Hammercurl am Kabelzug
Wenn der Bizepscurl mit den Händen und nach innen gerichteten Handflächen (Neutralgriff) ausgeführt wird, können die Bizepsmuskeln selbst weniger stark mithelfen. Der Brachioradialis ist der einzige Unterarmmuskel, der ebenfalls über das Ellenbogengelenk verläuft. Wird der Unterarm in diesem für den Bizeps ungünstigen Winkel gedreht, übernimmt der Brachioradialis einen großen Teil der Last.
Ausführung des Hammercurls am Kabelzug
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1
Führe die Hände nach vorn und oben. Halte die Oberarme und Ellenbogen möglichst ruhig.
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2
Führe die Bewegung fort, bis die Handgelenke etwas über die Höhe der Ellenbogen kommen.
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3
Senke die Arme kontrolliert wieder ab, bis sie nahezu gestreckt sind.
Hammercurl am Kabelzug
Beanspruchte Muskeln:
Oberarme:
- Bizeps brachii
- Brachialis
Unterarme:
- Handgelenkstrecker
- Brachioradialis
Vorbereitung des Hammercurls am Kabelzug
- Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position und befestige eine (breite) Stange.
- Befestige das Doppel-Tau und greife die Enden, die Handflächen nach innen gerichtet und die Daumen zum Ende des Taus zeigend.
- Halte die Ellenbogen seitlich am Körper.
Technik des Hammercurls am Kabelzug
Halte den Oberkörper während der Übung ruhig. Vermeide es, dich nach hinten zu lehnen, um das Gewicht leichter nach oben zu bewegen.
Halte die Ellenbogen seitlich. Nimm die Ellenbogen nicht in die Bewegung mit und vermeide dadurch, die vordere Schulter einzuschalten.
Alternativen
- Hammercurl mit Kurzhanteln
- Reverse Curl am Kabelzug
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