Bizepsübungen: Curls mit Kurzhantel, Langhantel und Kabel

Entdecke Bizepsübungen mit Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzügen und Geräten. Tipps zu Griffen und kontrollierter Ausführung im Training.

Bizepsübungen trainieren die Muskulatur an der Vorderseite des Oberarms. Diese Kategorie umfasst Varianten mit Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzügen und Geräten sowie unterschiedliche Griffarten.

Über Bizepsübungen

Viele Bizepsübungen beinhalten eine Beugung im Ellenbogen, etwa Curls mit Langhantel, Kurzhanteln oder Kabelgriff. Ein supinierter, neutraler oder fest vorgegebener Griff verändert die Ausführung und das Bewegungsgefühl. Wähle ein Gewicht, bei dem du den Oberkörper ruhig halten und die Bewegung kontrolliert durchführen kannst.

Hinweise zur Ausführung

Halte die Schultern entspannt, bewege die Unterarme aus dem Ellenbogengelenk und vermeide Schwung aus dem Oberkörper. Stelle Bank, Kabelzug oder Gerät passend zu deiner Körpergröße ein und beachte die Geräteanleitung. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Trainerin oder einen qualifizierten Trainer fragen.

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Das aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf ungefähr ebenso stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht verwunderlich, das

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie nicht nur die Muskulatur isoliert, sondern auch zu einer besseren Körperhaltung und Schulterstabilität beiträgt. Ausführung Stehe aufrecht,

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Einführung: Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung trägt außerdem zur Verbesserung der Körperhaltung bei und kann ein wichtiger Bestandteil Ihres Krafttrainings sein. Ausführung: Stellen Sie sich zunächst mit schul

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Das aufrechte Rudern mit Langhantel ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf etwa gleich stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht verwun

Aufrechtes Rudern mit Langhantel, weiter Griff

Das aufrechte Rudern mit der Langhantel ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf ungefähr gleich stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

Das aufrechte Rudern mit einer SZ-Stange ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie nicht nur die Muskeln isoliert, sondern auch zu einer besseren Körperhaltung und Griffkraft beiträgt. Ausführung Stelle dich hüftbrei

Außenrotation der Schulter

Die Außenrotation der Schulter ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln der Rotatorenmanschette. Diese Übung trägt zur Verbesserung der Stabilität des Schultergelenks bei, was sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für sportliche Leistungen wichtig ist. Ausführung Beginne mit ein

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Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Rückenmuskulatur zu stärken, ist das Rudern in Bauchlage auf der Bank mit Kurzhanteln im Obergriff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Krafttraining und beansprucht neben dem Rücken auch

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Der Bayesian-Bizepscurl kann auf verschiedene Arten ausgeführt werden. In den meisten Fällen wird er als einarmiger Bizepscurl am Kabelzug mit dem Rücken zum Zugturm ausgeführt. Dabei handelt es sich um eine Curl-Übung für den Bizeps, bei der der Kabelzug für eine gleichmäßigere Belastung sorgen sol

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Der Bizeps-Curl am Kabelzug ist eine beliebte Übung zur Kräftigung und Definition des Bizeps. Durch den Kabelzug bietet diese Übung einen konstanten Widerstand und stellt im Vergleich zu klassischen Kurzhantel-Curls eine besondere Herausforderung dar. Ausführung Stelle den Kabelzug auf die niedr

Bizeps-Curl am Kabelzug (SZ-Stange)

Der Bizeps-Curl am Kabelzug mit einer SZ-Stange ist eine beliebte Übung zur Kräftigung und Definition des Bizeps. Diese Übung bietet durch den Kabelzug einen konstanten Widerstand und sorgt dadurch während der gesamten Bewegung für eine einzigartige Muskelspannung. Ausführung Stelle den Kabelzug

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Der Bizeps-Curl mit Kettlebell ist eine effektive Übung, um den Bizeps zu kräftigen und aufzubauen. Die Verwendung einer Kettlebell sorgt im Vergleich zu herkömmlichen Kurzhanteln für eine andere Gewichtsverteilung, was zu einer zusätzlichen Muskelstimulation führen kann. Ausführung Stehe aufr

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Der Bizeps-Curl mit Schulterdrücken und Widerstandsband ist eine effektive Übung, die sowohl den Bizeps als auch die Schultern beansprucht. Diese Kombinationsübung eignet sich ideal für ein Ganzkörpertraining und bietet den besonderen Vorteil, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, währen

Bizeps-Curl mit SZ-Stange, weiter Griff

Der Bizeps-Curl mit einer SZ-Stange und weitem Griff ist eine effektive Übung, um den Bizeps zu kräftigen und aufzubauen. Diese Variante sorgt durch den weiten Griff für eine besondere Belastung der Muskeln, was zu einem verbesserten Muskelwachstum und mehr Kraft führen kann. Ausführung Stehe au

Bizeps-Curl mit Widerstandsband

Der Bizeps-Curl mit einem Widerstandsband ist eine effektive Übung, um den Bizeps zu kräftigen und zu definieren. Der besondere Vorteil eines Widerstandsbandes ist die konstante Spannung während der gesamten Bewegung, wodurch das Training intensiver wird als mit herkömmlichen Gewichten. Ausführung

Bizeps-Curls am Kabelzug

Bizeps-Curls am Kabelzug sind eine beliebte Übung zur Kräftigung und zum Aufbau der Bizepsmuskulatur. Bei dieser Übung kommt ein Kabelzug zum Einsatz, der während der gesamten Bewegung für einen konstanten Widerstand sorgt. Dadurch bietet sie einzigartige Vorteile gegenüber klassischen Curls mit Kur

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Bizeps-Curls am Kabelzug an der Crossover-Maschine mit weitem Griff sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung des Bizeps. Diese Übung zeichnet sich durch die Verwendung der Crossover-Maschine aus, die einen weiten Griff ermöglicht. Dadurch wird der Bizeps auf besondere Weise belastet und

Bizeps-Curls am Kabelzug mit weitem Griff

Bizeps-Curls am Kabelzug mit weitem Griff sind eine effektive Übung, um den Bizeps zu stärken und aufzubauen. Diese Variante der klassischen Bizeps-Curls bietet durch den weiten Griff eine besondere Herausforderung, wodurch die Muskeln etwas anders beansprucht werden. Ausführung Stelle den Kabel

Bizeps-Curls im Sitzen mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls im Sitzen mit Kurzhanteln sind eine klassische Kraftübung, die den Bizeps sowie mehrere sekundäre Muskelgruppen beansprucht. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse in den Oberarmen und verbessert gleichzeitig Stabilität und Konzentration. Ausführung Nimm

Bizeps-Curls im Stehen am Kabelzug

Bizeps-Curls im Stehen am Kabelzug sind eine effektive Übung zur Kräftigung des Bizeps mithilfe eines Kabelzugs. Diese Übung bietet während der gesamten Bewegung einen konstanten Widerstand und sorgt dadurch für eine maximale Muskelstimulation. Ausführung Stelle den Kabelzug auf die niedrigste

Bizeps-Curls im Türrahmen

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Bizeps-Curls mit Ausfallschritt nach vorn

Bizeps-Curls mit Ausfallschritt nach vorn sind eine dynamische Übung, die den Aufbau und die Definition der Bizepsmuskulatur mit den Vorteilen eines leichten Herz-Kreislauf-Trainings verbindet. Durch die zusätzliche Schrittbewegung werden auch die Beine und die Rumpfmuskulatur aktiviert, was für ein