Handgelenkbeugen mit Kurzhanteln

Das Handgelenkbeugen mit Kurzhanteln zielt auf die sogenannten Handgelenkbeuger ab. Das sind die Muskeln an der Innenseite des Unterarms, die das Handgelenk und die Finger beugen.

Ausführung des Handgelenkbeugens mit Kurzhanteln

1
Beuge die Handgelenke so weit wie möglich. Halte die Unterarme möglichst ruhig.
2
Senke die Hände wieder ab, bis die Handgelenke fast vollständig gestreckt sind.
3
Wiederhole die Bewegung.

Handgelenkbeugen mit Kurzhanteln

Beteiligte Muskeln:

Unterarme:

Handgelenkbeuger

Vorbereitung auf das Handgelenkbeugen mit Kurzhanteln

Nimm relativ leichte Kurzhanteln und halte sie mit den Handflächen nach vorn beziehungsweise oben (pronierter Griff). Die Hände befinden sich schulterbreit auseinander.
Setze dich vor eine Bank und lege die Unterarme quer darauf. Die gesamten Handgelenke müssen über die Bank hinausragen.
Halte die Ellbogen eng am Körper.

Technik des Handgelenkbeugens mit Kurzhanteln

Diese Übung zielt auf die Beuger des Unterarms ab. Diese Muskeln beugen nicht nur das Handgelenk, sondern auch die Finger.

Diese Muskeln, die sich hauptsächlich an der Innenseite des Unterarms befinden, sind größer und kräftiger als die Strecker an der Außenseite des Unterarms. Die Beuger sorgen für die Beugung des Handgelenks und der Finger und damit für die Griffkraft. Bewegungen, die Sie sehr viel häufiger gegen einen Widerstand ausführen müssen.