Fliegende mit Kurzhanteln auf dem Boden

Einführung: Fliegende mit Kurzhanteln auf dem Boden sind eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu stärken. Diese am Boden ausgeführte Variante begrenzt den Bewegungsumfang, wodurch die Belastung der Schultern reduziert und der Fokus stärker auf die Brustmuskulatur gelegt wird.

Ausführung: Lege dich zunächst auf den Rücken und halte eine Kurzhantel in jeder Hand. Die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte die Gewichte mit leicht gebeugten Ellbogen über der Brust. Atme ein und senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert seitlich ab, während die Ellbogen leicht gebeugt bleiben. Achte darauf, dass deine Arme parallel zum Boden sind. Atme aus und führe die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition.

Beanspruchte Muskeln: Der Schwerpunkt liegt auf der Brustmuskulatur (großer Brustmuskel), aber auch der Trizeps und die Deltamuskeln werden bei dieser Übung beansprucht.

Vorteile: Diese Übung hilft dabei, eine stärkere und definiertere Brust aufzubauen. Die Ausführung auf dem Boden trägt dazu bei, die Belastung der Schultern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Häufige Fehler: Ein häufiger Fehler ist, die Kurzhanteln zu weit abzusenken, was zu einer Überdehnung der Schultern führen kann. Achte darauf, dass deine Arme nicht tiefer als parallel zum Boden kommen. Ein weiterer Fehler ist, die Ellbogen beim Hochführen der Gewichte vollständig durchzustrecken, wodurch die Spannung auf der Brustmuskulatur verringert wird.

Mögliche Alternativen: Um die Intensität zu erhöhen, kannst du versuchen, das Gewicht der Kurzhanteln zu steigern. Als leichtere Variante kannst du die Übung mit elastischen Widerstandsbändern oder leichteren Gewichten ausführen.