Herabschauender Hund
Der Herabschauende Hund ist eine vielseitige Yogaübung, die sowohl die Kraft als auch die Beweglichkeit des gesamten Körpers fördert. Diese Haltung, die dafür bekannt ist, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen, ist ein fester Bestandteil vieler Yoga-Routinen.
Ausführung
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1
Beginne im Vierfüßlerstand und stelle sicher, dass sich deine Hände direkt unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften befinden.
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2
Drücke deine Handflächen fest in die Matte und hebe deine Hüften nach oben und hinten, sodass dein Körper eine umgekehrte V-Form bildet.
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3
Achte darauf, dass dein Kopf zwischen deinen Armen hängt, dein Rücken gerade ist und du deine Fersen in Richtung Boden schiebst (es ist in Ordnung, wenn sie den Boden nicht berühren).
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4
Versuche, deine Schulterblätter zur Wirbelsäule zu ziehen, und halte diese Position einige Atemzüge lang.
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5
Um die Haltung zu verlassen, beuge deine Knie und kehre in den Vierfüßlerstand zurück.
Vorteile
Neben der Verbesserung von körperlicher Kraft und Beweglichkeit fördert der Herabschauende Hund die Durchblutung, lindert Rückenschmerzen und regt die Verdauung an. Er ist eine hervorragende Übung zum Stressabbau und zur Verbesserung der Konzentration.
Häufige Fehler
- ! Den Rücken zu beugen, anstatt ihn gerade zu halten.
- ! Zu viel Druck auf Hände oder Schultern auszuüben.
- ! Die Fersen mit Gewalt zum Boden zu drücken.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung zielt auf die Kräftigung und Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur, Waden, Schultern, Arme und des Rückens ab. Außerdem hilft sie, die Beweglichkeit der Sprunggelenke und Hüften zu verbessern.
Mögliche Alternativen
Wenn der vollständige Herabschauende Hund zu intensiv ist, versuche die Welpenhaltung oder den modifizierten Herabschauenden Hund mit den Händen auf einer erhöhten Oberfläche wie einem Stuhl oder einer Wand. Für eine größere Herausforderung kannst du den Dreibeinigen Herabschauenden Hund ausprobieren, indem du in der Haltung ein Bein hebst.
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