Trampolin fit! Diese unterhaltsame und energiegeladene Übung ist nicht nur ein hervorragendes Cardio-Training, sondern schont dank der federnden Oberfläche auch deine Gelenke. Das Mini-Trampolin bietet eine einzigartige Kombination aus Spaß und Fitness, die dir h
Möchtest du einen starken und straffen Bauch entwickeln? Mittlere Crunches sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung deiner Körpermitte, mit besonderem Fokus auf die Bauchmuskeln. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die tief liegenden Bauchmuskeln aktiviert und dabei hilft, deine Haltung zu ver
Einführung: Die modifizierten Liegestütze sind eine angepasste Version der klassischen Liegestütze und wurden entwickelt, um Anfängern oder Personen mit weniger Kraft im Oberkörper die Übung zu erleichtern. Diese Übung hilft dir, dich schrittweise zu vollständigen Liegestützen vorzuarbeiten, indem d
Einführung: Der modifizierte Commando-Plank ist eine dynamische Übung, die die Stabilität und Kraft deiner Körpermitte verbessert. Er ist eine Variante des klassischen Planks, bei der du abwechselnd von den Unterarmen auf die Hände wechselst. Diese Bewegung stellt eine zusätzliche Herausforderung da
Der Modifizierter Curl-up ist eine sichere und effektive Möglichkeit, deine Rumpfmuskulatur zu stärken, ohne den unteren Rücken unnötig zu belasten. Diese Übung ist ideal, wenn du gerade mit dem Rumpftraining beginnst oder dich von einer Verletzung erholst. Ausführung: Lege dich mit gebeugten K
Der Mountain Climber ist eine dynamische Übung, die sowohl deine kardiovaskuläre Ausdauer als auch deine Muskelkraft verbessert. Es handelt sich um eine vielseitige Bewegung, die du überall ohne zusätzliche Ausrüstung ausführen kannst. Ausführung: Beginne in der Plank-Position und setze deine Hä
Der Mountain Climber, auch als „Bergsteiger“ bekannt, ist eine dynamische Übung, die sowohl deine kardiovaskuläre Ausdauer als auch deine Muskelkraft verbessert. Sie simuliert das Erklimmen eines Berges – allerdings bequem zu Hause oder im Fitnessstudio. Ausführung: Beginne in einer Plank-Positi
Die Muschelübung ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung und Straffung der Gesäßmuskulatur und der Hüften. Diese Übung ist besonders, weil sie kleinere Muskelgruppen anspricht, die oft vernachlässigt werden, was zu einer besseren Stabilität und einem geringeren Verletzungsrisiko beitragen kann.
Der Clean (Umsetzen) mit Langhantel ist eine dynamische Mehrgelenksübung, die darauf abzielt, deine Kraft, Schnelligkeit und Koordination zu verbessern. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Powerlifting und olympischem Gewichtheben, wodurch du nicht nur Muskelmasse aufbaust, sondern
Das Schulterdrücken ist eine Übung, die alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ beansprucht (allerdings nicht im gleichen Maß). Dabei handelt es sich um den dreieckigen Muskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlich ist. Beim Nackendrücken wird die Langhantel hinter den Kopf geführt, anstatt dav
Nackendrücken mit einem Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Variante bietet einen einzigartigen Widerstand, der sich von dem freier Gewichte unterscheidet, wodurch die Muskeln auf neue Weise gefordert werden. Ausführung Stelle dich
Das Negativbankdrücken an der Smith-Maschine ist eine kraftvolle Übung, die den unteren Teil der Brustmuskulatur beansprucht. Durch den Winkel der Übung werden deine Muskeln auf einzigartige Weise gefordert, was zu einer besseren Definition und mehr Kraft beitragen kann. Ausführung Stelle die Ba
Negativbankdrücken mit Kurzhanteln: Lerne die Ausführung auf der Negativbank und das kontrollierte Training von Brust, Trizeps und Schultern.
Negativbankdrücken mit Langhantel: Erfahre, wie du die Übung auf der Negativbank ausführst und Brust, Trizeps und Schultern trainierst.
Das negative Bankdrücken an der Smith-Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Durch den negativen Winkel der Bank wird vor allem der untere Teil der Brustmuskulatur beansprucht, was zu einer umfassenden Brustentwicklung beiträgt. Ausführung Stelle die Bank in eine
Negatives Kurzhantelbankdrücken ist eine effektive Übung, um die untere Brust zu stärken und zu definieren. Diese Variante des traditionellen Bankdrückens legt den Schwerpunkt stärker auf den unteren Brustbereich und sorgt dadurch für eine umfassende Brustentwicklung. Ausführung Suche dir eine n