Bizepsübungen: Curls mit Kurzhantel, Langhantel und Kabel

Entdecke Bizepsübungen mit Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzügen und Geräten. Tipps zu Griffen und kontrollierter Ausführung im Training.

Bizepsübungen trainieren die Muskulatur an der Vorderseite des Oberarms. Diese Kategorie umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzügen und Geräten sowie unterschiedliche Griffarten.

Über Bizepsübungen

Viele Bizepsübungen beinhalten eine Beugung im Ellenbogen, etwa Curls mit Langhantel, Kurzhanteln oder Kabelgriff. Ein supinierter, neutraler oder fest vorgegebener Griff verändert die Ausführung und das Bewegungsgefühl. Wähle ein Gewicht, bei dem du den Oberkörper ruhig halten und die Bewegung kontrolliert durchführen kannst.

Hinweise zur Ausführung

Halte die Schultern entspannt, bewege die Unterarme aus dem Ellenbogengelenk und vermeide Schwung aus dem Oberkörper. Stelle Bank, Kabelzug oder Gerät passend zu deiner Körpergröße ein und beachte die Geräteanleitung. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Trainerin oder einen qualifizierten Trainer fragen.

Hammercurl am Kabelzug

Wenn der Bizepscurl mit den Händen und nach innen gerichteten Handflächen (Neutralgriff) ausgeführt wird, können die Bizepsmuskeln selbst weniger stark mithelfen. Der Brachioradialis ist der einzige Unterarmmuskel, der ebenfalls über das Ellenbogengelenk verläuft. Wird der Unterarm in diesem für den

Hammercurls

Hammercurls sind eine beliebte Variante des traditionellen Bizepscurls. Diese Übung beansprucht nicht nur den Bizeps, sondern auch die Unterarmmuskulatur und bietet eine einzigartige Möglichkeit, Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Der Unterschied liegt im Griff: Du hältst die Kurzhanteln, als würdest

Hammercurls

Der Hammercurl ist eine beliebte Kraftübung zur Entwicklung des Bizeps und der Unterarmmuskulatur. Diese Variante des klassischen Bizepscurls unterscheidet sich durch die Handposition, wodurch die Unterarme und teilweise auch die Schultern intensiver trainiert werden. Ausführung Stelle dich zunä

Hammercurls mit Kurzhanteln in Bauchlage auf der Schrägbank

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps und deine Unterarme zu trainieren, sind Hammercurls mit Kurzhanteln in Bauchlage auf der Schrägbank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Vorteile der Isolation mit einer einzigartigen Körperposition, um die Muskeln auf e

Handgelenkbeugen mit Kurzhanteln

Das Handgelenkbeugen mit Kurzhanteln zielt auf die sogenannten Handgelenkbeuger ab. Das sind die Muskeln an der Innenseite des Unterarms, die das Handgelenk und die Finger beugen. Handgelenkbeugen mit Kurzhanteln Beteiligte Muskeln: Unterarme: Handgelenkbeuger Vorbereitung auf das Handgelen

Handgelenkbeugen mit Langhantel

Die Übung Handgelenkbeugen mit Langhantel ist eine hervorragende Möglichkeit, die Kraft und Beweglichkeit Ihrer Handgelenke und Unterarme zu verbessern. Diese Übung beansprucht gezielt die Muskeln rund um das Handgelenk und unterscheidet sich dadurch von vielen anderen Kraftübungen. Ausführung S

Handgelenkcurls im Stehen mit Kurzhanteln

Handgelenkcurls im Stehen mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Unterarme. Diese Übung ist besonders, weil sie gezielt die Handgelenkbeuger anspricht, was zu einer verbesserten Griffkraft und Handgelenkstabilität beitragen kann. Ausführung Stehen Sie aufrecht mit einer Kur

Handgelenkcurls mit Kurzhanteln

Einleitung: Handgelenkcurls mit Kurzhanteln sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Unterarme. Diese Übung beansprucht gezielt die Handgelenkbeuger und hilft, die Griffkraft zu verbessern, die für verschiedene Sportarten und alltägliche Aktivitäten unerlässlich ist. Ausführung: Beginne im

Handgelenkcurls mit Langhantel

Die Handgelenkcurls mit Langhantel zielen auf die sogenannten Beuger des Handgelenks ab. Dabei handelt es sich um die Muskeln an der Innenseite des Unterarms, die das Handgelenk und die Finger beugen. Handgelenkcurls mit Langhantel Beteiligte Muskeln: Unterarme: Handgelenkbeuger Vorbereitung für H

Handgelenksrotation mit Kurzhanteln

Die Handgelenksrotation mit Kurzhanteln beansprucht nahezu alle Muskeln des Unterarms. Die sogenannten Supinatoren und Pronatoren sorgen für die Rotation. Die Beuger an der Außenseite und die Strecker halten das Handgelenk gerade. Der Widerstand in all diesen Richtungen ist jedoch begrenzt. Zu den S

Handgelenkstrecken mit Langhantel im Kniesitz

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Unterarme zu stärken, ist das Handgelenkstrecken mit Langhantel im Kniesitz eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht gezielt die Unterarmstrecker, was zu einer verbesserten Griffkraft und Handgelenkstabilität führen kann. Ausführung

Hebel-Frontzug

Der Hebel-Frontzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der Rücken- und Schultermuskulatur. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern, und kann zu einer besseren Muskeldefinition beitragen. Ausführung: Suche eine Latzugmaschine auf und stelle das gewünsc

Hebel-T-Bar-Rudern

Das T-Bar-Rudern ist eine Übung für den breiten Rückenmuskel. Dieser ist der wichtigste Muskel für die V-Form. Viele andere Muskeln unterstützen jedoch das Zurückführen der Ellbogen und Schultern sowie das Halten der nach vorn geneigten Position. Diese Übung kann je nach Art und Platzierung des verw

Herabschauender Hund

Der Herabschauende Hund ist eine vielseitige Yogaübung, die sowohl die Kraft als auch die Beweglichkeit des gesamten Körpers fördert. Diese Haltung, die dafür bekannt ist, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen, ist ein fester Bestandteil vieler Yoga-Routinen. Ausführung Beginne im Vierfüßl

High Curl mit Kurzhanteln

Der High Curl mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung der Bizeps- und Schultermuskulatur. Durch die besondere hohe Position beim Curl werden die Muskeln anders aktiviert als bei herkömmlichen Bizepsübungen. Ausführung Stelle dich zunächst mit schulterbreit auseinander

High Pull

Der High Pull wird häufig als Übung ausgeführt, um beim Clean and Jerk besser zu werden, einer Disziplin des olympischen Gewichthebens, die auch im CrossFit beliebt ist. High Pull Beteiligte Muskeln: Schultergelenk und Rücken: Deltamuskel Rotatorenmanschette (Subscapularis, Supraspinatus, Infraspin

Kabel-Scott-Curl

Der Kabel-Scott-Curl ist eine hervorragende Übung, um Kraft und Muskelmasse im Bizeps aufzubauen. Durch die Verwendung des Kabelzugs erhältst du während der gesamten Bewegung einen konstanten Widerstand, was für eine einzigartige Muskelstimulation sorgt. Ausführung Stelle die Scott-Bank so ein,

Kabelcurl mit SZ-Stange, weiter Griff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, ist der Kabelcurl mit SZ-Stange und weitem Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Vorteile eines Kabelzugs mit dem ergonomischen Griff einer SZ-Stange und sorgt dadurch für eine einzigartige Stimulatio

Kabelcurl mit SZ-Stange, weiter Griff, an der Crossover-Maschine

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, ist der Kabelcurl mit SZ-Stange und weitem Griff an der Crossover-Maschine eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Vorteile einer Kabelmaschine mit dem ergonomischen Griff einer SZ-Stange und ermöglicht dadur

Kabelzug-Rückentzug

Der Latzug ist nach dem Muskel benannt, der dabei hauptsächlich beansprucht wird: dem Latissimus dorsi, also dem großen Rückenmuskel. Der Latzug kann auf verschiedene Arten ausgeführt werden. Bei der Standardausführung wird die Stange vor dem Kopf gehalten und zur Brust gezogen. Bei dieser Variante

Kabelzug-Rudern für die hintere Schulter

Das Kabelzug-Rudern für die hintere Schulter ist eine Übung für den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel). Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Anteil unterstützen die Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Viele weitere Muskeln helfen jedoch dabei, die El

Klimmzug im engen Untergriff

Der Klimmzug im engen Untergriff ist eine intensive Übung für den Oberkörper, bei der der Schwerpunkt auf dem Bizeps und der Rückenmuskulatur liegt. Diese Variante des klassischen Klimmzugs im Untergriff beansprucht die Unterarme und den Bizeps besonders stark und ermöglicht dadurch ein intensiveres

Klimmzug im Untergriff (isometrisch und negativ)

Der Klimmzug im Untergriff ist eine klassische Übung zur Kräftigung der Oberkörpermuskulatur mit Schwerpunkt auf Bizeps und Rückenmuskulatur. Durch das Hinzufügen isometrischer und negativer Varianten kannst du die Intensität und Effektivität der Übung steigern. Diese Kombination hilft nicht nur bei

Klimmzug im Untergriff mit normalem Griff

Der Klimmzug im Untergriff mit normalem Griff ist eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, bei der der Schwerpunkt besonders auf dem Bizeps und der Rückenmuskulatur liegt. Diese Variante des klassischen Klimmzugs verwendet einen Untergriff, bei dem die Handflächen zum Körper zeigen. Dadurch werden