Kabelzug-Rudern für die hintere Schulter

Das Kabelzug-Rudern für die hintere Schulter ist eine Übung für den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel). Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Anteil unterstützen die Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert.

Viele weitere Muskeln helfen jedoch dabei, die Ellbogen und Schultern nach hinten zu führen und gleichzeitig die Position des Oberkörpers beizubehalten. Der breite Rückenmuskel ist daran beteiligt, die Ellbogen nach hinten zu führen.

Bizeps brachii, Brachialis und Brachioradialis unterstützen die Beugung des Arms, während die Rumpf-, Gesäß- und Beinmuskulatur den Körper stabilisiert.

Ausführung des Kabelzug-Ruderns für die hintere Schulter

1
Beginne die Übung, indem du die Ellbogen nach außen und hinten führst, etwas unterhalb der Schulterhöhe. Dadurch wird die Stange zur Brust geführt. Halte den Oberkörper ruhig.
2
Führe die Stange kontrolliert zurück, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.

Kabelzug-Rudern für die hintere Schulter

Beteiligte Muskeln:

Rücken und Schultergelenk:

Deltamuskel (vor allem hinterer Anteil)

Rotatorenmanschette (Subscapularis, Supraspinatus, Infraspinatus und Teres minor)

Schulterblattheber

Arme:

Trizeps

Bizeps

Unterarmmuskulatur

Rücken:

Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel)

Trapezmuskel (Kapuzenmuskel, vor allem mittlerer Anteil)

Rhomboiden (rautenförmige Muskeln unter dem Trapezmuskel)

Bizeps brachii, Brachialis und Brachioradialis unterstützen die Beugung des Arms, während die Rumpf-, Gesäß- und Beinmuskulatur den Körper stabilisiert.

Vorbereitung auf das Kabelzug-Rudern für die hintere Schulter

Bringe eine breite Stange an, gegebenenfalls eine breite Stange mit abgewinkelten Griffen am Ende des Kabels.
Setze dich hin, die Füße an der Fußstütze und die Beine leicht gebeugt.
Greife die Stange mit den Händen etwas weiter als schulterbreit.
Lehne den Oberkörper nach hinten, bis er leicht nach hinten geneigt ist.

Technik des Kabelzug-Ruderns für die hintere Schulter

Das Kabelzug-Rudern für die hintere Schulter ähnelt stark einer Übung für den Rücken: dem Langhantelrudern und dem Kurzhantelrudern. Der wichtigste Unterschied ist die Position der Ellbogen. Damit diese Schulterübung nicht zu einer Rückenübung wird, halte die Ellbogen nach außen gerichtet und führe sie nicht am Körper entlang.

Verhindere auch, dass daraus eine Übung für Beine, Gesäß und unteren Rücken wird, indem du diese mitarbeiten lässt. Versuche daher, während dieser Übung nur die Arme und Schultern zu bewegen. Beuge dich auch nicht weiter nach vorn, wenn die Stange zum Gerät geführt wird, um anschließend beim Zurückziehen die Gesäßmuskeln und den unteren Rücken einzusetzen.

Halte den Rücken gerade, also weder rund noch übermäßig ins Hohlkreuz gezogen.