Kabel-Scott-Curl
Der Kabel-Scott-Curl ist eine hervorragende Übung, um Kraft und Muskelmasse im Bizeps aufzubauen. Durch die Verwendung des Kabelzugs erhältst du während der gesamten Bewegung einen konstanten Widerstand, was für eine einzigartige Muskelstimulation sorgt.
Ausführung
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1
Stelle die Scott-Bank so ein, dass du bequem sitzen kannst und deine Arme auf dem Polster aufliegen.
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2
Wähle das gewünschte Gewicht am Kabelzug und befestige eine gerade Stange oder eine SZ-Stange am unteren Kabel.
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3
Greife die Stange mit beiden Händen im Untergriff, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
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4
Atme ein und beuge die Arme, um die Stange in Richtung deiner Schultern zu curlen, während du die Oberarme ruhig hältst.
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5
Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung kräftig an.
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6
Atme aus und lasse die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
Vorteile
- Verbessert die Isolation des Bizeps durch die Stabilisierung der Oberarme.
- Sorgt durch die Verwendung von Kabelzügen für eine konstante Spannung im Bizeps.
- Hilft dabei, einen ausgeprägten Bizeps-Peak zu entwickeln.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, wodurch Schwung eingesetzt wird, anstatt den Bizeps zu isolieren.
- ! Die Arme am unteren Ende der Bewegung nicht vollständig zu strecken.
- ! Die Übung zu schnell auszuführen, wodurch ihre Wirksamkeit abnimmt.
Beanspruchte Muskeln
Der Schwerpunkt liegt auf dem Bizeps brachii, während der Brachialis und der Brachioradialis unterstützend beteiligt sind.
Mögliche Alternativen
- Verwende anstelle des Kabelzugs eine Kurzhantel, um den Widerstand zu variieren.
- Führe die Übung für einen anderen Winkel im Stehen an einer Scott-Curl-Station aus.
- Wechsle zwischen einem breiten und einem engen Griff an der Stange, um verschiedene Bereiche des Bizeps zu betonen.
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