Fliegende mit Kurzhanteln
Fliegende mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Entwicklung und Kräftigung der Brustmuskulatur. Neben der Verbesserung der Muskeldefinition trägt diese Übung auch zu einer besseren Körperhaltung und einem größeren Bewegungsumfang bei.
Ausführung
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1
Lege dich mit dem Rücken auf eine flache Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Stelle die Füße flach auf den Boden.
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2
Strecke die Arme über der Brust aus und halte die Ellbogen leicht gebeugt. Das ist deine Ausgangsposition.
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3
Atme ein und senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert seitlich ab, während die Ellbogen leicht gebeugt bleiben.
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4
Sobald du eine gute Dehnung in der Brustmuskulatur spürst, bringe die Kurzhanteln mithilfe der Kraft deiner Brust beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition.
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5
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Verbessert die Muskeldefinition der Brust.
- Hilft dabei, eine bessere Körperhaltung zu entwickeln.
- Erhöht den Bewegungsumfang der Schultern.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, was zu einem Verlust der korrekten Ausführung und möglichen Verletzungen führen kann.
- ! Die Ellbogen während der Übung zu stark zu strecken, wodurch der Druck auf die Schultern erhöht wird.
- ! Den Bewegungsumfang nicht vollständig auszunutzen, wodurch die Effektivität der Übung abnimmt.
Beanspruchte Muskeln
Der Schwerpunkt der Fliegenden mit Kurzhanteln liegt auf der Brustmuskulatur (großer Brustmuskel). Zusätzlich werden die Schultern (Deltamuskeln) und der Trizeps in geringerem Maße trainiert.
Mögliche Alternativen
- Verwende eine Schräg- oder Negativbank, um verschiedene Bereiche der Brustmuskulatur zu beanspruchen.
- Probiere Fliegende am Kabelzug aus, um während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung auf der Brustmuskulatur zu halten.
- Wenn du keine Kurzhanteln hast, kannst du Widerstandsbänder verwenden, um eine ähnliche Bewegung auszuführen.
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