Entdecke Core-Übungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Gewichten. Mit Technikhinweisen und Tipps für einen kontrollierten Trainingsaufbau.
Core-Übungen trainieren die Muskulatur rund um den Rumpf, darunter Bauch, unteren Rücken und Hüfte. Sie sind im Krafttraining, bei Konditionsübungen und in funktionellen Bewegungen zu finden.
Zu dieser Kategorie zählen Übungen, bei denen der Rumpf kontrolliert stabilisiert, gebeugt, gedreht oder gegen äußere Kräfte gehalten wird. Beispiele sind Planks, Dead Bugs, Sit-ups, Carries sowie Übungen am Kabelzug oder mit dem Medizinball. Je nach Übung stehen Ausdauer, Kraft, Koordination oder die Kontrolle von Bewegungen im Vordergrund.
Halte Brustkorb und Becken möglichst kontrolliert und vermeide Schwung. Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst, und steigere das Gewicht an Kabelzug, Medizinball oder Hantel schrittweise. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen; bei Unsicherheit kann eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer die Technik prüfen.
1.225 Übungen
Rumpf Filter zurücksetzen
Einführung: Laufen auf der Stelle ist eine einfache, aber effektive Cardio-Übung, die du überall ausführen kannst, ohne viel Platz oder Ausrüstung zu benötigen. Die Übung simuliert das Laufen, bleibt dabei aber an einem Ort, wodurch sie sich ideal für kleine Räume oder zum Aufwärmen eignet. Ausführ
Laufen mit hohen Knien ist eine dynamische Cardio-Übung, die deine Herzfrequenz erhöht und deine Koordination verbessert. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, deinen Unterkörper zu aktivieren und deine Rumpfmuskulatur zu stärken, während du an deiner Kondition arbeitest. Ausführung: Starte im
Der Liege-Crosstrainer ist ein vielseitiges Fitnessgerät, mit dem du ein gelenkschonendes Herz-Kreislauf-Training absolvieren kannst, während du bequem sitzt. Dieses Gerät ist ideal für Menschen mit Rückenproblemen oder für diejenigen, die eine Alternative zum herkömmlichen Heimtrainer oder Laufband
Einleitung: Der Liege-Ellipsentrainer ist eine einzigartige Kombination aus Liegeergometer und Ellipsentrainer. Er bietet ein gelenkschonendes Cardio-Training, das für Menschen aller Fitnesslevels geeignet ist, insbesondere bei Knie- oder Rückenproblemen. Diese Übung stärkt Herz und Lunge und traini
Das Liege-Ergometer ist eine komfortable und effektive Möglichkeit, deine kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Das Besondere an dieser Übung ist, dass du in einer zurückgelehnten Position sitzt, wodurch dein Rücken und deine Gelenke weniger belastet werden als beim traditionellen Radfahren. Ausfü
Der Liege-Stepper ist eine hervorragende Cardio-Übung, die dir hilft, deine Ausdauer im Sitzen zu verbessern. Dieses Gerät ist ideal, wenn du ein gelenkschonendes Training suchst, das sowohl den Ober- als auch den Unterkörper fordert. Es ist besonders vorteilhaft, wenn du dich von einer Verletzung e
Wenn du nach einer effektiven, gelenkschonenden Möglichkeit suchst, deine kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig deine Muskeln zu stärken, ist der Liege-Stepper-Crosstrainer möglicherweise die perfekte Wahl für dich. Dieses einzigartige Fitnessgerät kombiniert die Bewegungen eines
Wie der Name bereits andeutet, besteht die wichtigste Bewegung im Strecken der Arme (Extension). Die Ausführung mit Kurzhanteln ermöglicht eine größere Freiheit bei der Handposition als die Variante mit einer Langhantel. Außerdem ist diese Version (grundsätzlich) sicherer, da die Gewichte seitlich a
Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deinen Trizeps zu stärken und zu formen, ist das liegende Trizepsstrecken mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf den Trizeps brachii, den großen Muskel an der Rückseite deines Oberarms, und bietet eine besondere Möglichk
Das liegende Überziehen mit Widerstandsband-Kabel ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf die Brust-, Rücken- und Armmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, Widerstand einzusetzen, sorgt für eine dynamische Herausforderung und hilft bei
Der Liegestütz mit Brustklatschen ist eine dynamische Variante des klassischen Liegestützes, die nicht nur die Brustmuskulatur, sondern auch die Koordination und Explosivkraft verbessert. Durch das Klatschen vor der Brust forderst du dich heraus, intensiver zu arbeiten und deine Grenzen zu erweitern
Einleitung: Der Liegestütz mit erhöhten Händen und Rotation ist eine dynamische Übung, die nicht nur die Brustmuskulatur stärkt, sondern auch Schultern, Arme und Rumpf. Diese Variante des klassischen Liegestützes ergänzt die Bewegung um eine Rotation, die dabei hilft, Gleichgewicht und Koordination
Der Liegestütz mit Kettlebell und Hüftbrücke ist eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität kombiniert. Diese Übung trainiert nicht nur den Oberkörper, sondern bezieht auch die Körpermitte und den Unterkörper ein, wodurch sie eine ausgezeichnete Wahl für ein Ganzkörpertraining ist. Beansprucht
Der Liegestütz mit Kurzhantel-Rudern ist eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität kombiniert. Durch die Verbindung von Liegestütz und Ruderbewegung trainierst du nicht nur Brust und Arme, sondern auch Rücken und Rumpf in einer fließenden Bewegung. Das macht die Übung zu einer hervorragenden G
Der Liegestütz mit Rotation ist eine Variante des Liegestützes. Diese Variante beansprucht die vier stabilisierenden Muskeln der Schultern (Rotatorenmanschette) und den äußeren schrägen Bauchmuskel stärker. Liegestütz mit Rotation Beanspruchte Muskeln: Großer Brustmuskel Vorderer Deltamuskel (vorde
Einführung: Der Liegestütz mit Rotation ist eine dynamische Übung, die nicht nur die Brustmuskulatur, sondern auch die Rumpfmuskulatur und Schultern kräftigt. Diese Übung ergänzt den klassischen Liegestütz um eine Drehbewegung und eignet sich daher hervorragend, um die allgemeine Körperkoordination
Liegestütze sind eine klassische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die du überall ausführen kannst. Sie sind eine effektive Möglichkeit, deinen Oberkörper und deine Körpermitte zu stärken, ohne dafür ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Ausführung: Beginne in einer Plank-Position und stelle dei
Liegestütze sind eine klassische und effektive Übung, die du überall ausführen kannst. Sie benötigen kein Equipment und bieten eine hervorragende Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, wodurch sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene eine effiziente Wahl sind. A
Der Liegestütz ist eine bekannte zusammengesetzte Übung für den Oberkörper und die Core-Muskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, Gesäß und in den Beinen (vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur) arbeiten, um Rücken und Beine ausgerichtet zu halten. Diese Muskel
Liegestütze auf dem Gymnastikball sind eine dynamische Übung, die klassische Liegestütze durch das Hinzufügen einer instabilen Oberfläche auf ein höheres Niveau bringt. Dadurch werden nicht nur die Brustmuskeln intensiver trainiert, sondern auch Gleichgewicht und Koordination verbessert. Ausführung
Der Liegestütz ist eine bekannte zusammengesetzte Übung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Position einer Planke müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen (vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Di
Liegestütze auf den Knien sind eine hervorragende Übung für Anfänger oder für alle, die Kraft für vollständige Liegestütze aufbauen möchten. Diese Variante macht die klassischen Liegestütze zugänglicher, indem sie die Belastung des Oberkörpers reduziert und gleichzeitig Brust, Schultern und Trizeps
Der Liegestütz im Seitstütz ist eine dynamische Übung, die die Kraft und Stabilität deiner Körpermitte, Schultern und Arme auf die Probe stellt. Diese Übung kombiniert die Herausforderung eines Seitstützes mit der Kraft eines Liegestützes und ist damit eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ein umfa
Liegestütze sind eine klassische und effektive Übung, um den Oberkörper und die Körpermitte zu stärken, ohne Gewichte oder teures Equipment zu benötigen. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Muskelaufbau und Ausdauertraining und ist daher ein unverzichtbarer Bestandteil jeder Fitness